適合老人健身的運動(dòng)有哪些

　　老人的手腳并不像年輕人那樣的靈活，適當的運動(dòng)對老人的身體是很有好處的。那么適合老人健身的運動(dòng)有哪些呢?下面就讓小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。

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　　1、打籃球

　　喜歡團隊運動(dòng)的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛煉的同時(shí)，手眼協(xié)調能力也會(huì )提高。

　　2、騎自行車(chē)

　　如果你想欣賞山川的美景，山地車(chē)可以幫你實(shí)現這一愿望。與徒步走和長(cháng)跑不同的是，這項運動(dòng)對關(guān)節的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運動(dòng)。

　　3、慢跑

　　如果你喜歡一個(gè)人鍛煉，那么慢跑是不錯的選擇。不過(guò)小編建議，最好是和伙伴一起運動(dòng)，因為老年人突發(fā)狀況多，多個(gè)人一起做運動(dòng)的.話(huà)，當突發(fā)狀況時(shí)，有個(gè)人可以及時(shí)求救。

　　4、倒退走路

　　別小瞧了倒退哦，人倒退的時(shí)候身體往后傾，腰部的壓力也順著(zhù)往后，對于有腰椎盤(pán)突出等病狀的老人是非常好的，可以幫助減輕腰椎的壓迫感，倒退完成后，能換得一夜好眠的哦。

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　　1、廣場(chǎng)舞

　　廣場(chǎng)舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著(zhù)音樂(lè )，身體舞起來(lái)，全身都動(dòng)起來(lái)，身體全部的細胞都得到運動(dòng)，大汗淋漓一場(chǎng)，是運動(dòng)后的暢快。廣場(chǎng)舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛(ài)音樂(lè )，重展生活熱情。

　　2、做體操

　　做體操體操可以鍛煉到身體的各個(gè)部位，舒展四肢，讓身體每根神經(jīng)都得到放松，可以舒緩老人們僵硬的四肢。

　　3、打太極

　　太極可以幫助老人們協(xié)調平衡能力，對身體的`柔軟度也很有幫助，它更容易能成為老人的一項愛(ài)好，不僅僅只是運動(dòng)。

　　4、散步

　　對于身體條件稍差的老人來(lái)說(shuō)，劇烈點(diǎn)的運動(dòng)有可能無(wú)法去做，那就去散步吧。在馬路上、公園上隨便走走，走的時(shí)候前后甩甩雙手，抖擻一下腿，也是可以讓身體放松下來(lái)達到運動(dòng)的目的的。

　　5、倒退走路

　　別小瞧了倒退哦，人倒退的時(shí)候身體往后傾，腰部的壓力也順著(zhù)往后，對于有腰椎盤(pán)突出等病狀的老人是非常好的，可以幫助減輕腰椎的壓迫感。

　　6、氣功

　　氣功鍛煉人體內部的元氣，通過(guò)調整姿勢、調整呼吸、調整精神的鍛煉方法來(lái)調整身體內部的能，從而增強體質(zhì)，提高防病和抗病能力，達到祛病強身健體的目的。

　　7、球類(lèi)運動(dòng)

　　適合于老年人鍛煉的球類(lèi)運動(dòng)有健身球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、臺球、門(mén)球和高爾夫球等，可根據個(gè)人的興趣和愛(ài)好加以選擇。

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　　哪些球類(lèi)運動(dòng)適合老人？

　　1、健身球

　　健身球是一項既有趣味性，又有娛樂(lè )性的器械運動(dòng)。健身球由山核桃演變而來(lái)，古人置山核桃于手中運轉，用以祛病健身。目前健身球有空心鐵球、石球、玉球等，均有不同的型號。鍛煉時(shí)，手持兩個(gè)健身球，沿順時(shí)針或逆時(shí)針?lè )较蛴泄澴嗟剞D動(dòng)，每次可練10余分鐘，每天可練數次。健身球主要是增強指、腕關(guān)節的韌性、靈活性和協(xié)調性，可增強指力、掌力、腕力，對預防老年人手抖及指關(guān)節和腕關(guān)節僵直頗有好處。健身球刺激手掌穴位，可反射性地調節中樞神經(jīng)系統的功能，起到健腦益智、消除疲勞的作用，同時(shí)還有舒經(jīng)活血、強筋健骨、強壯內臟的功效。因此，老年人堅持健身球鍛煉對身體非常有益。

