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現代泰拳入門(mén)訓練方法
泰拳拳法和西洋拳擊中拳法基本一致，可以分為直拳，鉤拳，擺拳等。只是由于泰拳在進(jìn)行現代化改造時(shí)參考了西洋拳擊的拳法技術(shù)體系緣故，所以泰拳拳法在改造時(shí)是從西洋拳擊中引進(jìn)。下面是是yjbys小編為大家分享現代泰拳入門(mén)訓練方法，歡迎大家閱讀瀏覽。
1.晨跑
清晨起來(lái)跑步，可以增強耐力，使腿部肌肉發(fā)達，對于拳師在擂臺上進(jìn)攻退守，均極裨益。拳師能否在對手不斷進(jìn)攻面前不被打倒，與站樁極有關(guān)。泰拳師公認跑步為站樁功力的基礎，必須嚴格遵行。
跑步完了之后，日間需要有充分的休息時(shí)間，一般直至午后，下午四時(shí)左右才開(kāi)始繼續訓練，午后訓練程序，各著(zhù)名武館各有不同。一部分武館的拳師以跳繩開(kāi)始，有的拳師則以技術(shù)動(dòng)作空擊開(kāi)始，然后打沙包，進(jìn)而對打，最常見(jiàn)的是以空擊開(kāi)始。
2.空擊
空擊，泰拳師稱(chēng)之為“擊影”。是拳師運動(dòng)中的熱身運動(dòng)，使全身的神經(jīng)和肌肉進(jìn)入興奮狀態(tài)，以適應后面的劇烈訓練�？論粲柧氈饕菂f(xié)調身手的配合，進(jìn)退的平衡，特別注重于實(shí)戰時(shí)出招打空以后迅速收式回防的習慣性培養。另一個(gè)目的是“意”的訓練，即假想敵手的訓練，想象怎樣對敵手進(jìn)行攻擊和防守反擊。所以，泰拳謂空擊為擊影，是深有函意的。
空擊練拳時(shí)，注重于雙拳動(dòng)作的連貫;運足(步法)和發(fā)勁的正確，并且盡可能多用各種步法，如躍進(jìn)、急退、或圍繞而進(jìn)，拳與步須配合。
空擊練肘時(shí)，假想敵手的存在，雙方已進(jìn)內圍(貼身)戰。觀(guān)察對手的動(dòng)態(tài)，或運足相應，或適時(shí)揮肘出擊，招數可長(cháng)可短，或改變攻擊角度，又可借勢抵敵，自由發(fā)揮。
如果是練腿擊，不在于練猛功，而在于怎樣保持身體的平衡，使腿招收發(fā)靈活，防守時(shí)嚴密堅固，不致于受到對手的突然襲擊。
練膝擊時(shí)，注重膝招流暢活潑，如上步?jīng)_膝，須保持膝步一致。練貼身纏戰的膝招，則想象雙臂箍住對手，下拽迎合膝招的上沖之勢。
還有蹲身空擊法。練空擊時(shí)身體下蹲，雙腳前后溜動(dòng)，與跳繩相似。按1-2-3的口令，雙拳以相同節奏發(fā)出。長(cháng)練此法，可增強下盤(pán)的耐力。
著(zhù)名的泰拳高手乃佛練空擊時(shí)，與一般的平庸拳師慢條斯理、不用勁的空擊法根本不同。他不但手足敏捷，且每招每式，均吐氣發(fā)聲助勢，意勁俱在，與實(shí)戰時(shí)無(wú)區別。乃佛擅長(cháng)用前腳蹬踹，腳起連環(huán)，其靈活程度如手一樣，令人嘆為觀(guān)止。80年代拳王狄西蓮，練空擊時(shí)，重點(diǎn)則在其成名絕技，連環(huán)沖膝�？梢�(jiàn)泰拳師練拳，因人而異，自由發(fā)揮。一點(diǎn)也不循規蹈矩地來(lái)約束自己。
