夜跑需要注意的幾大事項

　　跑步是最簡(jiǎn)單、最直接的健身方式�，F在喜歡夜跑的人越來(lái)越多。但是參加跑步健身的人，需要長(cháng)期堅持，循序漸進(jìn)，不可急功近利。在跑步中也有很多注意事項。下面是小編為你整理的跑步注意事項，可根據個(gè)人的情況，用以參考。

　　1、選擇安全路線(xiàn)

　　夜跑者尤其是女性夜跑者，一定要選擇安全、熟悉的路線(xiàn)，最好選擇有攝像頭監控的區域。夜跑要盡量避免人跡罕至、缺少照明的線(xiàn)路�；蛘邊⒓右恍﹫F體性的跑步活動(dòng)，結伴而行。

　　2、熟悉跑道更安心

　　夜跑的時(shí)候容易迷路。你以為眼前的這條路很熟悉，跑著(zhù)跑著(zhù)卻發(fā)覺(jué)來(lái)到一個(gè)陌生的地方�？梢园滋煜热ヅ芤淮�，熟悉路況，記住那些在黑暗中也易于辨識的標記。時(shí)間不要太晚。

　　3、結伴跑步更安全

　　跑步時(shí)間不不宜過(guò)晚，現在有很多的跑步團隊，組團訓練，尤其對于上班族來(lái)說(shuō)。下班后晚上的跑步能放松一整天的心情，因此，參加團跑，或者與熟悉的人結伴而行。

　　4、讓自己變得醒目

　　穿一些顏色鮮艷、熒光材質(zhì)的跑鞋、服裝，或者把會(huì )發(fā)光的腕帶別在身上，讓路上開(kāi)車(chē)的、騎車(chē)的等能注意到跑步者的存在，避免誤傷。尤其女性同志，穿著(zhù)不宜暴露。

　　5、夜跑別戴耳機

　　有的人喜歡戴耳機跑步，但在夜晚，視覺(jué)能力已經(jīng)減弱，聽(tīng)不到車(chē)鳴等將會(huì )加大受傷概率，也會(huì )分散注意力，一旦碰到突發(fā)情況，無(wú)法第一時(shí)間做出反應。

　　6、抬高步子

　　夜間光源帶來(lái)的影子會(huì )影響跑步者對路況的判斷，容易被絆倒。請盡力將每一步都抬得比往常高一些，慢慢你就會(huì )習慣的。

　　7、手中不握物品

　　跑步時(shí)應注意不要把手機等物品握在手上，因為這樣可能會(huì )引起犯罪分子注意。此外，手握物品會(huì )影響跑步者跌倒時(shí)身體的應急反應。

　　8、遵守交通規則

　　夜跑要遵守交通規則，特別是不能闖紅燈。注意信號燈，不要存在僥幸心理，寧可影響鍛煉效果，在路口也一定要確認安全后再過(guò)馬路。

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