在家里健身方法女生

　　有些妹子個(gè)子高也不胖，但是松松垮垮的，看起來(lái)體型不太好。我們該怎么改變這種狀況呢？用下面這些方法，在家里或者在宿舍就可以鍛煉了哦。

　　原地彈跳一分鐘。有一定的節奏。盡可能地蹲下去，盡可能地跳高，讓身體動(dòng)起來(lái)，進(jìn)入運動(dòng)狀態(tài)。而且，堅持深蹲的話(huà)，可以修煉出翹臀哦。下圖是對比圖，右邊是堅持深蹲的妹子。

　　買(mǎi)個(gè)彈力帶。雙手抓著(zhù)彈力帶與肩同寬，吸氣雙手舉過(guò)頭翻到盡可能腦后（動(dòng)作都是盡力而為不要勉強），同時(shí)盡可能拉開(kāi)彈力帶，呼氣回到胸前。如此反復二十個(gè)。做的時(shí)候你會(huì )感覺(jué)你的肩胛骨在轉輪似地運動(dòng)，有助于改善駝背，讓人更挺拔，鍛煉到你的背部肌肉與上肢肌肉。而且彈力帶還有許多其他的的訓練方法。

　　俯臥撐，做一分鐘，如果力量不夠的妹子，可以站著(zhù)靠墻做；做的時(shí)候注意力放在胸上，而不是上肢，盡可能地用到你胸肌的力量，同時(shí)鍛煉你的上肢。而且女生做俯臥撐可以緊致胸部，還能塑造曲線(xiàn)更好的香肩、背部和手臂。

　　起立半蹲，做二十個(gè)，配合呼吸，慢著(zhù)做；蹲的動(dòng)作對大腿燃脂特別有效，特別是如果你比較強的話(huà)，試著(zhù)半蹲下去后保持三秒，腿開(kāi)始酸了就證明鍛煉到了。

　　雙腿分開(kāi)得盡可能寬，雙腿保持伸直，膝蓋不要彎曲，直背彎曲去用左手摸你的右腳，直立身體，再用右手摸你的左腳，一邊做二十個(gè)；

　　堅持這些鍛煉，不僅可以完美你的體型，更能培養氣質(zhì)。

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