體適能知識介紹

　　體適能就是身體適應環(huán)境的能力!是一種滿(mǎn)足生活需要和有足夠的能量完成各種活動(dòng)的體能要求。

　　其實(shí)我們每個(gè)人都需要所謂的“體能訓練”或“體適能訓練”(簡(jiǎn)單點(diǎn)就是鍛煉身體)，只不過(guò)每個(gè)人有不同程度的需要而已

　　接下來(lái)，就讓我們從基本的認識開(kāi)始。所謂的身體運動(dòng)能力(體適能)包含了以下項目：

　　1. 心肺耐力(Cardiorespiratory endurance)

　　心肺耐力是指循環(huán)系統和呼吸系統輸送氧氣提供身體使用的能力，通常心肺適能與有氧工作能力是同一詞。

　　一般人提到的肺活量有點(diǎn)類(lèi)似這個(gè)意思，如果心肺耐力不好的人，可能跑兩下或者爬幾層樓梯就會(huì )喘了。

　　心肺適能越強，完成 學(xué)習、工作、走、跑、跳、勞動(dòng)時(shí)就會(huì )越輕松，并能夠勝任強度較大的工作，而對較為激烈的運動(dòng)能夠逐步適應。

　　2. 肌力(Strength)

　　其實(shí)就是肌肉的力量，你能拿起多重的重量，強壯的肌肉更可以使身體更加穩定避免受傷，另外肌肉量大的人能量消耗也大，意思就是...要減肥比較快!(專(zhuān)業(yè)一點(diǎn)是說(shuō)"基礎代謝率"比較高，這以後有空在探討)

　　3. 肌耐力(Endurance)

　　就是肌肉的持久力!肌肉耐力是肌肉承受某種適當負荷時(shí)運動(dòng)的重復次數的多少，持續運動(dòng) 時(shí)間的長(cháng)短的能力就是你可以跑多久腿不會(huì )酸，舉重舉幾次不會(huì )累這樣。肌耐力的重點(diǎn)在於持續時(shí)間變長(cháng)、反覆次數變多這樣;

　　4. 柔韌性(Flexibility)

　　你的手可以在膝蓋伸直的時(shí)候摸到腳尖嗎?這是最常用來(lái)測試柔韌性的方式，好的柔韌性可以幫助關(guān)節有更大的活動(dòng)度，且可以有效避免運動(dòng)傷害發(fā)生，

　　柔韌性 柔韌性是指用力做動(dòng)作時(shí)擴大動(dòng)作幅度的能力，包括身體各個(gè)關(guān)節的活動(dòng)幅度以及跨過(guò)關(guān)節的肌肉、肌腱、 韌帶、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力。 柔韌性對于提高身體活動(dòng)水平，維持正確的體姿，減少運動(dòng)器官損傷，改善動(dòng)作效果都有重要意義

　　5. 身體組成(Body composition)

　　身體成分指組成人體各組織器官的總成分�？傊亓繛轶w重，含脂肪成分和非脂肪成分。

　　體適能與體內脂肪比例的關(guān)系最為密切。脂肪過(guò)多，心肺功能的負擔就越重，要維持適宜的體內脂肪，就必須注意能量的吸 收與消耗的平衡。

　　人的體脂肪重量占體重的%稱(chēng)體脂百分比，余下的包括骨、水分、肌肉等，稱(chēng)為去脂體重。

　　體適能的強弱與合理的控制體重和體脂百分比關(guān)系密切。體重得當，體成分適宜是健康的標志。

　　肥胖給健康帶來(lái)威脅，體重過(guò)輕也不利于健康，對腦力、體力均有負面影響，出現體質(zhì)虛弱，骨密質(zhì)較差的現象。

　　如果要身體健康，就要運動(dòng)，而運動(dòng)要注意均衡發(fā)展，不要只有在健身房舉重練肌力，而忽略了肌耐力和心肺耐力。女孩子也不要只專(zhuān)注柔韌性練習和心肺練習!也要專(zhuān)注肌力訓練!這樣才會(huì )讓你變得更好!更FITshineng

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