肚皮舞必知入門(mén)知識大全

　　肚皮舞基本動(dòng)作按照動(dòng)作路線(xiàn)分類(lèi)可以分為圓形、8字形、直線(xiàn)型和西米四大類(lèi)，每一類(lèi)動(dòng)作運用到身體不同的部位、在不同的方向上做，則形成了肚皮舞中紛繁復雜的基本動(dòng)作。

　　以下做一個(gè)簡(jiǎn)單的列舉：

　　圓形動(dòng)作：

　　繞肩、 水平圓胸 、豎直圓胸、 上圓胸、 下圓胸、 水平圓胯、 轉胯、 上圓胯、 下圓胯;

　　8字形動(dòng)作：

　　胸8字、 上下8字胯、 前后8字胯、 身體波浪(正反)、大波浪手臂、 蛇手臂;

　　直線(xiàn)型動(dòng)作：

　　上抬胸、 下放胸、 平推胸、 平推胯、 提胯、 坐胯、 上下胯、 頂胯、;

　　西米：

　　肩西米、 直立西米、 臀部西米、 上下胯西米等等。

　　肚皮舞的常見(jiàn)問(wèn)題

　　1、沒(méi)有舞蹈基礎可以學(xué)習肚皮舞嗎?

　　答：當然可以，肚皮舞是非常適合人體的舞蹈，同時(shí)也是歌頌生命的舞蹈，所以即使沒(méi)有舞蹈基礎的人通過(guò)課程的練習也可以跳出自信的肚皮舞哦!

　　2、肚皮舞一定要打赤腳嗎?

　　答：肚皮舞在古代是一種宗教儀式，舞者通常是打著(zhù)赤腳，意思是指舞蹈表現出來(lái)的意境為大自然跟人類(lèi)繁衍的生命力，同時(shí)也是親近土地，和大自然做最直接的接觸!由于現在學(xué)習的場(chǎng)地受到限制，地板的質(zhì)量不一，有的甚至還是水泥地板，所以同學(xué)們也可以買(mǎi)軟鞋保護足部，而國外的舞者因為表演為求美觀(guān)，也會(huì )穿著(zhù)專(zhuān)門(mén)的舞鞋(專(zhuān)業(yè)的高跟鞋)，所以可以依自己的情況和表演而選擇是否穿鞋!初學(xué)者還是建議先赤腳練習一陣子之后，最好是進(jìn)入了更高一級的課程再考慮是否穿著(zhù)高跟鞋練習哦!避免足部受傷那可劃不來(lái)!

　　3、學(xué)習肚皮舞需要準備什么?

　　答：肚皮舞典型的基本配備是腰巾，和輕便且貼身的服裝，建議是薄的牛奶絲和水褲，在土耳其的時(shí)候，土耳其老師是用一條豹紋的紗當作腰布，她們可是很隨性的呢，所以當自己有功力的時(shí)候，有沒(méi)有腰巾已經(jīng)不是很重要了，因為隨意做個(gè)動(dòng)作都非常顯著(zhù)!

　　4、跟光碟學(xué)習肚皮舞的壞處?

　　肚皮舞的流行著(zhù)實(shí)的像刮了一陣狂風(fēng)，市面上的肚皮舞光碟種類(lèi)多到不可勝數。但是在沒(méi)有學(xué)習過(guò)肚皮舞的情況下，貿然的買(mǎi)下光碟回家照著(zhù)練習。這樣的做法其實(shí)存在著(zhù)許多誤區。

