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健身基本知識解答

時(shí)間:2024-08-25 02:28:56 健身培訓 我要投稿
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健身基本知識解答

  對健美運動(dòng)員來(lái)說(shuō),肌肉和力量生長(cháng)的最佳效果是把一個(gè)身體部位的所有練習全部做完后,再練另一個(gè)身體部位。那么,下面是小編為大家整理的健身基本知識解答,歡迎大家參考借鑒。

健身基本知識解答

  1。想訓練,但又感到疲乏無(wú)力,怎么回事

  也許是因為沒(méi)有攝入充足的碳水化合物,體內缺乏“燃料”。你應從水果和谷物中獲取碳水化合物,多吃復合碳水化合物(大米、土豆、谷物),每隔2。5—3小時(shí)吃一次。此外,每天要喝8—10盎司(1盎司=28。3495克)水。

  2。應該什么時(shí)候增加重量

  無(wú)論何時(shí),當你任何一種練習動(dòng)作能正確地做10次后,就應增加重量。重量要小幅度逐漸增加,以保證肌肉不斷增長(cháng)。一般說(shuō)一周增加10%的重量最為合適。如果做不到,那也沒(méi)關(guān)系,只要增加重量就行。

  3。做第2組練習前,每個(gè)身體部位都要先練1組嗎

  許多健美初學(xué)者遵循這種訓練方式、在練下一個(gè)身體部位前,每個(gè)身體部位先做1組練習。對健美運動(dòng)員來(lái)說(shuō),肌肉和力量生長(cháng)的最佳效果是把一個(gè)身體部位的所有練習全部做完后,再練另一個(gè)身體部位。

  4。肌肉疼痛是好是壞

  許多健美運動(dòng)員喜歡輕微的肌肉疼痛,并把它作為艱苦訓練的標志。如果疼痛非常劇烈,則表示練得過(guò)頭了,應該休息放松,給身體一個(gè)恢復的機會(huì )。

  5。努力訓練,卻收效甚微。為什么

  這有很多原因。首先要檢查一下訓練強度,看看是否足夠大。注意;不是說(shuō)時(shí)間,而是指強度。許多人練的時(shí)間太長(cháng),量太多了,這會(huì )導致訓練過(guò)度。正確的做法是減少訓練量,增加訓練強度。

  飲食要合理,營(yíng)養要充足。為了增加肌肉圍度,每日每磅體重應攝取1克蛋白質(zhì)! 【褚潘,休息要充分。每晚應有7。5—9小時(shí)的睡眠?傊,在你感到厭煩或疲倦的時(shí)候、就不要去訓練。如果你盼望肌肉生長(cháng)、強壯,你就應該讓自己的身體徹底休息和復原。

  6。應該多久改變訓練計劃

  一些職業(yè)運動(dòng)員每次訓練都要改變計劃,這是本能訓練的表現。許多職業(yè)明星會(huì )每隔三個(gè)月改變一次計劃,因為他們已經(jīng)找到了非常適合自己的訓練計劃,包括練習動(dòng)作。

  一旦你感到厭煩,或者沒(méi)有達到自己擬定的目標,你就應將訓練計劃做一些調整,包括量、強度、動(dòng)作等等。這樣你才能繼續進(jìn)步。

  7。哪些動(dòng)作是長(cháng)塊的最好練習

  基本動(dòng)作。如果你想獲得圍度和力量,那就要大量做以下練習:深蹲(股四頭肌),騎驢提踵(小腿),硬拉(下背、斜方肌和股二頭肌),臥推(胸部),杠鈴或啞鈴彎(肱二頭肌),杠鈴或啞鈴頸后臂屈伸(肱三頭肌),杠鈴或啞鈴推舉(肩部)。

  8。什么是胳膊的最佳練習

  肱二頭肌杠鈴、啞鈴彎舉。

  肱三頭肌窄握推舉,雙杠臂屈伸,頸后臂屈伸,這些都是王牌練習動(dòng)作。

  9。應該多久訓練一次

  這取決于訓練水平。訓練時(shí)間少于9個(gè)月的初學(xué)者,每周訓練3次(如周一、三、五),每次進(jìn)行全身訓練,能很快取得進(jìn)步。

  高級運動(dòng)員應使用分部訓練法,全身各部位每周練2次。典型的分部訓練法是星期一、星期四練上身,星期二、星期五練下身。星期三、星期六和星期日休息。

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