　　健身球如何玩？

　　1）單手托雙球摩擦旋轉。置雙球于單手掌心中，手指用力，使雙球在掌心中順轉和逆轉。在旋轉時(shí)要手指緊貼球體，使雙球互相摩擦，而不要碰撞。用單手托雙球于手掌里，手指用力撥動(dòng)球體，讓雙球在手掌心順時(shí)針或逆時(shí)針轉動(dòng)。要求：順時(shí)針轉動(dòng)時(shí)，雙球經(jīng)拇指、小指依次到食指；逆時(shí)針轉動(dòng)時(shí)，雙球要經(jīng)過(guò)大拇指、食指、中指、無(wú)名指和小指。

　　2）單手托雙球離心旋轉。在上述動(dòng)作熟練后，逐步達到雙球互相離開(kāi)旋轉。手指動(dòng)作、旋轉方向均與摩擦旋轉相同，只是將手指伸開(kāi)，用力撥弄雙球，使雙球在掌心中飛速旋轉，而不碰撞。其速度一般要求為順轉150—200次/分，逆轉130—180次/分。

　　3）雙手四球運動(dòng)。這是在單手運動(dòng)的基礎上，逐步鍛煉兩手同時(shí)做單手動(dòng)作（每手雙球），需充分發(fā)揮大腦的'作用才能做到。此動(dòng)作難度大，要求技術(shù)高，但效果要比單手運動(dòng)更好。

　　4）用鐵球按摩、揉搓、錘擊身體的不適部位，可減輕疼痛，也能鍛煉手力，對�；技珉尾贿m、腰酸腿痛的老人大有好處。

　　5）用單手或雙手虎口使勁握球，或用手掌心使勁握球，有酸熱的感覺(jué)，經(jīng)常這樣鍛煉對提高指力、腕力、握力、臂力均有幫助。

　　除了以上內容，下面小編為您介紹哪些球類(lèi)運動(dòng)適合老人。

　　2、乒乓球

　　打乒乓球可增強四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量，提高機體的耐受力，可有效地增強內臟功能，延緩衰老。老年人進(jìn)行乒乓球鍛煉的目的在于強身健體，而不要把注意力放在比賽的勝負上。

　　老人打乒乓球注意事項

　　1）心態(tài)：鍛煉為目的，不要太好勝

　　莊禮興提醒說(shuō)，乒乓球專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員比賽是為了拿獎牌，但對業(yè)余愛(ài)好者，特別是老年人來(lái)說(shuō)，打乒乓球主要是為了鍛煉身體、促進(jìn)健康。因此，要以平和之心來(lái)練球、打球，不要太計較輸贏(yíng)；要注重切磋球藝，在球的來(lái)回中尋找樂(lè )趣；要重過(guò)程而輕結果，做到勝之淡然，失之坦然。

　　2）打法：老人體弱者少扣殺、多防守

　　在打法上，如果是年輕力壯，體力充沛的，以鍛煉力量、毅力為目的，可選擇多奔跑、多起拍扣殺或拉弧圈球的進(jìn)攻型打法。但老年人或體質(zhì)較虛弱者應多以增強體質(zhì)為目的，可選擇少移步，少扣殺的防守型打法。如果有慢性胃腸病、經(jīng)常出現胃部不適或大便爛、容易拉肚子的人，建議練拉弧圈球打法，因為此打法拉球時(shí)引拍自后下向前上，上肢連同胸廓往上提升，全身包括內臟也隨動(dòng)作而上提，尤適合有胃下垂、慢性結腸炎等疾患者的練習。

　　3、羽毛球

　　人過(guò)五十，反應能力和記憶能力就會(huì )逐步減退。羽毛球輕盈便捷，運動(dòng)場(chǎng)地不大，打球時(shí)需要練習者在短時(shí)間對瞬息萬(wàn)變的球路做出判斷，果斷地進(jìn)行反擊，因此，它能提高人體神經(jīng)系統的靈敏性和協(xié)調性，心肺功能也能得到強化鍛煉。老人在打球之前，最好確認你的膝關(guān)節、踝關(guān)節沒(méi)問(wèn)題。因為羽毛球不但需要快速跑動(dòng)，還要經(jīng)常跳起扣殺，打的時(shí)候一定要悠著(zhù)點(diǎn)。開(kāi)始前先熱身，把每一個(gè)關(guān)節都要充分活動(dòng)開(kāi)，特別是頸部、肩關(guān)節、腰部和下肢。

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