　　練習肚皮舞強調的是特定的肌肉群的運動(dòng)。所以看光碟模仿存在著(zhù)以下幾個(gè)的誤區：

　　a、在不知道自己的身體狀況去到什么程度，又不知道自己能不能完成這樣的動(dòng)作時(shí)，沒(méi)有現場(chǎng)的正確指導會(huì )造成拉傷韌帶和拉傷肌肉組織，嚴重的話(huà)，還會(huì )出現關(guān)節受傷。

　　b、當你做某個(gè)動(dòng)作時(shí)，沒(méi)有人告訴你這個(gè)動(dòng)作需要注意什么地方;也沒(méi)有人告訴你這個(gè)動(dòng)作完成的正不正確。光碟里雖然有解說(shuō)，但是是針對普遍人的身體機能，而不能專(zhuān)門(mén)針對個(gè)人的身體情況，當個(gè)人有疑問(wèn)的時(shí)候，光碟解答不了你的個(gè)人疑問(wèn)。

　　c、初學(xué)者領(lǐng)悟不夠的話(huà)，會(huì )不知道應該怎么做。慢慢的會(huì )發(fā)現，練習一段時(shí)間后依然沒(méi)有效果，因此會(huì )存在對肚皮舞的誤解，覺(jué)得這個(gè)舞蹈其實(shí)并不好，而產(chǎn)生了負面的看法。

　　d、在不知道自己做錯的情況下，還繼續做下去，嚴重的話(huà)會(huì )出現反作用。例如一個(gè)擺胯的動(dòng)作，可以用腹部的力量、臀部的力量、大腿的力量去完成。雖然視覺(jué)效果是一樣的，但是當你用不同部位去練習的話(huà)就會(huì )有不同的效果。如果這個(gè)動(dòng)作強調的是用腰腹部的力量去完成，而用了臀部的力量去做，那樣會(huì )造成臀部受損。

　　5、肚皮舞可以減腰腹的原理是什么?

　　答：當你重復的去運動(dòng)腰腹部這組的肌肉群時(shí)，這個(gè)肌肉群就在進(jìn)行一個(gè)脂肪燃燒，和一個(gè)體態(tài)的調整，這樣你的肌肉才會(huì )強壯起來(lái)。而在做這些運動(dòng)時(shí)以20分鐘為一個(gè)最低的運動(dòng)時(shí)間，因為20分鐘以上的運動(dòng)才會(huì )完全開(kāi)始燃燒你體內的脂肪。

　　6、在進(jìn)行肚皮舞練習時(shí)需要注意哪些方面?

　　答：A、與運動(dòng)一樣，在運動(dòng)之前和之后的1-2小時(shí)不要進(jìn)食太飽，可以吃少量的東西，以不至于空腹產(chǎn)生頭昏等情況。

　　B、練習肚皮舞的時(shí)候要裸足，而且腰腹部一定要裸露出來(lái)，這樣做的好處可以看到自己的動(dòng)作姿勢正不正確。

　　C、還有一個(gè)很重要的東西，就是需要一條腰帶。腰帶是肚皮舞最主要的一個(gè)特色，象征著(zhù)肚皮舞的。腰帶還可以給初學(xué)者增加對肚皮舞的觸覺(jué)，練習起來(lái)更加有感覺(jué)一點(diǎn)。

　　7、肚皮舞除了可以減腰腹之外還有什么好處嗎?

　　答：由于肚皮舞是腰腹的運動(dòng)為主，所以對身體的內臟與器官的生成代謝和系統循環(huán)有很大的幫助。例如生完孩子的朋友，可以幫助收緊腰腹的肌肉，強壯肌肉組織減去腰腹贅肉。

　　一、由于肚皮舞是一種舞蹈運動(dòng)，在肺活量上有一定的要求。而心臟并高血壓、哮喘患者、癲諫、手術(shù)后傷口未曾愈合者都不適合練習肚皮舞。

　　二、有人擔心自己身體協(xié)調性不夠好，擔心學(xué)不會(huì )，其實(shí)身體協(xié)調性與練習肚皮舞其實(shí)是沒(méi)有沖突的，練習舞蹈本身就是增強和提升身體的協(xié)調性。只要不存在一個(gè)心理壓力，怕自己跳的不好，難看等，放松地投入，其實(shí)這些動(dòng)作在進(jìn)行兩三次后就會(huì )有一個(gè)新的感受。

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