3.打沙袋
打沙袋是泰拳基本練習方法之一，可以加強拳頭的威力和硬度，使肘、腿、膝招更具威脅。練沙袋的要點(diǎn);是不可蠻干，應環(huán)繞沙袋，作有規律的移動(dòng)，一面練習步法，一面選擇不同位置、角度、距離發(fā)動(dòng)攻擊。
拳招必須有目的和意圖，一般是組合拳，如先左后右，再接以左拳，依1-2-3的節奏，發(fā)右拳也是一樣，必須靈活準確，拳招熟練之后，勁力自然會(huì )增強。
練肘招時(shí)宜先用前臂打擊，配合上步時(shí)間，距離須把握準確才有功效。
膝招練習也要靠近沙袋，兩手抓住沙袋的上端，用力拉拽，彎身擰腰，提膝全力撞擊。熟練后可左右跳躍，同時(shí)用雙膝連環(huán)沖撞沙袋。以頻度高、力度猛為好。這樣練還可以增強體力。
踢沙袋時(shí)要注意接觸位置要準確，揮腿時(shí)間不對的話(huà)，可以使足踝受傷。必須注意只能用腳背和腳桿(小腿桿)抽擊沙袋。用腳尖踢人，不但威力不足，還容易把腳踢傷。發(fā)腿時(shí)中心足注意要惦立，以腳前掌著(zhù)地而后跟抬起，才能使全身的重量與勁力集中在動(dòng)腿上，擊打目標時(shí)自然就有了威力。腿招收發(fā)前后，要保持戒備姿勢，使之成為習慣動(dòng)作，以防實(shí)戰時(shí)對手狙擊回襲。
初學(xué)者為提高練習效果應了解沙袋結構。沙袋是用雙層皮革或相似皮革材料，內芯充填粗沙，兩層皮革間充填軟鬃或海綿類(lèi)而制成的，呈圓桶形。沙袋的大小可以根據練習者自己的體重、練習目的等具體情況恰當選擇，將沙袋懸于空中進(jìn)行擊打練習，沙袋放置的高度可根據練習者身高自行調節，一般是懸吊在以擊打沙袋中間部位的高度為宜。
將沙袋貼墻架起或一人扶托另一人進(jìn)行擊打，這樣可以避免沙袋被擊擺蕩，易于體會(huì )、掌握擊打動(dòng)作。練習時(shí)最好是在教練或同伴的指導幫助下進(jìn)行，以便及時(shí)發(fā)現問(wèn)題，分析動(dòng)作，盡快地掌握正確動(dòng)作。
擊打沙袋時(shí)，可在原地進(jìn)行單個(gè)拳法的擊打練習，也可在移動(dòng)中進(jìn)行各種拳法進(jìn)攻步法的聯(lián)合訓練，如向前滑步擊打、向側滑步擊打等。并還可在訓練中，采取進(jìn)攻與防守動(dòng)作相結合的方法。如迎擊拳法，閃躲后的還擊拳法以及真假、輕重拳法的結合。在比賽前如能了解對手，更可從實(shí)戰出發(fā)，進(jìn)行針對性的進(jìn)攻拳法的練習，提高技、戰術(shù)水平，以利在實(shí)戰中應用。
練習擊打沙袋時(shí)應注意以下幾點(diǎn)：
�、俪鯇W(xué)者應在基本掌握各種拳法動(dòng)作的基礎上，再進(jìn)行擊打沙袋的練習。在擊打沙袋的練習過(guò)程中，不斷改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作，否則容易形成錯誤動(dòng)作，難以糾正。
�、诰毩暻耙欢ㄒ浞肿龊脺蕚浠顒�(dòng)，尤其是手指、手腕、肩、肘關(guān)節、腰部，以防受傷，擊打時(shí)不宜徒手做，一定要纏好護手帶，戴上專(zhuān)用的擊打沙袋手套或練習手套，這樣既可避免挫傷又可增加握力和用力的感覺(jué)。在擊打沙袋時(shí)，先輕后重，最好是在做2-3組空擊后，再進(jìn)行擊打練習。
