2016幼兒體適能教育

　　游戲可以促進(jìn)運動(dòng)能力，并培養幼兒的體力，以備將來(lái)適應現代社會(huì )，使生活健康有力，下面是yjbys小編分享的一些相關(guān)資料，供大家參考。

　　一、體適能是什么?

　　體適能指的是身體具體某種程度的能力，足以安全而有效的應付日常生活中身體所承受的沖擊和負荷，免于過(guò)度疲勞，并有體力享受休閑及娛樂(lè )活動(dòng)的能力，內容可分為四大項：

　　(1)心肺適能

　　這是體適能要素中最重要的一項，包括心臟、肺臟、血管及血液等組織系統的機能。根據研究證實(shí)，長(cháng)時(shí)間的有氧運動(dòng)訓練，可以有效的提升心肺適能，改善生活質(zhì)量。

　　(2)肌肉適能

　　肌肉適能是體適能的基本要素之一，包含兩部份，暨肌力與肌耐力，所謂肌力乃指肌肉一次能發(fā)出的最大力量;而肌耐力指的是某一部份的肌肉或肌群從事反復收縮動(dòng)作的一種耐久能力，或肌肉維持某一固定用力動(dòng)作持久的時(shí)間。

　　(3)柔軟度

　　柔軟度指人體關(guān)節可活動(dòng)的最大范圍。影響柔軟度的除了關(guān)節本身外，尚有肌肉、肌腱、韌帶及軟骨組織等。具有較佳的柔軟度，可使運動(dòng)時(shí)效率好，增加協(xié)調性及減少運動(dòng)傷害的發(fā)生。

　　(4)身體組成

　　身體組成指身體內的脂肪百分比。體內脂肪分為兩類(lèi)：一類(lèi)為必要性脂肪，如骨髓、內臟、肌肉及中樞神經(jīng)系統等周邊脂肪，此類(lèi)脂肪若缺乏，則可能會(huì )影響身體生理機能之運轉。另一類(lèi)脂肪，為儲存性脂肪，是人體肥胖的主兇。

　　二、兒童體適能訓練重點(diǎn)

　　在一般體適能的教學(xué)上，通常分為暖身運動(dòng)(包含暖身運動(dòng)靜態(tài)伸展)、有氧主運動(dòng)(包含有氧運動(dòng)后期的緩和)、肌肉訓練及緩和運動(dòng)(包含地板運動(dòng))等內容，兒童體適能也不例外。

　　1.內容：大原則不變而課程內容則需調整，考慮兒童發(fā)育水平與健康狀況，設計合適的動(dòng)作與活動(dòng)。

　　2.時(shí)間：時(shí)間的掌握非常重要，一般約為30-45分鐘，視參加者年齡而定;

　　3.音樂(lè )：音樂(lè )的選擇也影響學(xué)習興趣，應以?xún)和�容易上口、令人印象深刻及歌詞有趣等為重點(diǎn)。

　　4.氛圍：課程應以樂(lè )趣、安全及活潑為主，引導兒童在快樂(lè )的氣氛中，配合輕快的音樂(lè )達到身體充分活動(dòng)的目的。

　　三、兒童體適能訓練步驟

　　在兒童體適能訓練中，大致上分為下列七個(gè)階段：

　　(1)確認身體狀況

　　這一階段主要在于了解小朋友身體狀況確認是否適合活動(dòng)，安定小朋友的情緒，強化小朋友的參與動(dòng)機，以營(yíng)造活潑快樂(lè )的氣氛，時(shí)間約為3-5分鐘。

　　(2)暖身運動(dòng)與伸展

　　這一階段主要在于提升身體溫度及心跳數，增大關(guān)節活動(dòng)度，預防運動(dòng)傷害，并為即將進(jìn)行的主運動(dòng)作準備。其組合主要為簡(jiǎn)單的動(dòng)作及柔暖體操等，配合輕快的音樂(lè )節奏進(jìn)行，當體溫上升后，加以靜態(tài)伸展動(dòng)作，時(shí)間約為5-10分鐘。

　　(3)有氧運動(dòng)

　　這一階段主要為提升參加者心肺血管系統的能力，時(shí)間約為10-20分鐘。

　　(4)后期緩和運動(dòng)

　　這一階段主要于緩和主運動(dòng)的高心拍數及血流量，連結下階段的游戲活動(dòng)，時(shí)間約為3-5分鐘。

　　(5)游戲與活動(dòng)

　　這一階段主要在于導入游戲的身體活動(dòng)，使小朋友在愉悅的氣氛中除了訓練個(gè)部位肌群外，并且聯(lián)系同儕間的情感，培養團隊合作的精神，遵守游戲規則，此階段為5-10分鐘。

　　(6)緩和運動(dòng)

　　這一階段時(shí)間約為3-5分鐘，主要實(shí)施輕松的低強度動(dòng)作組合與靜態(tài)伸展(至少持續20秒以上)，目的在于激烈運動(dòng)后乳酸堆積的減緩，提高柔暖度及放松心情。

　　(7)心靈交流

　　一些簡(jiǎn)單的肢體動(dòng)作,除了增進(jìn)情感外,也可維持小朋友的高度機動(dòng)狀態(tài)，接下來(lái)可以配合做一些幼兒基礎體適能的小活動(dòng):

　　1. 用小顆觸覺(jué)球滾動(dòng)身體;

　　2. 圍成小圓圈，傳球或傳東西;

　　3. 體能律動(dòng)，拉拉操;

　　4. 聽(tīng)音樂(lè )走線(xiàn)練習;

　　5. 變大腳打開(kāi)，讓球過(guò)山洞;

　　6. 揉報紙做紙球或繩子打結，投籃;

　　7. 頭兒肩膀膝腳趾的歌不錯，可以讓幼兒透過(guò)歌曲觸碰身體，練習敏捷力;

　　8. 垃圾袋吹氣打結，可以傳;

　　9. 懶惰蟲(chóng)的歌曲，可以像毛毛蟲(chóng)在地上滾動(dòng);

　　10. 放椅子成排，走S型傳遞東西。

　　幼兒在3-6歲，是神經(jīng)系統最發(fā)達的時(shí)期，也是生理及心理成長(cháng)最顯著(zhù)的時(shí)期，幼兒在這個(gè)時(shí)候大肌肉、平衡感、手腕能力及小肌肉的發(fā)展應該受到重視與啟發(fā)，以建立其身體的、精神的及社會(huì )的健全發(fā)展。所以，爸爸媽媽們一定要重視起來(lái)，做好幼兒體適能教育的準備工作。

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