跑步減肥的正確方法

　　跑步減肥是減肥人士經(jīng)常運用的一種方式，要想達到減肥的最佳效果，那么就要用正確的跑步方法來(lái)減肥，下面小編給大家講講跑步減肥的正確方法，歡迎大家閱讀。

　　落地緩沖

　　在生活如果你仔細觀(guān)察的話(huà)，你會(huì )發(fā)現有許多的人他們跑步都是是全腳掌著(zhù)地的，而且落地時(shí)的聲音也比較大。其實(shí)確的動(dòng)作是在跑步時(shí)，騰空腳落地時(shí)要中位腳先著(zhù)地，腳掌就不要著(zhù)地。這是對于腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發(fā)生。

　　擺臂

　　擺臂是在跑步過(guò)程當中，保持身體的平衡性和協(xié)調性，使身體更自然的擺動(dòng)，更符合人體運動(dòng)的韻律。擺臂時(shí)，只要記住前不露肘，后不露手，自然的隨著(zhù)腳步而擺動(dòng)。

　　抬頭挺胸

　　跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統以及建立正常的記住狀態(tài)。因為你在跑步過(guò)程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時(shí)如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實(shí)就很簡(jiǎn)單了。

　　呼吸

　　正確的呼吸是跑步的時(shí)候掌握的一打要點(diǎn)，因為在跑步時(shí)的呼吸是深遠而悠長(cháng)的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重時(shí)可以采用嘴吸嘴呼方式。

　　心率

　　慢跑作為一種養生的有氧運動(dòng)，就要和快速跑區分開(kāi)來(lái)。一般來(lái)說(shuō)，最適合身體鍛煉的心率律動(dòng)次數是：(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時(shí)候可以適當的測量以下。

　　頭與肩

　　頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時(shí)，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復原來(lái)的姿勢再重復。

　　臂和手

　　手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動(dòng)。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來(lái)。

　　腿

　　當你在跑步的時(shí)候可以選擇用大腿來(lái)帶動(dòng)小腿，而且膝關(guān)節一定要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復。

　　雙腳

　　雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復。腳掌落地時(shí)前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達。

　　跑步的好處

　　1、眼睛

　　堅持長(cháng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì )降低。

　　2、頸部、肩部、脊椎

　　經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì )有一些頸椎、肩部的問(wèn)題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長(cháng)期堅持會(huì )對頸椎及肩部的不適有很大改善。

　　3、心臟

　　堅持跑步會(huì )讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(cháng)跑會(huì )加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過(guò)下肢的運動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

　　4、血液

　　有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長(cháng)期中長(cháng)跑發(fā)生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

　　5、肺部及呼吸系統

　　長(cháng)期進(jìn)行中長(cháng)跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進(jìn)行規律性的長(cháng)期長(cháng)跑可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

　　6、肝臟

　　跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。

　　7、腹部

　　平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢(mèng)想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò )瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就會(huì )反撲。

　　8、腰部、臀部

　　跑步對身材的改變最先體現在這個(gè)位置，很多跑友都有過(guò)這樣的體驗，開(kāi)始跑一段時(shí)間后，體重沒(méi)有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線(xiàn)變的更漂亮。

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