跳皮筋的規則-跳皮筋的基本動(dòng)作

　　跳皮筋比賽要求選手必須在三個(gè)不同高度上做出三組不同的動(dòng)作，每組動(dòng)作不得少于2-3個(gè)。整套動(dòng)作要求準確熟練、連貫協(xié)調、舒展活潑、自然大方。

　　比賽時(shí)間因年齡而異。兒童組1min30s-2min30s，少年組2min30s-3min30。

　　正式比賽要配以健康活潑、節奏感強的音樂(lè )，跳皮筋的動(dòng)作要和音樂(lè )節拍協(xié)調同步。

　　比賽最高10分。分配比例：高度占3分，動(dòng)作數量占5分，動(dòng)作質(zhì)量與音樂(lè )占2分。

　　跳皮筋難易程度是由皮筋的高低決定的，最高的時(shí)候是以牽皮筋者踮起腳尖、高舉一臂為準，這就是“珠穆朗瑪峰”了。這時(shí)誰(shuí)個(gè)兒最高誰(shuí)就被派去牽繩。

　　跳皮筋的高度

　　跳皮筋圖冊一般跳皮筋時(shí)，將皮筋舉至三個(gè)部位

　　第一高度：兩臂自然下垂拉皮筋。

　　第二高度：將皮筋舉至與肩齊平。

　　第三高度：一臂上舉拉皮筋。

　　基本動(dòng)作

　　跳皮筋的蘿莉-多人跳圖冊跳皮筋一般是3人以上的活動(dòng)。它的花樣很多，但都是在基本動(dòng)作的基礎上聯(lián)合而成。在活動(dòng)中也可以把基本動(dòng)作重新組合，創(chuàng )造出新的花樣。

　　點(diǎn)：站在皮筋的一側中間，兩手叉腰或兩臂側平舉。一腳原地跳動(dòng)一次，另一腳隨之跳起用前腳掌點(diǎn)地。(注：以下基本動(dòng)作的預備姿勢同“點(diǎn)”)。

　　邁：一腿自然彎屈從皮筋這一邊邁過(guò)另一邊。

　　頂：正頂，面向皮筋站立，一腿屈膝向上舉，用小腿頂著(zhù)皮筋;側頂，身體的左(右)側觸皮筋，一腿屈膝向上舉，用小腿內側或外側頂著(zhù)皮筋。

　　繞：一腿原地或邁過(guò)皮筋另一邊，然后小腿由里向外(由外向里)繞皮筋，繞幾次不限。

　　轉：繞皮筋轉，一腳原地跳一次，另一腿邁過(guò)皮筋，小腿由里向外(由外向里)繞皮筋，然后隨轉動(dòng)跳出皮筋。也可以?xún)赏染�在皮筋的一邊，身體觸著(zhù)皮筋，兩腳交替地向左(右)轉動(dòng)。

　　掏：將繞在腿上的皮筋掏出來(lái)，向前掏還是向后掏要看繞在腿上皮筋的方向。如右腿從里向外繞筋就由左腳在右腳后踩住筋，右腳由里向外掏出來(lái)，繞幾次掏幾次。

　　擺壓：一腿舉起用小腿將筋壓下，然后用前腳掌點(diǎn)地。

　　擺勾：一腿擺起用腳腕將超過(guò)頭高的皮筋勾下。

　　踩、擺踩：在皮筋的一側站立，一腿擺起用腳將超過(guò)頭高的皮筋準確地踩下，也可以一腳原地跳動(dòng)一次，另一腿邁過(guò)皮筋，然后兩腳踩著(zhù)皮筋或向左右移動(dòng)。

　　踢：一般在第三高度上做，一腳將皮筋勾下，另一腳邁過(guò)皮筋，用腳面把皮筋踢起來(lái)。

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