夏季打高爾夫的注意事項

　　高爾夫運動(dòng)在中國的發(fā)展起步雖晚，發(fā)展卻相當迅速，如今也越來(lái)越受歡迎。下面是小編分享的夏季打高爾夫的注意事項，一起來(lái)看一下吧。

　　夏季打高爾夫的注意事項一：充足睡眠

　　在炎炎夏季，如果我們在前一天睡眠少，第二天又在烈日底下打球，極易造成不良反應。因此，夏季睡眠不足，嚴禁前往高爾夫球場(chǎng)!

　　夏季打高爾夫的注意事項二：注意防曬

　　盛夏季節，驕陽(yáng)似火，中午的球場(chǎng)氣溫達到四十多攝氏度，陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)特別強烈，這個(gè)時(shí)候打球，一場(chǎng)下來(lái)四五個(gè)小時(shí)在烈日下曝曬，就很可能造成皮膚被紫外線(xiàn)灼傷。

　　1、注意打球時(shí)間段：10：00～14:00是紫外線(xiàn)照射力最強的時(shí)候，最高可達37～40度。最好避免這個(gè)時(shí)間段直接暴露在陽(yáng)光下，您可以打個(gè)早場(chǎng)，晚上打燈光球場(chǎng)也是非常不錯的選擇。

　　2、避免皮膚裸露在外：球帽、太陽(yáng)鏡、手套也同樣是防曬的利器，一樣都不能少。盡量身著(zhù)長(cháng)袖上衣，如果實(shí)在怕熱，可以選擇防曬袖套，一定切記皮膚勿暴露在外直曬。

　　3、防曬霜必不可少：不油膩的防曬霜對高爾夫球手來(lái)說(shuō)是最理想的，無(wú)論所使用的防曬霜的防曬指數(SPF)是多少，你必須每?jì)蓚�(gè)小時(shí)涂一遍，然后注意耳朵、鼻子、側臉這幾個(gè)部位。

　　夏季打高爾夫的注意事項三：補水

　　1、下場(chǎng)前的補水：下場(chǎng)前2小時(shí)喝約500毫升的白開(kāi)水。這是因為運動(dòng)前補充水分可以提高機體的熱調節能力，降低運動(dòng)中的心率。

　　2、打球中：打球過(guò)程中，每隔十五分鐘就應該喝些淡鹽水或鹽汽水，最好喝常溫。

　　3、下場(chǎng)打球回場(chǎng)后：要喝電解質(zhì)飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的飲料。

　　4、水果補水：蘋(píng)果是公認的美容水果，蘋(píng)果中的大量水分，能夠提供給肌膚充足的水分;獼猴桃富含維他命C、維他命E，可以保持肌膚的彈性與活力。

　　夏季打高爾夫的注意事項四：加強日常鍛煉

　　高爾夫同樣是一項運動(dòng)量大的體育項目，因為球手需在球場(chǎng)上消耗很長(cháng)時(shí)間，同時(shí)為了將球擊出更遠的距離，職業(yè)巡回賽(例如美巡賽，歐巡賽，女子美巡賽等)上的球員都會(huì )在健身房花大量時(shí)間去鍛煉身體來(lái)增強他們的力量和柔韌性，或者是進(jìn)行有氧運動(dòng)，來(lái)提升球場(chǎng)表現，同時(shí)避免傷病產(chǎn)生。

　　夏季打高爾夫的注意事項五：注意不當姿勢

　　不恰當的高爾夫揮桿技術(shù)會(huì )讓您在打球時(shí)損傷身體，進(jìn)而感覺(jué)某個(gè)部位疼痛。比較常見(jiàn)的受傷部位是背部、肩膀和肘關(guān)節。建議您咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)高爾夫培訓學(xué)院的PGA 教練，幫助您改正高爾夫揮桿技術(shù)，避免傷病產(chǎn)生。

　　夏季打高爾夫的注意事項六：防蚊蟲(chóng)叮咬

　　1、避免去草比較長(cháng)或深的區域：很多球場(chǎng)都有“小心有蛇”的標識牌立在球場(chǎng)的長(cháng)草區域，球進(jìn)入這些地帶最好不要進(jìn)去尋找，避免蛇蟲(chóng)叮咬。

　　2、夏季蚊蟲(chóng)較多，應隨身攜帶花露水或防蚊藥。

　　3、身著(zhù)淺色衣物，淺色衣服有助于防止蚊蟲(chóng)的叮咬。

　　夏季打高爾夫的注意事項七：夏季養身飲食

　　夏季是一年中人體代謝最旺盛的季節，大量運動(dòng)后人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡可口，避免油膩、難消化的食品。注意清心解暑、健脾養胃，還建議早、晚喝點(diǎn)粥，既能生津止渴，又能補養身體，助陽(yáng)氣。在蔬果方面，蘋(píng)果、葡萄、木瓜、枇杷這類(lèi)平和的水果適合各種體質(zhì)的人吃;體質(zhì)虛寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒涼類(lèi)水果，最好不要冷凍后吃。

　　夏季打高爾夫的注意事項八：不要過(guò)度練習

　　建議您不要過(guò)度練習，充足的休息才能保障您的身體健康，用剩余時(shí)間審視您在球場(chǎng)上的表現，發(fā)現不足，總結經(jīng)驗，這樣才能逐漸擁有更好的揮桿成績(jì)。

　　夏季打高爾夫的注意事項九：運動(dòng)之后

　　1、運動(dòng)后不要立刻洗冷水澡或吹空調：因為運動(dòng)導致毛孔張開(kāi)，冷水刺激很容易引起感冒等病癥。

　　2、不要馬上進(jìn)食：劇烈運動(dòng)后，胃腸道消化能力比較差，如果馬上就吃飯，一般都吃不香，且對食物中營(yíng)養吸引能力也差。

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