爵士舞的基本舞步講解

　　爵士舞于二十世紀早期因循爵士樂(lè )自然伴隨而演進(jìn)下來(lái)，又因爵士樂(lè )在演奏上，一向相當熱鬧，"Jazz" (jazz up) 才會(huì )有喧鬧，狂躁，活潑之意。最早的爵士舞蹈是由黑人的社交舞配上爵士音樂(lè )來(lái)表演的，盛行于美國南方的鄉下，特別是新奧爾良城的一些業(yè)余舞者，他們會(huì )在聚會(huì )上或俱樂(lè )部的場(chǎng)所表演爵士舞蹈。下面小編為大家收集整理了關(guān)于爵士舞的基本舞步，以方便大家參考。希望能給大家帶來(lái)幫助!

　　熱情奔放的爵士操

　　爵士舞是由非洲黑奴帶到美國的舞蹈，它的舞姿如同非洲人的性格一樣，原始、熱情、奔放。爵士舞到了美國以后，吸收了芭蕾、現代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧，充分表達的是火辣辣的風(fēng)情，送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動(dòng)，無(wú)一不透露著(zhù)女人的嫵媚與性感。

　　健身房的爵士舞可以說(shuō)是改良后的爵士健身操，將爵士舞中有益健康的舞蹈動(dòng)作和時(shí)下流行的有氧運動(dòng)有機結合起來(lái)，爵士舞便成了爵士操。通常健身教練會(huì )將舒緩的波普、傳統的爵士樂(lè )曲轉換成節奏強勁的健身操音樂(lè )，此時(shí)的爵士，不像舞廳里的搖擺爵士，而是更強勁、更有活力、更富有韻律感，讓女性在舞動(dòng)時(shí)釋放出如火的熱情。神奇的減肥塑體功效

　　與減肥運動(dòng)因素結合在一起的爵士操能強化肺部和心臟功能，刺激血液循環(huán)系統，提高氧氣的吸收能力和持久力，減少體內多余的脂肪，使苗條的身材更加亭亭玉立。

　　纖腰———爵士操以腰腹為中心，讓力量蘊蓄之后從四肢散射開(kāi)去，身體的每一個(gè)關(guān)節、每一塊肌肉都在隨之舞動(dòng)，靈活自如。在動(dòng)作過(guò)程中要始終有意識地收腹，這樣可以鍛煉橫腹肌;搖擺的幅度越大，越刺激腹肌，增加腰背力度。經(jīng)過(guò)爵士操操的鍛煉之后，腰不僅纖細了，而且顯得柔軟靈活、婀娜多姿，充滿(mǎn)青春的美麗和生命的活力。

　　美腿———跳爵士操能起到理想的美腿效果，是獲得腿部力量和線(xiàn)條的極佳方式。脂肪的多寡和肌肉的比例，雖然有一部分是由基因決定的，是天生的，但另一方面也可以通過(guò)運動(dòng)來(lái)“重新雕塑”。爵士操要求舞姿優(yōu)美挺拔，可鍛煉大小腿的肌肉，拉長(cháng)肌肉的線(xiàn)條、增強肌肉的柔韌性，使爵士操練習者大腿和小腿更纖細，膝關(guān)節和腿踝之間的肌肉更結實(shí)，曲線(xiàn)更修長(cháng)勻稱(chēng)。

　　翹臀———亞洲人的臀部最高峰一般偏低，并且隨著(zhù)年齡的增長(cháng)會(huì )逐漸松垂，很難產(chǎn)生結實(shí)上翹的視覺(jué)美感。跳爵士操，隨著(zhù)音樂(lè )扭動(dòng)臀部，可以使臀部肌肉結實(shí)、豐滿(mǎn)而有彈性，同時(shí)防止臀部脂肪推積和臀肌下垂，具有顯著(zhù)的提升和緊繃效果。爵士操對于從事辦公室工作、已形成腿部脂肪堆積和下垂的白領(lǐng)而言，是很好的鍛煉方式。

　　爵士操基本舞姿

　　動(dòng)作：兩腿分立比肩寬，雙手十指張開(kāi)，指尖發(fā)力，手臂向頭部伸展;上身向右轉，左手放于右腹部，右手背于腰后;反方向進(jìn)行相同動(dòng)作。

　　Tips：練習爵士操對穿著(zhù)沒(méi)有特殊要求，與一般的健美操相似就可以了，關(guān)鍵還是要自己舒服。建議穿著(zhù)較為貼身的衣裝，跳動(dòng)起來(lái)會(huì )更有美感。

