男人50歲后的健身方法

　　導讀：男性朋友一定要重視自己的健康問(wèn)題，尤其是男人50歲后的健身方法，下面小編就來(lái)介紹下男人50歲后的健身方法吧。

　　1.健身就像洗臉刷牙

　　張豐毅認為，“只是把健身弄成習慣，就像每天都要洗臉刷牙一樣，不健身難受�！� 表示自己除了健身房訓練，每周還會(huì )有兩次有氧運動(dòng)，每次打兩小時(shí)籃球。還有肌肉訓練，每次兩個(gè)小時(shí)。再加上熱身，就是蹬車(chē)、走路、跑步啊，做個(gè)十幾分鐘。一天練兩塊肌肉，把身體分為六塊肌肉，每天練兩塊。

　　張豐毅說(shuō)，健身從來(lái)都不是一件有趣的事情，但男人都應該有戰勝枯燥的能力，“有用的事情，都是枯燥難耐的，都得堅持”。

　　2.飲食不忌口，但少吃肥肉

　　張豐毅說(shuō)：“在飲食方面的話(huà)，我個(gè)人是沒(méi)有什么忌口的。我覺(jué)得保持身材主要還是要靠運動(dòng)�！彼�認為，比起忌口來(lái)，健康、規律的作息更重要：“我平時(shí)作息是比較健康有規律的，每天早睡早起，早起之后再稍微做一些運動(dòng)活動(dòng)筋骨。其實(shí)，想要有健康的身體就一定要健康作息�！�

　　張豐毅表示，“現在都營(yíng)養過(guò)剩，不需要什么特殊的營(yíng)養，只要努力練就好了，要是要健身的話(huà)要少吃肥肉�！�

　　步入50歲后的健身三要訣

　　50歲以上人群健身的第一要訣是目標明確。

　　老年人應該增強力量、平衡、協(xié)調性或耐力，以減少摔倒的風(fēng)險，減輕身體的疼痛以及增強獨立生活的能力。人的健康一半由遺傳決定，一半取決于飲食、煙酒以及運動(dòng)等“人為”因素�！霸S多病可通過(guò)健身推遲或逆轉，如常見(jiàn)的高血壓、高膽固醇、抑郁和焦躁等”。

　　健身的第二要訣是設定里程碑。

　　剛開(kāi)始健身時(shí)，可設定逐個(gè)導向最終目標、并可一路慶祝的里程碑。 “每天回顧一下日常生活，如能否輕松將所購日用品從車(chē)庫搬進(jìn)屋，一兩個(gè)月后如果不費吹灰之力，那就是一個(gè)很大的里程碑。小小的改變能激勵運動(dòng)熱情。 ”

　　第三要訣是有健身伙伴。

　　懶惰時(shí)，健身伙伴是動(dòng)力的源泉。與年紀相仿和目標相近的人一起運動(dòng)，有助于保持熱情和專(zhuān)注。

　　平時(shí)多快走閑時(shí)打太極健身重點(diǎn)要偏柔

　　與30歲和40歲的男性相比，50歲左右的男性從健康測試指標上已將俯臥撐和縱跳兩項取消掉。也就是說(shuō)，這個(gè)年齡段的人對爆發(fā)力已經(jīng)沒(méi)有太高的要求。隨著(zhù)年齡增大，肌肉水平會(huì )隨之下降，鍛煉時(shí)要根據自己的具體情況，合理安排鍛煉項目和強度，應著(zhù)重加強提高耐力、力量、柔韌性、平衡感的練習。

　　其中，提高耐力水平可以選擇一些有氧運動(dòng)項目，如快走、慢跑等，有條件者可以練習蹬功率車(chē)和跑臺階。力量練習可以選擇去健身房接受正規的健身指導，沒(méi)有條件的人也可以在家里利用啞鈴、沙袋等進(jìn)行訓練。其實(shí)，健身只要能達到效果，方法可以多種多樣，在家里完全也可以用裝大米的袋子替代沙袋進(jìn)行練習，另外，力量練習也可以找一根自行車(chē)的內帶進(jìn)行，這和拉力器的鍛煉效果相差不大。

　　以上就是男人50歲后的健身方法，對于養生的方法其實(shí)很多，但是男性一定要堅持去做哦。

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