街舞基本功的練習方法

　　任何舞蹈都要重視基本功的訓練，街舞也同樣如此，下面整理了一些街舞基本功的練習方法，希望對大家有所幫助！

　　力量的練習方法：

　　這個(gè)方法太嗔？本人就推薦幾種。一種就是俯臥撐。每次３０個(gè)－１００個(gè)之間。每天５組。組和組間隔時(shí)間不超過(guò)３分鐘。最好做倒立俯臥撐。還有一種就是舉啞鈴。記得是往上舉。每次３０個(gè)。每天７組。不建議去健身房鍛煉。我們不是在健美。強烈建議不要練成肌肉男。還有就是練倒立。也是增加力量的好方法

　　耐力的練習方法：

　　方法一。最常用的就是跑步。不要笑。這個(gè)就是練耐力最常用的。每天可以當晨練來(lái)做。一次3000米。這樣可以鍛煉你跳舞跟不上的體力。改善你跳舞跳完一個(gè)曲子下來(lái)好累的那感覺(jué)。也可以改善你的體質(zhì) 嘿嘿

　　方法二。站立在一個(gè)地方。成軍人那樣站法。只要直點(diǎn)就行。之后把一只腿慢慢的往上抬。記得全身要直。抬到你不能承受的地步。堅持一會(huì )。你就會(huì )感覺(jué)自己的腿。全身在抖。在堅持到自己受不了的時(shí)候就停。要堅持訓練�？梢藻憻捘土�。

　　平衡力的鍛煉：

　　方法一。站力在一個(gè)地方。把一只腳抬離地面。之后下蹲一點(diǎn)。把眼睛閉起來(lái)。這樣堅持一分鐘。估計平衡不好的最好幾十秒而已。所以大家要經(jīng)常練習。這樣才會(huì )把時(shí)間練的久一點(diǎn)的．努力就會(huì )成愛(ài)貓撲。愛(ài)生活二。一個(gè)人抱著(zhù)一個(gè)人的腳這樣亂跑。一個(gè)人跳著(zhù)跟著(zhù)他，不要被他拖到。每次三分鐘。這樣也可以鍛煉平衡力。效果更明顯。也可以天天做倒立。這樣就比較辛苦。

　　爆發(fā)力的訓練：

　　爆發(fā)力就是做其他動(dòng)作好多動(dòng)作做不出來(lái)。其實(shí)不是力量不夠。是爆發(fā)力不夠而已。下面我就來(lái)說(shuō)說(shuō)怎么練爆發(fā)力。腿的爆發(fā)力就是蛙跳。最好是跳起來(lái)那樣。一次６０個(gè)。每天七組。具體時(shí)間自己定。手臂的爆發(fā)力基本上就是做單手俯臥撐。這樣效果最好。一次１０個(gè)－－５０不等

　　倒立的練習方法：

　　直立，兩臂前上舉，接著(zhù)上體前屈，兩手向前撐地（同肩寬），稍含胸，一腳蹬地，另腿后擺。當擺動(dòng)腿擺至垂直上方時(shí)，蹬地腿向擺動(dòng)腿并攏，頂肩立腰，腳尖向上頂，全身緊住成手倒立。手倒立的控制，如重心向前時(shí)，手指要用力頂住，同時(shí)稍抬頭拉肩。如重心向后時(shí)，掌根用力，記得要有抓地的感覺(jué)。倒立時(shí)間不定�？磦�(gè)人素質(zhì)

　　練舞須注意的事項：

　　跳舞記得是體力工作。每次訓練之前一定要做足熱身工作。這樣才可以開(kāi)始訓練。每天要系統的練習。 不要亂練。還有是跳舞之前要準備好自己的音樂(lè )。護具各種東西。練動(dòng)作的時(shí)候一定要聽(tīng)的音樂(lè )。學(xué)習去如何卡拍子。不要自己不聽(tīng)音樂(lè )跳。感覺(jué)很隨意的樣子。給你音樂(lè )的時(shí)候你就卡不住了。一定要聽(tīng)著(zhù)音樂(lè )練習。要知道循序漸進(jìn)。不要著(zhù)急。盲目的練。避免受傷

　　由于每個(gè)人的體質(zhì)。理解能力。以及身體方面的差異。在開(kāi)始練習街舞之前請先向本人詢(xún)問(wèn)一下。如何定制屬于自己的練習方案和方法。本人可以提更適合你的訓練計劃書(shū)，這樣可以更快的提高你的技術(shù)和體質(zhì)

　　腰的力量練習很重要

　　方法一：

　　仰臥起坐。方法比較普遍。也比較簡(jiǎn)單。記得要把腿收起來(lái)成為到者的Ｖ字。這樣效果最好，也比較名單。一般５０為一組。一天十組。組和組之間的間隔不要超過(guò)１分鐘

　　方法二：

　　站立，手里拿兩個(gè)重點(diǎn)的東西往下彎腰，也就是鞠躬。記得上半身和下半身都不能彎。每２０個(gè)為一組。一天７組，每組間隔時(shí)間不超過(guò)３０秒。建議使用。同時(shí)可以鍛煉手臂的力量和拉韌帶。比較實(shí)用

　　方法三：

　　倒立之后把兩只腳并在一起之后往左邊下壓。壓到自己手臂受不了的時(shí)候用腰收回來(lái)。之后在往右邊下壓。這樣反復。10次為一組。一天最少５組。組和組間隔時(shí)間不超過(guò)２分鐘。這種方法也就是所說(shuō)的控力。絕對不是腰馬。大家一定要理解怎么做不。

　　開(kāi)肩的方法

　　方法一。找一個(gè)窗臺。背對著(zhù)窗戶(hù)。兩只手放在窗臺上。距離要比肩寬，之后往下蹲。記得要小心。慢慢的往下蹲。避免受傷。過(guò)段時(shí)間手和手之間的距離就可以縮短

　　下蹲的時(shí)間記得下半身往前。頭往后收。腰也要往前

　　方法二。站在門(mén)中間。把兩只手放在門(mén)兩邊。記得是背對著(zhù)。之后把兩只手抬到與肩同樣的高度。身子像走路一樣往前去。利用門(mén)與肩之間的寬度比例來(lái)壓的。建議詢(xún)問(wèn)本人之后在使用此方法。不然受傷后果自負

　　方法三。也就是俗稱(chēng)的背肩。這個(gè)方法是需要兩個(gè)人來(lái)完成的。要開(kāi)肩的那個(gè)人把兩只手舉起來(lái)合在一起伸直。另外一個(gè)人用兩只手抓住他的肘那個(gè)地方。用背部那里砥住用開(kāi)肩的那個(gè)人的背之后往下拉。要輕輕的。建議不要動(dòng)。開(kāi)始的時(shí)候背起來(lái)就可以有開(kāi)肩的效果了。建議詢(xún)問(wèn)本人之后在用此方法。

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