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經(jīng)常跑步小腿會(huì )變粗嗎
有不少朋友以為跑步會(huì )讓小腿變粗，故而對跑步敬而遠之，其實(shí)這都是錯誤的跑步習慣造成的。跑步是一個(gè)很好的減肥減小腿方法，下面小編給大家詳細介紹一下。
其實(shí)我們一般的慢跑是有氧運動(dòng)，可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。有人擔心跑步多了小腿會(huì )變粗，這種擔心產(chǎn)生的原因：
一、落地技術(shù)不好，產(chǎn)生錯覺(jué)。
有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會(huì )疲勞，有緊繃感，感覺(jué)小腿在“長(cháng)大”。其實(shí)這只是一種錯覺(jué)。人的基礎形態(tài)是天生的，腿形也是，不會(huì )因為幾次跑步小腿就立桿見(jiàn)影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會(huì )超過(guò)20%。
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會(huì )超過(guò)這個(gè)比率，而這個(gè)比率是幾乎看不出的。
二、跑步者認為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪，因此可以更多進(jìn)食，從而長(cháng)胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無(wú)關(guān)。
什么樣的運動(dòng)才可以造成小腿變粗呢?
力量訓練可能會(huì )這樣，負重的、提踵的運動(dòng)可以讓小腿長(cháng)肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛煉一般不會(huì )造成小腿變粗。
如何消除這種擔心和偏見(jiàn)呢?
1、注意跑步姿勢。
正確的跑步姿勢應是由腳后跟過(guò)渡到前腳掌。
2、跑步后進(jìn)行放松練習。
伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步時(shí)間和速度。
一般的有氧練習的時(shí)間是20至60分鐘，過(guò)度了會(huì )造成肌肉疲勞和關(guān)節磨損。速度上不能太快，把有氧運動(dòng)的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以?xún)�。如一個(gè)20歲的人，他的有氧運動(dòng)的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無(wú)氧狀態(tài)下會(huì )停止分解，在上述的心率范圍之外，脂肪不會(huì )燃燒，運動(dòng)效果不能保證。
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