健身期間飲食有哪些注意事項

　　健身期間要注意飲食習慣才能有效保持好身材，健身期間飲食有哪些注意事項呢?下面小編來(lái)給大家介紹，希望對大家有幫助!

　　一、健身后禁忌食品

　　1、生冷蔬菜

　　在健身過(guò)后，未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過(guò)不適合運動(dòng)后吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過(guò)，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉，但不可用奶油。

　　2、高脂肪快餐

　　炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子，但在健身后食用，等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動(dòng)后希望見(jiàn)到的情況，運動(dòng)后需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。

　　3、過(guò)咸小吃

　　薯片或者椒鹽餅干等含有過(guò)量鹽分的小吃，會(huì )降低身體的鉀含量，導致恢復速度減慢。鉀這種礦物質(zhì)對細胞活動(dòng)有重要作用，比鹽里的鈉重要。因為運動(dòng)流汗，身體已經(jīng)了大量電解質(zhì)，因此不宜因為吃下含鹽過(guò)多的食品而消耗太多鉀元素。

　　4、培根烤肉

　　適量吃烤肉是沒(méi)問(wèn)題的，但只適合早餐，為接下來(lái)一天的活動(dòng)儲備熱量，運動(dòng)過(guò)后不適合。因為烤肉消化不易，會(huì )妨礙運動(dòng)后的代謝，因此，應以雞蛋之類(lèi)的食品作為補充蛋白質(zhì)的首選。

　　5、披薩

　　披薩含有過(guò)多油脂，尤其是有香腸等餡料的類(lèi)型更不適合運動(dòng)后食用，吃一小塊即可抵消一次鍛煉的。如果非要吃面食，可選擇全麥面包、奶酪等。

　　二、健身后禁忌甜品

　　1、汽水和果汁

　　健身常識運動(dòng)后定會(huì )口渴，然而，此時(shí)不適宜飲用甜的飲料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運動(dòng)后喝含糖飲料會(huì )起反效果，因為降低新陳代謝，從而阻礙減肥。喝運能飲料也要注意，只在有需要時(shí)飲用，補充流失的電解質(zhì)即可，口渴時(shí)更適合喝水，可吃根香蕉補充鉀元素。

　　2、牛奶巧克力

　　牛奶巧克力富含糖分和卡里，不是鍛煉后需要的食品，吃它的壞處遠超過(guò)補充能量的益處。黑巧克力(含70%以上的可可)更加健康，可以幫助運動(dòng)后迅速恢復，但亦不適宜多吃。

　　3、甜食點(diǎn)心

　　甜圈面包等點(diǎn)心營(yíng)養不高，卻有很高脂肪和熱量，雖然運動(dòng)后需要碳水化合物補充肌肉的“燃料”，但加花生醬或者水果醬的全麥面包更適合。

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