夏季跑步技巧

　　炎炎夏日，跑步黨們一定在憂(yōu)愁于夏天這么熱，怎么跑?以下就由小編為大家介紹夏季跑步技巧吧!

　　1.早起跑步

　　俗話(huà)說(shuō)，一日之計在于晨。早晨是一天中最涼快最舒適的時(shí)候，晨跑能調動(dòng)一整天的情緒，使你滿(mǎn)懷激情投入工作與生活。

　　2.想跑就跑

　　或著(zhù)晨跑不適合你，一天有很多時(shí)段，可供選擇的很多。晚間找些伙伴一塊兒跑，或者吃飯前抽點(diǎn)時(shí)間獨自跑跑，偶爾的晨跑會(huì )使跑步生活多姿多彩。與冬天跑步不同，因為冬天白晝較短，夏天跑步更加自由。

　　3.想喝就喝

　　即便感覺(jué)不到渴，每小時(shí)也得喝至少8盎司水(1盎司 = 0.0283495231 kg)，在戶(hù)外或者出汗時(shí)需要喝更多的水。攝取充足的水分，跑步會(huì )更輕松。為了使身體存儲更多水，必須提高自身的冷卻機制。

　　4.選擇合適的衣物

　　穿淡色的，寬松合體的運動(dòng)t恤。淡色能反射陽(yáng)光輻射，寬松的衣服更通風(fēng)。運動(dòng)特種纖維制衣比棉制衣更適合，特種纖維更易干，也比天然纖維更透氣。

　　5.涂防曬油

　　為了保護皮膚，預防皮膚癌變，全身要涂抹防曬油。即使多云的天氣也得涂抹。有害紫外線(xiàn)并不能被云層阻隔。涂防曬油還能降低皮膚和身體的溫度，運動(dòng)期間會(huì )更涼爽。

　　6.參加俱樂(lè )部

　　一般跑步俱樂(lè )部在夏季會(huì )更活躍。周末參加集體訓練，晚上約上幾個(gè)人訓練速度。你會(huì )愛(ài)上俱樂(lè )部的熱情和友情的。

　　7.頭部散熱

　　大部分體熱是通過(guò)頭部散發(fā)的，在夏季這是非常好的。所以熱天里不要戴太緊的帽子。當然你得戴，但是要寬松合適。最好是網(wǎng)孔的或其他透氣的帽子。

　　8.忌往頭部澆水

　　熱天跑步?jīng)]有比一盆冷水從頭澆到腳更讓人快活的事了，但是這樣并不會(huì )降低體溫，所以千萬(wàn)不要去這么做，最好的辦法是多喝水(跑完步之后忌馬上喝冰水)。

　　9.到戶(hù)外去

　　每隔幾周去附近的公園，自然景點(diǎn)或者歷史古跡，帶上家人或者幾個(gè)跑友。跑完了來(lái)一個(gè)野餐，之后再四處走走陶冶情操。

　　10.慢速起跑

　　我建議你們每個(gè)季度都這么干，慢速起跑在夏季尤其重要。起跑越慢極點(diǎn)到達的時(shí)間越晚，如果配速是5分鐘每公里，第一個(gè)千米最好用6分半鐘來(lái)完成。

　　11.沿著(zhù)水跑

　　在水邊跑步更涼快。城市的河水邊通常會(huì )有人行道，即使水邊的溫度跟別處相同，但感覺(jué)起來(lái)還是更涼爽。

　　12.跑完來(lái)個(gè)涼水澡

　　沒(méi)有比水池邊更好的跑道了，為什么?因為你跑完歇歇后，能鉆到水里洗個(gè)澡。一星期試一次，帶上你的游泳衣跟跑步裝備，在水邊來(lái)個(gè)痛快。

　　13.一個(gè)水站到下一個(gè)水站

　　作為酷熱天里跑步的后備計劃，設計一條路線(xiàn)，沿途可以不斷補充水。最好是飲水機，當然其他的設備也行，只要能補充水。畫(huà)路線(xiàn)圖的時(shí)候把加油站，健身中心，醫院，學(xué)校，便利店考慮進(jìn)去。

　　14.像駱駝一樣儲水

　　特別是長(cháng)跑和戶(hù)外跑，這類(lèi)跑步中很難從外界得到水，所以必須自備。帶上一個(gè)水袋，一個(gè)小包或者套子裝水杯，最簡(jiǎn)單的方法就是直接拿在手上(慢慢地會(huì )適應的)。

　　15.注意高溫警報

　　警惕酷暑發(fā)病的跡象，這些病如果不及時(shí)發(fā)現，后果很?chē)乐�。如果跑步感覺(jué)到異常的生理反應，立即停止，找一個(gè)蔭涼地喝點(diǎn)水。然后搭個(gè)車(chē)或者走回家。下面列出了酷暑發(fā)病的跡象：

　　·頭疼或頭部劇烈發(fā)熱。

　　·思緒混亂或無(wú)法集中注意。

　　·無(wú)法控制肌肉。

　　·過(guò)度出汗后皮膚發(fā)涼或停止出汗。

　　·忽冷忽熱。

　　·反胃，肌肉抽筋，嘔吐，頭暈。

　　16.降低速度和期望值

　　早晨或晚間進(jìn)行速度訓練。否則，對身體組織壓力太大。高熱度下心臟持續過(guò)快跳動(dòng)需要給皮膚提供額外的血液來(lái)維持肌體的冷卻蒸發(fā)系統。你不可能跑得那么快，所以不去試圖去做;無(wú)論訓練或比賽，熱天總是比正常時(shí)候跑得慢。所以大夏天如果有比賽，給自己減減壓力，把比賽當成訓練對待，在每個(gè)水站都停下來(lái)喝水。

　　17.喝正確的飲料

　　咖啡因和酒精都是利尿劑，這些飲料會(huì )讓你不斷上廁所。頻繁排尿更會(huì )導致脫水。跑步已經(jīng)會(huì )讓你脫水，所以夏季盡少喝含酒精與咖啡因的飲料。我身邊的人喝很多檸檬茶，但檸檬茶里含相當數量的咖啡因。最好的選擇：草藥茶。

　　18.跳過(guò)太熱的天

　　會(huì )有某天很不適合跑步，天氣確實(shí)太熱了或住在城市的要特別注意，空氣污染太嚴重了也會(huì )影響跑步。這時(shí)你可以選擇鍛煉核心肌肉群，正所謂磨刀不誤砍柴工嘛!

　　最后衷心祝愿大家：跑的開(kāi)心，健康，快樂(lè )!跑過(guò)夏天，瘋狂甩掉不想要的肉肉，塑造健康好體魄!

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