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散打如何自學(xué)
很多朋友可能受時(shí)間、經(jīng)濟條件的限制，希望能夠根據散打教學(xué)視頻來(lái)自學(xué)。散打要自學(xué)，首要的一點(diǎn)就是要全面鍛煉自身身體素質(zhì)，然后再進(jìn)行對應的練習訓練。
1.身體的體能
可以透過(guò)跑步、跳繩來(lái)增加你身體的體力耐力部分
2.身體的肌肉
簡(jiǎn)單的俯臥撐、開(kāi)合跳、仰臥起坐、蛙跳、爬樓梯(如果有負重訓練更好) 都可以強化你的肌肉。
3.身體的柔韌
除了上述的之外 還可以做些伸展 或者壓腿松筋骨等方面的一些運動(dòng)。每次在做柔韌性的練習時(shí)，建議做十五分鐘的跑步或者其他的熱身運動(dòng)，讓你的體溫可以提高一兩度。用意在于讓你的肌肉可以松弛不僵硬之后就可以做些簡(jiǎn)單的伸展運動(dòng)，然后再開(kāi)始進(jìn)行拉筋壓腿。
當你在每次壓腿的時(shí)候，你可以記錄一下今天的開(kāi)合度數有多少，然后在下一次的練習時(shí)，至少要超越上一次的記錄 (不需要超越多少，至少不要比上次少就好，一天進(jìn)步一點(diǎn)的道理)。 需要注意的地方是，不可強行或者過(guò)度的壓腿，還有需要循環(huán)漸進(jìn)，在每次的練習前，一定要做熱身，不然很容易造成肌肉拉傷的，至于效果，是因人而異的，貴在堅持。
在身體素質(zhì)得到了提升之后，就可以根據基本的動(dòng)作要領(lǐng)開(kāi)展散打的自學(xué)練習了。
(一)原地規范動(dòng)作練習
在了解熟悉了動(dòng)作要領(lǐng)之后，注意動(dòng)作線(xiàn)路，勁的起點(diǎn)，終點(diǎn)，加速點(diǎn)。根據要領(lǐng)反復進(jìn)行單個(gè)動(dòng)作練習。復雜的動(dòng)作技術(shù)還應分解練習，這時(shí)，教練員首先要做好示范動(dòng)作，反復講解，并及時(shí)發(fā)現和糾正學(xué)員學(xué)習過(guò)程中的錯誤動(dòng)作。此時(shí)的訓練不應要求動(dòng)作的速度和用力程度，重點(diǎn)要求體會(huì )動(dòng)作的要領(lǐng)，起止的路線(xiàn)和作用物體的著(zhù)力點(diǎn)以及發(fā)力的動(dòng)作機制。通過(guò)這種反復練習，不斷強化學(xué)員的動(dòng)作意識，才能使之形成正確的動(dòng)力定型。
(二)結合步法的動(dòng)作練習
經(jīng)過(guò)原地練習掌握了規范動(dòng)作后，在結合相應步伐進(jìn)行單體技術(shù)的練習。與步法結合原則的拳動(dòng)步動(dòng)，腿到步到;在摔法中則是“足進(jìn)肩隨即擰腰，套封插別就見(jiàn)跤”。結合步法訓練的目的是為能保持在動(dòng)態(tài)中的平衡和提高行進(jìn)間完成各種攻防動(dòng)作的能力，訓練的重點(diǎn)就是要解決身體各個(gè)部分的協(xié)調配合，保證及時(shí)，隱藏、準確地完成種攻防動(dòng)作。
(三)空擊練習
空擊練習是熟練自如地掌握動(dòng)作技術(shù)的重要訓練手段，并能以此來(lái)加強和改善神經(jīng)傳導通訊信息傳遞功能，進(jìn)而提高動(dòng)作的應變能力和反應速度�！翱論簟本毩暱筛鶕莆占夹g(shù)的程度分為幾個(gè)步驟或階段來(lái)分別實(shí)施：第一、個(gè)人單體技術(shù)空擊，這是針對某一種拳(腿、摔)法或防守方法結合步法反復練習，以提高某一類(lèi)技術(shù)掌握的水平。第二、個(gè)人組合技術(shù)空擊，把進(jìn)攻和防守中的某幾種方法編串起來(lái)反復練習，以提高組合技術(shù)運用的協(xié)調能力。第三、隨機組合空擊。通過(guò)假設中的對手運用隨機的組合技術(shù)進(jìn)行想象中的攻防練習，以提高技術(shù)運用的能力。
(四)不接觸式的攻防練習
在排除阻抗條件的前提下，兩人進(jìn)行攻防練習，目的是為了提高對對方攻防動(dòng)作的判斷和及時(shí)做出相應的動(dòng)作反應能力。不接觸式的攻防練習可分為一攻一防和相互攻互防式，還可根據訓練要求運用規定或隨機的單體或組合的技術(shù)進(jìn)行練習，但動(dòng)作的速度要與實(shí)戰水平近似。
(五)模似練習
為提高某個(gè)單體或組合動(dòng)作的運用能力，由教練員或助手使用規定的方法反復地向練習者遞招而練習者則根據遞招的具體情況做出相應攻防動(dòng)作，以此來(lái)提高反應速度，建立起穩定的條件反射直至動(dòng)作技術(shù)的運用進(jìn)入自動(dòng)化階段，模擬練習用于防守和防守反擊技術(shù)的訓練。
(六)打靶練習
打靶練習分為打固定靶和活動(dòng)靶兩種。打固定靶主要是提高動(dòng)作的力度和耐久力，打活動(dòng)靶主要是提高反應速度，距離和準確度。打靶練習還可根據要求分為技術(shù)靶、戰術(shù)靶和素質(zhì)靶。技術(shù)靶是通過(guò)打靶來(lái)體驗和規范單體及組合技術(shù)的練習方法;戰術(shù)靶是根據假定情況有針對性地找出規定或隨機打法的練習方法，以提高對抗中的戰術(shù)意識;素質(zhì)靶則是以提高動(dòng)作的速度，打擊力量和專(zhuān)項耐久力為主要目的練習方法，至于在打素質(zhì)靶時(shí)需要解決某項素質(zhì)的問(wèn)題，則應根據訓練的內容與計劃來(lái)作出安排。
(七)條件實(shí)戰練習
條件實(shí)戰是指條件限制的實(shí)戰，這是初學(xué)階段或根據階段訓練內容以及為提高某些運動(dòng)員的某種能力而設置的一種常見(jiàn)的訓練手段，具有較強的針對性，是進(jìn)行實(shí)戰的基礎。條件實(shí)戰大致可分為拳的實(shí)戰，腿的實(shí)戰，摔的實(shí)戰，拳與腿的實(shí)戰，拳與摔的實(shí)戰，腿與摔的實(shí)戰六種，這其中還可根據具體的訓練內容和要求進(jìn)行細化。
散打自學(xué)中，一定要注意動(dòng)作的規范性，散打教學(xué)視頻中的動(dòng)作分解要仔細觀(guān)看，注意細節，不正確的動(dòng)作容易養成不好的習慣。
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