散打的基本功練習方法

　　武術(shù)散打是中國武術(shù)里面的一種方式，它相對來(lái)說(shuō)比較簡(jiǎn)單易學(xué)，適合任何人群。練武術(shù)的好處不僅是強身健體的方式，更是一種修身養性的鍛煉方法。那么武術(shù)散打的基本功如何訓練呢?下面是小編為大家帶來(lái)的散打的基本功練習方法，歡迎閱讀。

　　武術(shù)散打基本功訓練方法

　　散打正壓腿

　　面對肯定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿蜷縮，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，而后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量涉及腳尖。兩腿交替進(jìn)行。

　　左腳跟放在物體上，腳尖勾起

　　學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，立腰挺胸前壓。

　　側壓腿

　　右腿單立，左腳從體側放到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂開(kāi)始上舉，左掌位于胸前，兩腿蜷縮狀態(tài)，上體向左側下壓制，振壓幅度逐步加大，直到貼在左腿上。兩腿交替進(jìn)行。

　　學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，開(kāi)髖立腰挺胸，上體完整側倒。

　　后壓腿

　　背對肯定高度的物體，兩手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，腳背放到物體上，兩腿蜷縮，上體向后下振壓，并逐步增大振壓幅度。兩腿交替進(jìn)行。

　　背對肯定高度的物體，兩手叉腰

　　學(xué)練要點(diǎn)兩腿蜷縮，立腰挺胸，頭隨上體后仰。

　　仆步壓腿

　　右腿屈膝全蹲，全腳掌著(zhù)地;左腿向左側方向蜷縮，并且腳尖內扣;雙手分手抓住腳背，成左仆步姿勢;腰部要挺直，開(kāi)始左轉前壓。左右仆步交替進(jìn)行。

　　學(xué)練要點(diǎn)：直腰低頭，一腿全蹲，另一腿蜷縮，兩腳壓緊空中。

　　正搬腿

　　右腿蜷縮支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，而后將左腳向后方伸出，直至膝關(guān)節挺直，左腳外側朝前。兩腿交替進(jìn)行。

　　學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。

　　散打是一種很激烈的搏擊運動(dòng)，可以很好地培養人的競爭意識，現在的社會(huì )競爭越累越激烈，怎樣讓自己在這個(gè)吃人的社會(huì )里一樣可以活得很好呢，就要學(xué)會(huì )競爭，這是現代人必須要具備的一個(gè)意識，青少年經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的散打訓練后，對以后的人生觀(guān)都是有很大改變的，將會(huì )變的更加有朝氣和敢于拼搏。

　　散打六要訣

　　1、散打六要訣——快

　　快是指完成動(dòng)作快，拳諺說(shuō)“快打慢”“拳似流星”“發(fā)腿如射箭”，只有快速地出擊，才能達到“先發(fā)先中”和“后發(fā)先中”的打擊效果。

　　2、散打六要訣——長(cháng)

　　長(cháng)是指完成進(jìn)攻動(dòng)作時(shí)，要具有伸展性。一進(jìn)攻性的動(dòng)作，在重心、支點(diǎn)穩固的前提下，需要參與活動(dòng)的各個(gè)關(guān)節盡量伸展，向前協(xié)調運動(dòng)，這樣既擴大了自己火力點(diǎn)的射程范圍，又增加了對方發(fā)出動(dòng)作的難度。

　　3、散打六要訣——重

　　重是完成動(dòng)作力量方面的技術(shù)要求。中國武術(shù)散打比較講究“以巧制勝”“以巧制力”，提倡技術(shù)型的打法。但是，這些和動(dòng)作需功力并不矛盾。

　　4、散打六要訣——準

　　準是指動(dòng)作的力點(diǎn)、參與運動(dòng)的肌肉收縮是否準確。力點(diǎn)是擊中對方的接觸點(diǎn)，不同的動(dòng)作有不同的力點(diǎn)要求，力點(diǎn)不準，不但影響動(dòng)作的有效性，而且容易受傷。

　　5、散打六要訣——穩

　　穩是指完成動(dòng)作需要穩定。在激烈的對抗搏擊中，保持身體的穩定，必須考慮三個(gè)方面的因素。

　　在激烈的對抗搏擊中，保持身體的穩定

　　6、散打六要訣——無(wú)

　　無(wú)是指動(dòng)作的隱蔽性、突發(fā)性和沒(méi)有任何預兆。所謂預兆是無(wú)意識地預先暴露進(jìn)攻意圖的附加動(dòng)作，這是散打運動(dòng)員比較容易產(chǎn)生的錯誤。