�、墼趽糁猩炒乃查g，拳要握緊，腕關(guān)節緊張。腕關(guān)節稍?xún)瓤郾３秩h與尺骨在一條直線(xiàn)上，防止受傷。這一點(diǎn)尤其重要。練膝、肘腿招時(shí)主要是掌握技術(shù)動(dòng)作，保持身體平衡，而不是練功。因此不要發(fā)力太猛，以免受傷。
�、茉趽舸蛏炒鼤r(shí)始終要保持正確的實(shí)戰姿勢，擊打后立即收招并作好防守，以形成良好的動(dòng)作習慣。
�、輷舸蛏炒鼤r(shí)精神要集中，要有實(shí)戰觀(guān)念，假設對手，以培養實(shí)戰意識。練拳時(shí)，用拳鋒正面擊打沙袋，發(fā)拳時(shí)眼睛注視擊打部位，做到出拳迅速準確有力，此時(shí)擊打沙袋的聲音清脆、短促、沙袋垂直顫動(dòng)，否則是發(fā)拳用力不合理，切忌出拳時(shí)推擊。
�、奚炒褂靡欢螘r(shí)間后，容易在經(jīng)常擊打的部位形成凹陷，練習時(shí)應注意避免擊打在凹陷與平坦部位的交接處，因該部位易于是拳腳滑動(dòng)，造成扭傷。
�、叱鯇W(xué)者在擊打沙袋練習時(shí)，應先進(jìn)行單個(gè)招式的練習，最好是從直拳練習開(kāi)始，因為直拳易于掌握。然后再練習擺拳，勾拳拳法，再練腿法、膝法、肘法等。在較熟練地掌握單個(gè)招式的基礎上做各種招式的穿插、組合、連續擊打動(dòng)作的練習。
�、喑鯇W(xué)者在擊打沙袋練習時(shí)，一定要注意動(dòng)作的正確性，擊打時(shí)動(dòng)作的速度應先慢后快，重量應先輕后重。并且一定要結合步法進(jìn)行打擊，不能只注重招式，而忽略步法和全身協(xié)調用力的技術(shù)要求。否則在實(shí)戰和比賽中難以得到應有的發(fā)揮。
�、岢鯇W(xué)者在練習擊打沙袋的過(guò)程中，要不斷地摸索掌握沙袋被擊后的顫動(dòng)規律，注意出招時(shí)用力的時(shí)間、距離和角度，尤其在擊打擺動(dòng)的沙袋時(shí)更應如此，否則容易發(fā)生手指、手腕、肩肘、關(guān)節受傷事故。
�、鈶心康�、有計劃地進(jìn)行擊打練習，在練習前應安排擊打內容組數，每組的時(shí)間以及要求，并要求出招時(shí)的頻率，輕重的節奏，及根據自身的技術(shù)特點(diǎn)，體力情況進(jìn)行安排，以提高練習效果。
泰拳著(zhù)名高手“旋風(fēng)腿”亞披勒練沙袋，其腿功有如排山倒海，一聲悶吼，腿快如閃電掃向沙袋，猝然爆發(fā)巨響。亞披勒練連環(huán)腿時(shí)，更加連珠炮一般，聲音堅實(shí)，尖銳刺耳，振人心魄，其拳肘與膝撞的角度異常刁猾巧妙，令人難以防范，真是名不虛傳。
4.對打
對打練習，是泰拳師賽前積極訓練的主要項目，在曼谷已獲排期出賽拳師，每周對打不下三次，通常是隔日練，星期日休息。
練對打可增強拳師的耐性、速度和斗志，缺乏對打練習的拳師，在比賽時(shí)往往想輕取敵人，反而力不從心。
泰拳師在對練時(shí)，一般只運用穿戴拳套的拳頭，全力搏擊，腿膝招數危險性高，因此不適宜在對打時(shí)使用。
