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跑步會(huì )使小腿變粗嗎
跑步腿會(huì )變粗嗎?為什么有的人跑步能讓自己的身材更好，有的人卻貌似越跑腿越粗了呢?在探究這一問(wèn)題之前，我們先來(lái)了解下小腿肌肉構造.
小腿為什么會(huì )變粗?
人的身體曲線(xiàn)和身體每個(gè)部位的肌肉圍度，以及外面裹著(zhù)的脂肪厚度有很大關(guān)系。但由于小腿不像人體的其它部位那么容易囤積脂肪，所以很大程度上你小腿的形狀，主要由小腿肌肉形態(tài)來(lái)決定。
小腿肌肉主要分兩大塊：顯粗壯的腓腸肌，以及可以在視覺(jué)上拉高拉長(cháng)小腿的比目魚(yú)肌。
在日常生活中，相對于比目魚(yú)肌，腓腸肌更容易受到刺激。這是因為腓腸肌的起點(diǎn)在膝蓋之上，膝蓋伸直時(shí)的站立或行走，均能刺激到腓腸肌。而比目魚(yú)肌的起點(diǎn)在膝蓋下面，只有進(jìn)行膝關(guān)節彎曲的運動(dòng)，如快跑、深蹲、彈跳的時(shí)候，比目魚(yú)肌才能比較好的收縮發(fā)力，得到訓練。如此一來(lái)，腓腸肌變強，比目魚(yú)肌較弱，小腿便會(huì )越來(lái)越壯。
跑步不粗腿，拉伸很重要!
跑步時(shí)由于人體的膝關(guān)節通常會(huì )彎曲，按理說(shuō)跑步應該是有助于瘦腿的運動(dòng)，那為什么很多人會(huì )產(chǎn)生越跑步小腿越粗的感覺(jué)呢?這或許是因為他們在跑步前后忘了拉伸。
說(shuō)起為什么跑步前后需要拉伸，首先得說(shuō)到肌肉的物理特性——收縮性與伸展性。肌肉的收縮性是指肌肉由于緊張用力，長(cháng)度縮短的能力。與之相對，伸展性則指肌肉有可被拉長(cháng)的能力。跑步時(shí)，由于肌肉不斷用力，肌肉收縮性得到訓練，但肌肉的伸張性卻很難得到鍛煉。如果只是一味收縮，肌肉的長(cháng)度便會(huì )傾向于縮短，肌肉緊張度會(huì )隨之增長(cháng)。這時(shí)，就需要通過(guò)拉伸來(lái)提高肌肉的伸展性，緩和肌肉過(guò)于緊張的情況。只有平衡肌肉的收縮性與伸展性，肌肉的彈性才能得到保證。
要是只是跑步，在跑步前后不進(jìn)行拉伸鍛煉，很可能會(huì )大大影響肌肉的彈性，降低身體的柔韌性和靈活度，使得跑步傷痛發(fā)生的概率大大增加。更可怕的是，未拉伸的肌肉通常比較僵硬，在這種情況下鍛煉不僅運動(dòng)的效果可能會(huì )有所下降，小腿還很可能會(huì )因此長(cháng)出難看的肌肉塊。要記住，一腔熱情的使勁跑是不對的。
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