翹臀健身操教學(xué)

　　女生朋友們想要變成大肥臀，還是練成小翹臀呢?雖然在一些翹臀視覺(jué)比例上較為夸張，但縮小版的還是可以練習的!要讓臀部緊翹起來(lái)，就跟著(zhù)小編一起觀(guān)看下面教學(xué)視頻吧!

　　方法1：揮腿

　　左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時(shí)右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。 然后移動(dòng)椅子的位置，并揮動(dòng)左腿。呼吸要均勻，活動(dòng)量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。

　　方法2：跨腿

　　右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開(kāi)地，上體和腿在一條直線(xiàn)上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動(dòng)作10次。

　　方法3：轉腿

　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。

　　方法4：用臀部“行走”

　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動(dòng)帶動(dòng)右腿，向前移動(dòng)。然后用左手和左腿做同樣的動(dòng)作，這樣向前移動(dòng)兩三次逐漸加大距離�？墒雇尾亢透共繙p肥。

　　方法5：持支架

　　趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時(shí)使腿做 “立剪刀”動(dòng)作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動(dòng)作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開(kāi)始做時(shí)顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動(dòng)。能使臀部和大腿肌肉變得堅實(shí)。

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