泰拳術(shù)經(jīng)過(guò)數百年的不斷冶煉升華，訓練方面的確別具一格，例如比賽每局時(shí)間三分鐘備戰練習回合時(shí)間達四分鐘，休息時(shí)間不超過(guò)一分鐘。若比賽每局兩分鐘，則練時(shí)三分鐘。這種高度壓力式練習法，無(wú)疑使拳師在擂臺上比賽時(shí)，有足夠的體能與耐力應付比賽的需要。
對打練習次數不宜過(guò)多，如預期比賽十回合，那么每次練習只要對打四回合，一般五回合賽事，對打三回合就足夠。至于四回合一下的比賽，則練兩回合就夠了。
還要注意的一點(diǎn)，是練習須隔日進(jìn)行，使身體充分休息，不致因練習過(guò)頻而損害腦部健康。
1982年舉行的一場(chǎng)泰國拳壇高手爭霸，戰前“通天膝”狄西蓮迎戰“飛將軍”沙瑪，雙方積極備戰，訓練之刻苦前所未有，狄西蓮練習65日，對打練102回合，特別注重擊靶練習;沙瑪則練了45日，對打86回合，加強角力練習，以對抗狄西蓮之膝撞戰術(shù)。
5.手靶訓練
近年泰拳師最重視的特殊練習法，有“手靶”與“摔跤”兩項。
手靶是引進(jìn)的先進(jìn)訓練方法，由教練或專(zhuān)業(yè)靶師手持正方或長(cháng)方形長(cháng)靶，其形如枕頭，作活動(dòng)目標，帶引拳師攻打。教練可任意引導拳師向各部位進(jìn)攻，并不斷報以干擾、回擊，使后者同時(shí)練習防衛。
手靶的特別功效，在于拳師的膝、腿等各種招數，靈活準確，加上教練的催促、壓逼，其攻擊方法和密度相應提高，比獨自攻打沙包，效果好得多。
“通天膝”狄西蓮，以膝技卓絕威震拳壇。他在擊手靶時(shí)，大部分時(shí)間纏著(zhù)靶師，集中練膝，其膝招威力駭人，急如閃電，尤善連環(huán)沖撞，每一擊足以至人死命。
6.摔跤
摔跤練習，又稱(chēng)摟抱，是憑長(cháng)時(shí)間的纏抱投摔，使樁步堅穩，膝招靈活，對磨練耐性，最有效果。
方法是選擇體形相近的對手，互相抱住頸頂，輪流用力拉拽、壓下或推放，迎合膝招撞擊，被動(dòng)一方則竭力抗拒，發(fā)勁將對手攆開(kāi)或向側投擲。在兩力相抵之下，雙方常成緊貼、繞轉形勢，必須不斷移動(dòng)或運動(dòng)消除對方牽引和膝功，抗爭十分激烈，雙方體力消耗很大。常練可幫助拳師在內圍爭持時(shí)發(fā)揮膝技，爭取優(yōu)勢，在應付敵人膝攻時(shí)，則善于護衛與回擊。
在泰國部分有名拳館，拳師在賽前練習，摔跤時(shí)間長(cháng)達三十至四十分鐘，其激烈程度，難以言喻。
7.過(guò)招
參加比賽拳師，還經(jīng)常找同伴或教練過(guò)招。以磨練技藝，在原定練習程序完結后，拳師即與教練或體形相近對手相戰，只是不像比賽時(shí)那么認真兇狠。否則造成意外，未及登臺已受創(chuàng )傷，適得其反。
過(guò)招的辦法是，雙方各出招數對戰，而不用勁，互相拆解、回擊運用戰術(shù)，借以培養反射神經(jīng)，靈敏性與實(shí)戰技巧。
拳師可隨意選擇各種招數演練，例如練腿踢招數，甲方踢，乙方擋格后回以反踢，使甲方招架，互相輪流練習。又如一方用低踢或肘撞，或練內圍膝撞，對方則集中護衛，破壞前者用膝之勢，用退擊戰術(shù)者可專(zhuān)練退戰方式，如此類(lèi)推。此種訓練，可改善拳師打斗時(shí)姿態(tài)與風(fēng)范，養成攻防技擊之節奏和韻律感。
