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2017健身初學(xué)基本入門(mén)知識解答
如果想增強你的身體，營(yíng)養補充品大有裨益。前面說(shuō)到，蛋白質(zhì)是你飲食中很重要的部分。下面是小編為大家分享2017健身初學(xué)基本入門(mén)知識解答，歡迎大家閱讀瀏覽。
一、一天最佳的鍛煉時(shí)間?
上午9點(diǎn) ，下午3點(diǎn) ，晚上7點(diǎn)左右
二、最常用的健身器械是什么?
啞鈴，最簡(jiǎn)單、實(shí)用的健身器械，可以鍛煉身體的各個(gè)部位的肌肉。
三、關(guān)于啞鈴如何選擇?
可拆卸的電鍍啞鈴。
四、初級健身者一周鍛煉幾次?
一周3次，隔天一次，給肌肉充分的休息時(shí)間。
五、三大力量鍛煉動(dòng)作是什么?
臥推 、深蹲、硬拉
六、肌肉鍛煉后的修復時(shí)間?
48-72小時(shí)
七、肌肉的增長(cháng)原理是什么?
力量鍛煉對肌肉的刺激，在休息和營(yíng)養的補充過(guò)程中達到超量恢復。
八、健身動(dòng)作要保持正確性
只有健身動(dòng)作的正確性，才能鍛煉到目標肌肉，并在鍛煉中感受目標肌肉的發(fā)力過(guò)程，使健身達到事半功倍。
九、初級健身者以什么動(dòng)作為主?
復合訓練動(dòng)作，最有效的5種復合訓練動(dòng)作：?jiǎn)♀徟P推、啞鈴劃船、啞鈴深蹲、硬拉、啞鈴直立劃船。
十、8RM的重量是什么意思?
某個(gè)動(dòng)作每組只能做8次的重量。
十一、動(dòng)作次數與健身的關(guān)系?
每組1～4次主要增長(cháng)絕對肌力和體力，6～12次主要增長(cháng)肌肉圍度，16～20次主要發(fā)達小肌肉群和增進(jìn)肌肉線(xiàn)條彈性，25次以上主要用于減脂、增強心肺功能、健身塑形等
十二、鍛煉后多長(cháng)時(shí)間開(kāi)始進(jìn)食?
半個(gè)小時(shí)開(kāi)始進(jìn)食，然后每半個(gè)小時(shí)可以少量進(jìn)食
十三、健身后進(jìn)食以什么為主?
以蛋白質(zhì)為主，如雞蛋、牛奶等。
健身入門(mén)指導：
措施1：選擇合適的鍛煉方法
當今，有數以千計的鍛煉方法可供選擇。但是，并不是所有的鍛煉方法都能帶給你它們所宣稱(chēng)的結果。在增強自己肌肉彈性之前，你必須做你自己的工作——尋找合適的鍛煉方法。
找到一種已經(jīng)被證明了的、為許多人行得通的方法。如果你不確定到底該尋求哪種方法，問(wèn)問(wèn)私人教練，通常他/她會(huì )給你指出一條明路。
措施2：堅決履行你的計劃
找到合適的鍛煉方法很重要，堅持合適的鍛煉方法也同樣很重要。大多數健身教練推薦每周進(jìn)行5天的身體鍛煉。堅持不懈是快速獲取效果的鑰匙。如果你不能每天去健身館，你必須設計一些能在家中完成的訓練課目。重要的是，你每天都在執行你的健身計劃。
措施3：飲食至關(guān)重要
你可能以為，你可以獲取脂肪，儲存于身體，并輕易地將脂肪轉換為肌肉。但情況并不總是這樣。健康飲食在你試圖增長(cháng)肌肉期間是至關(guān)重要的。
畢竟，薯條、糖果和冰淇淋不會(huì )帶給你夢(mèng)寐以求的東西。相反，你應該關(guān)注高蛋白、高纖維、高天然食品的飲食，像水果蔬菜等。如果想增加體重，你也應該考慮消耗大量的碳水化合物。
措施4：千萬(wàn)別忘記8個(gè)小時(shí)完整的睡眠時(shí)間
你可能認為持續的鍛煉是增長(cháng)肌肉最好的方法，但是鍛煉只是這個(gè)問(wèn)題的一個(gè)方面。你也必須確保充分的休息。要增加肌肉，必先使肌肉歇息。
睡眠過(guò)程中，肌肉得到更新和恢復，然后才能變得更大更壯。因此，在完成鍛煉計劃后，每晚保證至少8個(gè)小時(shí)的睡眠，是非常重要的。
另外，你也可以在一周的鍛煉后抽出一整天的時(shí)間休息。這會(huì )保證你的肌肉有足夠的時(shí)間來(lái)愈合和復原。
措施5：從營(yíng)養補充品中獲得幫助
如果想增強你的身體，營(yíng)養補充品大有裨益。前面說(shuō)到，蛋白質(zhì)是你飲食中很重要的部分。幸運的是，現今你可以找到幾種混合飲料，能量條以及奶粉，它們都可以提供許多蛋白質(zhì)。
這些保健品也可以是鍛煉后對自己的美食款待。當然，你要確保這些保健品在日常的消耗中100%的天然，100%的安全。
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