- 相關(guān)推薦
健身基本知識解答
對健美運動(dòng)員來(lái)說(shuō)，肌肉和力量生長(cháng)的最佳效果是把一個(gè)身體部位的所有練習全部做完后，再練另一個(gè)身體部位。那么，下面是小編為大家整理的健身基本知識解答，歡迎大家參考借鑒。
1。想訓練，但又感到疲乏無(wú)力，怎么回事
也許是因為沒(méi)有攝入充足的碳水化合物，體內缺乏“燃料”。你應從水果和谷物中獲取碳水化合物，多吃復合碳水化合物(大米、土豆、谷物)，每隔2。5—3小時(shí)吃一次。此外，每天要喝8—10盎司(1盎司=28。3495克)水。
2。應該什么時(shí)候增加重量
無(wú)論何時(shí)，當你任何一種練習動(dòng)作能正確地做10次后，就應增加重量。重量要小幅度逐漸增加，以保證肌肉不斷增長(cháng)。一般說(shuō)一周增加10%的重量最為合適。如果做不到，那也沒(méi)關(guān)系，只要增加重量就行。
3。做第2組練習前，每個(gè)身體部位都要先練1組嗎
許多健美初學(xué)者遵循這種訓練方式、在練下一個(gè)身體部位前，每個(gè)身體部位先做1組練習。對健美運動(dòng)員來(lái)說(shuō)，肌肉和力量生長(cháng)的最佳效果是把一個(gè)身體部位的所有練習全部做完后，再練另一個(gè)身體部位。
4。肌肉疼痛是好是壞
許多健美運動(dòng)員喜歡輕微的肌肉疼痛，并把它作為艱苦訓練的標志。如果疼痛非常劇烈，則表示練得過(guò)頭了，應該休息放松，給身體一個(gè)恢復的機會(huì )。
5。努力訓練，卻收效甚微。為什么
這有很多原因。首先要檢查一下訓練強度，看看是否足夠大。注意;不是說(shuō)時(shí)間，而是指強度。許多人練的時(shí)間太長(cháng)，量太多了，這會(huì )導致訓練過(guò)度。正確的做法是減少訓練量，增加訓練強度。
飲食要合理，營(yíng)養要充足。為了增加肌肉圍度，每日每磅體重應攝取1克蛋白質(zhì)�！ 【褚潘�，休息要充分。每晚應有7。5—9小時(shí)的睡眠�？傊�，在你感到厭煩或疲倦的時(shí)候、就不要去訓練。如果你盼望肌肉生長(cháng)、強壯，你就應該讓自己的身體徹底休息和復原。
6。應該多久改變訓練計劃
一些職業(yè)運動(dòng)員每次訓練都要改變計劃，這是本能訓練的表現。許多職業(yè)明星會(huì )每隔三個(gè)月改變一次計劃，因為他們已經(jīng)找到了非常適合自己的訓練計劃，包括練習動(dòng)作。
一旦你感到厭煩，或者沒(méi)有達到自己擬定的目標，你就應將訓練計劃做一些調整，包括量、強度、動(dòng)作等等。這樣你才能繼續進(jìn)步。
7。哪些動(dòng)作是長(cháng)塊的最好練習
基本動(dòng)作。如果你想獲得圍度和力量，那就要大量做以下練習：深蹲(股四頭肌)，騎驢提踵(小腿)，硬拉(下背、斜方肌和股二頭肌)，臥推(胸部)，杠鈴或啞鈴彎(肱二頭肌)，杠鈴或啞鈴頸后臂屈伸(肱三頭肌)，杠鈴或啞鈴推舉(肩部)。
8。什么是胳膊的最佳練習
肱二頭肌杠鈴、啞鈴彎舉。
肱三頭肌窄握推舉，雙杠臂屈伸，頸后臂屈伸，這些都是王牌練習動(dòng)作。
9。應該多久訓練一次
這取決于訓練水平。訓練時(shí)間少于9個(gè)月的初學(xué)者，每周訓練3次(如周一、三、五)，每次進(jìn)行全身訓練，能很快取得進(jìn)步。
高級運動(dòng)員應使用分部訓練法，全身各部位每周練2次。典型的分部訓練法是星期一、星期四練上身，星期二、星期五練下身。星期三、星期六和星期日休息。
【健身基本知識解答】相關(guān)文章：
航�；局R解答08-10
面料入門(mén)基本知識解答10-27
健身基本雷區解答10-11
社會(huì )工作基本知識解答10-27
檔案法制基本知識解答04-25
男生健身基本知識問(wèn)答10-27
健身基本知識及減肥食譜07-21
健身運動(dòng)基本知識05-06