8.跳繩
最平凡簡(jiǎn)單的訓練，是跳繩運動(dòng)，是拳師必須持之以恒的練習項目。其一處在可強化腿部機能，使拳師移動(dòng)敏捷，體重下降，耐力增強。
初出道的拳師，每日下午練習前，必跳繩三回合，作熱身運動(dòng)。因體重問(wèn)題而須減重的拳師，可每日進(jìn)行三十至六十分鐘的跳繩，練習時(shí)加穿厚衣，催助身體內水份揮發(fā)，效果尤佳。
跳繩這一項活動(dòng)對于每個(gè)人在童年時(shí)代多少都曾接觸過(guò)，它是非常簡(jiǎn)單的一項全身運動(dòng)。從器材上說(shuō)：結構最簡(jiǎn)單，攜帶極為方便，活動(dòng)時(shí)只要小小的地方能跳動(dòng)就行了。占地面積小，并且沒(méi)有過(guò)多、過(guò)高的要求，在其他項目中作為輔助訓練也是必不可少的。跳繩可以提高人體內臟功能、健壯身體、增強下肢彈跳力和耐久力。一根繩看上去很簡(jiǎn)單，但它能幫助拳手提高彈性、速度、落地緩沖性、彈跳持久性等，在練習跳繩時(shí)要結合比賽的需要，按三分鐘一個(gè)回合，中間休息一分鐘的方法進(jìn)行，在跳的過(guò)程中動(dòng)作要有變化，速度也要快速和中速變換，這才是拳手練習跳繩的要求。
�、牌鞑�(繩子)及準備
要用直徑10毫米的臘繩，或機用皮帶(直徑8毫米)和代革用品，長(cháng)度以本人臍部高低到地面，用腳踩直一圈為標準。
要穿平底軟性鞋，跳前須做準備活動(dòng)，使各關(guān)節韌帶和肌肉展開(kāi)，尤其是踝部關(guān)節及手腕關(guān)節更為重要。
(2)姿勢要求
頭部要正直，雙目正視前方，下巴自然地靠近胸骨頂端凹陷處，含胸、兩肩下沉，雙膝微屈，軀干向前下方彎曲，保持頸部、胸部脊柱生理弧度。
兩手握柄，手心向前方，肘部靠近軀干兩側，手內側貼近大腿外側股骨上13處(握繩柄主要靠拇指、食指，其他三指為次要，用兩手腕擺動(dòng)繩子)。
跳繩時(shí)要用前腳掌彈跳落地，在落地時(shí)要輕松，膝部自然彎曲，略有緩沖動(dòng)作。
(3)跳繩的方法與要領(lǐng)
跳繩時(shí)除了兩足的動(dòng)作隨著(zhù)變化而轉換外，其他部位如頭，軀干和手臂盡量保持基本姿勢。如果在跳繩失誤時(shí)，要立即恢復跳動(dòng)(間隙時(shí)間越短越好)，繩子的揮動(dòng)用兩手腕同時(shí)發(fā)力。
�、僭仉p腳跳：
動(dòng)作要領(lǐng)：好似原地跑步，彈跳時(shí)靠一足前掌跳動(dòng)，在落地同時(shí)另一足再做彈跳，依次交換。每跳起一次繞繩一圈，身體中心保持不變，始終在中間。
�、趩巫愣卧乜绮教�
動(dòng)作要領(lǐng)：一足做二次彈跳，每跳一次繞繩一圈，左腳第一次彈跳時(shí)右腳作后伸動(dòng)作(只能用膝部作屈伸動(dòng)作)，當第二次彈跳時(shí)右腳作前伸，足尖繃直，這時(shí)快速落地換上右足彈跳動(dòng)作，然后依次輪跳。
�、矍昂蠼粨Q跳：
動(dòng)作要領(lǐng)：跳動(dòng)前，左腳在前，右腳在后，兩足前后距離同肩寬，用兩腳前腳同時(shí)彈跳，跳動(dòng)時(shí)，左、右腳不斷前后交換，一次輪跳。