　　Lunge

　　動(dòng)作：踮腳跟，雙手繞頭部做畫(huà)圈似的轉動(dòng);身體重心在右腿，左腿向體側點(diǎn)地，頭扭向右邊，左手向體側伸直，右手于胸前屈肘;反方向進(jìn)行相同動(dòng)作。

　　Tips：爵士操的基本舞步容易掌握，并且表演空間很廣，個(gè)人的色彩和獨特的風(fēng)格才是舞動(dòng)時(shí)最令人注目的地方。

　　Wave

　　動(dòng)作：兩腳分開(kāi)于肩寬，從頭部開(kāi)始帶動(dòng)腰部向身體一側做推動(dòng)似的一搖動(dòng)。

　　Tips：爵士操以原始的爵士舞為基礎，再加上基本的體操動(dòng)作，提高了運動(dòng)的速度和力度。

　　Kick

　　動(dòng)作：兩腿交叉，右腿在前，左腿在后，右手于肩側伸直，左手于肩前伸直;抬起左腿向身側踢出去，左手抓住腳踝。

　　Tips：此項運動(dòng)可以鍛煉上、下身，運動(dòng)量大，對減肥有一定作用。

　　Balance

　　動(dòng)作：左腿屈膝，右腿于左腿前伸直，腳尖點(diǎn)地，雙臂在身體前后非對稱(chēng)地伸展;右腿移至左腿側伸直，腳尖點(diǎn)地，同時(shí)雙臂交換姿勢，右手與左腿相對;以左腿為軸，利用雙臂的力量轉動(dòng)右腿;回到原處，反方向重復動(dòng)作。

　　Tips：許多流行音樂(lè )都適合作為爵士塑形操的伴奏，流行樂(lè )壇上較出色的爵士舞表演者有麥當娜、珍妮.杰克遜、小甜甜布蘭妮等。

　　Coxa motion

　　動(dòng)作：兩腿分開(kāi)，重心在右腿，右腿屈膝，腳尖點(diǎn)地，雙手自然位，盡量向左頂胯;雙臂向身體兩側上下打開(kāi)，盡量舒展胸部和肋骨。

　　Tips：此動(dòng)作鍛煉胸部和肋骨部位。

　　健身課堂

　　跑步不會(huì )導致大腿粗壯

　　Semobobo問(wèn)：我的身材不是很勻稱(chēng)，大腿特別粗，而且肉都很結實(shí)，很難減掉，是不是因為跑步的原因呢?有什么辦法可以減掉大腿上的肉?

　　答：很多女性認為自己腿粗，其實(shí)大多指的就是大腿根部有贅肉。相信每個(gè)有過(guò)瘦身體驗的人都了解，瘦身難，瘦大腿更難!但是只要掌握正確的方法并持之以恒，要使大腿纖細緊實(shí)不是沒(méi)有可能。而能使大腿部得到鍛煉的最有效增氧健身運動(dòng)就是行走、騎自行車(chē)、越野滑雪、爬樓梯等。跑步是消耗熱量的好方法，雖然它不會(huì )導致大腿粗壯，但對于大腿粗胖的人來(lái)說(shuō)卻不是最佳選擇，如果采用行走和跑步相結合的方法就會(huì )好得多。

　　另外，可以配合做一些大腿健美的局部運動(dòng)。伸展運動(dòng)是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，一腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸直至與地面平行;或者在同一位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著(zhù)在每一條腿上做3組(每組10次)。這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行，一腿站立并保持身體挺直，另一條腿側伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。該動(dòng)作能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱(chēng)性。

　　在你掌握了伸腿運動(dòng)后，可以試著(zhù)做一些“跨步走”：向前大跨一步，直至后膝離地面15厘米左右，然后再向前邁另一腿。開(kāi)始時(shí)最好每腿做兩組(每組10次)這種動(dòng)作，然后逐漸增加次數。與其它的鍛煉一樣，可以先慢一些，并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之一是：可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，在外形上顯得更健美。

【爵士舞的基本舞步講解】相關(guān)文章：

爵士舞舞步術(shù)語(yǔ)講解10-01

爵士舞的基本舞步09-05

學(xué)習爵士舞的基本舞步07-22

狐步舞的基本舞步講解05-02

爵士舞入門(mén)基本舞步09-30

爵士舞教學(xué)基礎舞步07-16

拉丁舞基本舞步05-25

幼兒舞蹈的基本舞步訓練05-23

少兒舞蹈基本舞步匯總08-12

雷鬼舞的基本舞步09-30