　　武術(shù)內功的訓練之法

　　臺階上，兩腳齊肩寬，腳掌踏平，小腿垂直與大腿成90度。背脊要直，全身放松、心情安定，進(jìn)入練功態(tài)。

　　一、腳呼吸法

　　又稱(chēng)“踵提呼吸法”，簡(jiǎn)稱(chēng)“踵息法”。

　　練習方法

　　提腳跟。意注腳跟，要輕輕慢慢的往起提腳跟(此時(shí)感覺(jué)小腹上翻)忘掉腳跟轉想腳大趾,輕輕慢慢的往起翹腳大趾(此時(shí)感覺(jué)小腹下翻。小腹之上翻下翻謂丹田內轉，亦稱(chēng)翻江攪海)然后忘掉腳大趾再想提腳跟，之后再提腳大趾。如此一提一翹，反復練習9次。

　　提腳跟時(shí)為吸，翹腳大趾時(shí)為呼，是謂腳踵呼吸法，屬高層次的呼吸法，非常人用口鼻呼吸。古人云：“圣息以踵，由腳踵而頭頂一氣呵成�！碧崮_跟時(shí)督脈升，翹腳大趾時(shí)任脈降。其養生作用不言而喻。

　　二、胎息法

　　練心方法

　　意注肚臍。收肚臍，稍停。松開(kāi)肚臍，稍停。如此一收，一松，反復練心9次。

　　感覺(jué)

　　當在收肚臍時(shí)，感覺(jué)左右兩腎在往左右兩側開(kāi)、當松開(kāi)肚臍時(shí)，感覺(jué)兩腎在合。

　　三、頂心旋轉法

　　練習方法

　　意注百會(huì )穴，百會(huì )一有感覺(jué)(得氣感)然后轉想右、前、左、后沿四神聰旋轉三圈(意念轉)，之后反轉三圈(即右、后、左、前)最后轉想百會(huì )穴，隨即忘掉。轉想肩井、曲池、合谷、千手指梢、活動(dòng)活動(dòng)手指。

　　功用

　　(1)培養提頂(頂頭懸、虛領(lǐng)頂勁的感覺(jué))�？墒股眢w平衡穩定。

　　(2)培養頭手結合，頂打人的習慣性。

　　肚臍為神闕穴，內聯(lián)五臟六腑。此法也是鍛煉內臟的方法。

　　四、勞功呼吸法

　　練習手心相對一尺側置于膝上，展指凸掌心勞宮吐氣，然后空手心勞功吸氣。如此一展一空，反復練習9次。

　　感覺(jué)

　　當做勞宮呼吸時(shí)，涌泉也在同步呼吸，因手心腳心關(guān)竅相通。

　　健身作用

　　十指連心，手指通內臟，練指掌同時(shí)也在練內臟;手是人腦的外在表現，練手指同時(shí)也在鍛煉人腦，腦是人體重點(diǎn)保健部位。

　　五、鼻尖人中呼吸法

　　練心方法

　　意法鼻尖，轉想人中，再想鼻尖、復想人中。如此反復練習9次。

　　感覺(jué)

　　當想鼻尖時(shí)，感覺(jué)肺葉張開(kāi)，當想人中時(shí)，感覺(jué)小腹之丹田充實(shí)。想鼻尖為吸，想人中為呼。

　　感覺(jué)小腹之丹田充實(shí)

　　健身作用：練此法可醒腦提神，寬胸暢懷。

　　六、眼晴呼吸法

　　練習方法

　　收眼神(看鼻根)，放眼神(先往遠放，然后看耳朵，左眼看左耳，右眼看右耳，看不見(jiàn)也看)。然后再收眼神看鼻根(看不見(jiàn)也看)再放眼神。如此一收一放，反復練習9次。

　　感覺(jué)

　　收眼神時(shí)，兩手腕、兩腳腕無(wú)力，放眼神時(shí)，兩手腕，兩腳腕有勁。

　　保健作用

　　練習此法，可調整眼晴的屈光和視野，改善眼區的血液循環(huán)，增強視神經(jīng)功能。眼區也是內臟全息區，故此法對內臟也有益處。

　　七、四肢穴道呼應法

　　練習方法

　　意想右勞宮，轉想左涌泉;意想右曲池，轉想左陽(yáng)陵;意想右肩井，轉想左環(huán)跳;意想左肩井，轉想右環(huán)跳;意想左曲池，轉想右陽(yáng)陵;意想左勞宮，轉想右涌泉;意想左曲池。轉相右陽(yáng)陵;意想左肩井，轉想右環(huán)跳;意相右肩井，轉想左環(huán)跳;意想右曲池，轉想左陽(yáng)陵;意想右勞宮，轉想左涌泉。如此四肢大關(guān)節穴道左右交叉呼應，來(lái)回反復3次。

　　功用

　　打通四肢穴道，培養內外三合的意念習慣，增強條件反射的靈敏性。在推手時(shí)上下相隨，內外相合，周身一家，渾身如牽線(xiàn)，出合勁，出整勁，增強打擊效果。

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