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2017健身初學(xué)基本入門(mén)知識解答
如果想增強你的身體,營(yíng)養補充品大有裨益。前面說(shuō)到,蛋白質(zhì)是你飲食中很重要的部分。下面是小編為大家分享2017健身初學(xué)基本入門(mén)知識解答,歡迎大家閱讀瀏覽。
一、一天最佳的鍛煉時(shí)間?
上午9點(diǎn) ,下午3點(diǎn) ,晚上7點(diǎn)左右
二、最常用的健身器械是什么?
啞鈴,最簡(jiǎn)單、實(shí)用的健身器械,可以鍛煉身體的各個(gè)部位的肌肉。
三、關(guān)于啞鈴如何選擇?
可拆卸的電鍍啞鈴。
四、初級健身者一周鍛煉幾次?
一周3次,隔天一次,給肌肉充分的休息時(shí)間。
五、三大力量鍛煉動(dòng)作是什么?
臥推 、深蹲、硬拉
六、肌肉鍛煉后的修復時(shí)間?
48-72小時(shí)
七、肌肉的增長(cháng)原理是什么?
力量鍛煉對肌肉的刺激,在休息和營(yíng)養的補充過(guò)程中達到超量恢復。
八、健身動(dòng)作要保持正確性
只有健身動(dòng)作的正確性,才能鍛煉到目標肌肉,并在鍛煉中感受目標肌肉的發(fā)力過(guò)程,使健身達到事半功倍。
九、初級健身者以什么動(dòng)作為主?
復合訓練動(dòng)作,最有效的5種復合訓練動(dòng)作:?jiǎn)♀徟P推、啞鈴劃船、啞鈴深蹲、硬拉、啞鈴直立劃船。
十、8RM的重量是什么意思?
某個(gè)動(dòng)作每組只能做8次的重量。
十一、動(dòng)作次數與健身的關(guān)系?
每組1~4次主要增長(cháng)絕對肌力和體力,6~12次主要增長(cháng)肌肉圍度,16~20次主要發(fā)達小肌肉群和增進(jìn)肌肉線(xiàn)條彈性,25次以上主要用于減脂、增強心肺功能、健身塑形等
十二、鍛煉后多長(cháng)時(shí)間開(kāi)始進(jìn)食?
半個(gè)小時(shí)開(kāi)始進(jìn)食,然后每半個(gè)小時(shí)可以少量進(jìn)食
十三、健身后進(jìn)食以什么為主?
以蛋白質(zhì)為主,如雞蛋、牛奶等。
健身入門(mén)指導:
措施1:選擇合適的鍛煉方法
當今,有數以千計的鍛煉方法可供選擇。但是,并不是所有的鍛煉方法都能帶給你它們所宣稱(chēng)的結果。在增強自己肌肉彈性之前,你必須做你自己的工作——尋找合適的鍛煉方法。
找到一種已經(jīng)被證明了的、為許多人行得通的方法。如果你不確定到底該尋求哪種方法,問(wèn)問(wèn)私人教練,通常他/她會(huì )給你指出一條明路。
措施2:堅決履行你的計劃
找到合適的鍛煉方法很重要,堅持合適的鍛煉方法也同樣很重要。大多數健身教練推薦每周進(jìn)行5天的身體鍛煉。堅持不懈是快速獲取效果的鑰匙。如果你不能每天去健身館,你必須設計一些能在家中完成的訓練課目。重要的是,你每天都在執行你的健身計劃。
措施3:飲食至關(guān)重要
你可能以為,你可以獲取脂肪,儲存于身體,并輕易地將脂肪轉換為肌肉。但情況并不總是這樣。健康飲食在你試圖增長(cháng)肌肉期間是至關(guān)重要的。
畢竟,薯條、糖果和冰淇淋不會(huì )帶給你夢(mèng)寐以求的東西。相反,你應該關(guān)注高蛋白、高纖維、高天然食品的飲食,像水果蔬菜等。如果想增加體重,你也應該考慮消耗大量的碳水化合物。
措施4:千萬(wàn)別忘記8個(gè)小時(shí)完整的睡眠時(shí)間
你可能認為持續的鍛煉是增長(cháng)肌肉最好的方法,但是鍛煉只是這個(gè)問(wèn)題的一個(gè)方面。你也必須確保充分的休息。要增加肌肉,必先使肌肉歇息。
睡眠過(guò)程中,肌肉得到更新和恢復,然后才能變得更大更壯。因此,在完成鍛煉計劃后,每晚保證至少8個(gè)小時(shí)的睡眠,是非常重要的。
另外,你也可以在一周的鍛煉后抽出一整天的時(shí)間休息。這會(huì )保證你的肌肉有足夠的時(shí)間來(lái)愈合和復原。
措施5:從營(yíng)養補充品中獲得幫助
如果想增強你的身體,營(yíng)養補充品大有裨益。前面說(shuō)到,蛋白質(zhì)是你飲食中很重要的部分。幸運的是,現今你可以找到幾種混合飲料,能量條以及奶粉,它們都可以提供許多蛋白質(zhì)。
這些保健品也可以是鍛煉后對自己的美食款待。當然,你要確保這些保健品在日常的消耗中100%的天然,100%的安全。
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