有氧搏擊操的熱身運動(dòng)

　　有氧搏擊減肥在讓脂肪燃燒的同時(shí)還可以宣泄平日因工作壓力造成的不良情緒，這個(gè)有氧運動(dòng)對于上班一族效果超好。

　　具體形式：有氧搏擊減肥操形式是多樣化的，是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起的!通過(guò)搭配上有激情的音樂(lè )，伸展拳腳，在出拳踢腿的過(guò)程中讓健身者燃燒身體的脂肪!

　　進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的有氧搏擊減肥操，相當于40分鐘的有氧舞蹈，燃燒的卡路里至少有三百卡!可以說(shuō)有氧搏擊減肥操瘦身勁十足哦!

　　為何有氧搏擊操深受現代人的青睞：

　　首先：它是不是跟別人搏擊，而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。好玩，沒(méi)有單一運動(dòng)的乏味性!

　　其次：經(jīng)常練習這個(gè)運動(dòng)，對促進(jìn)心血管健康有所幫助，在出拳是要求腹肌收縮，大吼一聲，這個(gè)可緩解身心壓力，宣泄不良情緒，很適合集工作家庭壓力于一體的現代人。

　　再次：進(jìn)行有氧搏擊減肥操的時(shí)候需要保持靈活的下肢移動(dòng)及左右揮拳的身手，運動(dòng)量相當的大!所以可以燃燒更多的脂肪!

　　最后：有氧搏擊減肥操還能讓達到健身塑形的效果。在出拳踢腿中也不要身體超好的協(xié)調性，簡(jiǎn)單易學(xué)!

　　在這里提醒大家一句運動(dòng)前先做10分鐘熱身，讓關(guān)節、肌肉放松后再開(kāi)始揮拳，防止在運動(dòng)是損傷韌帶和肌腱!　目前，有氧搏擊運動(dòng)受到不少人喜愛(ài)，那么運動(dòng)時(shí)有哪些注意事項呢?下面我們一起來(lái)看看。

　　1、運動(dòng)前要先熱身。熱身運動(dòng)必不可少，否則身體得不到足夠的伸展。課間，腿部也應每15—20分鐘做一次伸展練習;

　　2、膝蓋勿僵直，以減輕緩沖;轉身時(shí)要抬起膝蓋，否則會(huì )扭傷韌帶;避免肘、膝部用力過(guò)猛;避免進(jìn)行閃躲或猛擊動(dòng)作時(shí)由于動(dòng)作過(guò)大而脫臼;

　　3、運動(dòng)時(shí)人體一定要處在有氧代謝狀態(tài)下，簡(jiǎn)單的人體反應是呼吸正常、不頭暈，也可以通過(guò)脈搏測量：每分鐘心率在220減去實(shí)際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧狀態(tài)。

　　4、動(dòng)作要求迅猛、有爆發(fā)力，出拳時(shí)注意腹肌收縮，并大吼一聲，這樣可以釋放情緒，減輕壓力。

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