�、芴嵬�90度跳
動(dòng)作要領(lǐng)：一腳落地彈跳，另一腳作向上提腿與軀干成90度，小腿與大腿成90度，腳尖下垂，緊緊落地，原落地彈跳的腳向上提，交替進(jìn)行。
�、萏咄问教�(類(lèi)似后提腿跑)：
動(dòng)作要領(lǐng)：一腳彈跳落地的同時(shí)另一腳小腿后屈，將腳后跟盡可能敲到臀部，然后落地換另一只腳作以上動(dòng)作，連續交替彈跳。
�、薏椒ナ�(如泰拳步伐前后跳動(dòng))：
動(dòng)作要領(lǐng)：按拳擊基本步伐的要領(lǐng)作向前、向后、向左、或向右跳，每跳一次搖繩一圈。
�、唠p飛式或三飛式：
動(dòng)作要領(lǐng)：雙飛即跳起一次搖繩2次，三飛是跳起2次搖繩3次，要求兩腳合并，同時(shí)用腳前掌跳起，提臂收腹直腿，兩腳尖繃直，兩手腕瞬時(shí)間加速作2次或3次旋轉。
�、嘭撝靥�
即上身穿上沙背心，或腰部帶上沙袋，還可用沙繃帶，只要能增加一點(diǎn)重量，不拘跳的形式進(jìn)行跳動(dòng)，這一類(lèi)的跳是增加難度提高效果。
�、嶙兯偬�(好似變速跑)：
在一個(gè)回合中(為三分鐘)，分階段的快速與中速跳，這是符合拳擊比賽中回合需要的，為的是使生理和呼吸系統等方面適應回合要求，每個(gè)回合跳繩為600次左右。
要求，一個(gè)回合400次以上為及格，550次以上為良好，650次為優(yōu)秀。
跳繩時(shí)必須注意：
�、偬K時(shí)不要跳離地面過(guò)高，以繩能通過(guò)腳底為佳，落地必須要有緩沖，嚴禁用足跟著(zhù)地，否則會(huì )震動(dòng)大腦，影響健康。
�、谔�，兩足各組肌肉有酸痛等的正�，F象，嚴禁用冷水沖洗，要用熱水洗或按摩，使肌肉放松，消除肌肉群的疲勞。
�、厶鴷r(shí)呼吸必須用鼻以短快吸氣，呼氣要慢用嘴呼出。在快速跳繩前先吸一口量大的氣，隨后加快跳速，氣慢慢吐出，甚至氣即將吐完，再憋口氣，實(shí)在憋不住，放慢速度，隨后再吸氣，這樣不斷地交換是為了達到無(wú)氧訓練的目的，當休息一分鐘時(shí)，應進(jìn)行深呼吸的調整。
9.體操
最后的練習項目是體操，在練習前或后均須進(jìn)行，主要目的是強化身體各部位的筋肌功能，伸展筋骨，訓練后的體操動(dòng)作宜放緩，使身體神經(jīng)松弛，體內各部機能平靜，回復原狀。
體操項目有蹲跳、開(kāi)胯、溜腿、搖頸、掌上壓等各項運動(dòng)，其中以腹肌運動(dòng)為主，與拳師的耐打能力有密切的關(guān)系。
泰國拳館的拳館，每日須作腹肌運動(dòng)一百至二百次，以增強腹部抗打擊力。
60年代以前拳師之練習程序，一般均以空擊、打沙袋、對練為重點(diǎn)，輔助練法則有跳繩與過(guò)招。80年代后各武館即相繼大幅度加強摔跤訓練，同時(shí)有長(cháng)方形皮靶出現，引靶協(xié)助拳師追擊焦點(diǎn)的訓練技術(shù)迅速發(fā)展，使新一代拳師韌度及組合技術(shù)、密度等全面強化，至今這兩項特殊練習法已成職業(yè)泰拳訓練絕不可缺少的項目
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