上班族女性最宜六種戶(hù)外運動(dòng)

　　生活在城市里的上班族們，每天都忙忙碌碌，空余時(shí)間很少，所以很多上班族一般到周末或者假日就會(huì )去參加戶(hù)外運動(dòng)，那么上班族最適合什么樣的戶(hù)外運動(dòng)呢?

　　一、滑冰

　　適宜人群：平時(shí)活動(dòng)少，即使周末也懶得鍛煉的人。

　　理由：滑冰是集鍛煉、娛樂(lè )于一身的健身項目，對懶人來(lái)說(shuō)，是最輕松的、說(shuō)說(shuō)笑笑就能達到健身效果的運動(dòng)，滑冰主要鍛煉腿部肌肉，并能提高肢體的靈活性和協(xié)調性。

　　效果：滑旱冰每半小時(shí)消耗熱量175卡路里，可增強全身靈活性和身體各部位力量。

　　二、逛街

　　適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。

　　理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運動(dòng)，與健身房里枯燥的器械訓練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺(jué)中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法。

　　效果：女性逛街少則兩三個(gè)小時(shí)，多則一天，不停的運動(dòng)可以增加腿部力量，消耗體內大量的熱量，達到健身的效果。

　　三、長(cháng)跑

　　適宜人群：工作從來(lái)都在久坐中度過(guò)，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。

　　理由：按理說(shuō)長(cháng)跑對這類(lèi)人比較適用，但周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長(cháng)跑是較劇烈的活動(dòng)，不宜在周末進(jìn)行，自由自在的水中慢跑已成為當今國外最新的一項健身運動(dòng)，而且是一項理想的運動(dòng)。因為在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運動(dòng)后會(huì )有通體舒暢的感覺(jué)。

　　效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當于陸地跑兩小時(shí)，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內過(guò)多的脂肪。

　　四、登山

　　適宜人群：在暗無(wú)天日的電腦機房工作的it族。

　　理由：it人終日在密不透風(fēng)的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會(huì )向你發(fā)出強烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。

　　效果：登山是極佳的有氧運動(dòng)，可以促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。

　　五、騎馬

　　適宜人群：工作壓力非常大，且有一定風(fēng)險，如自己開(kāi)公司者或公司的管理層等。

　　理由：神經(jīng)終日繃得很緊，真的很累。想想周末做個(gè)牧馬人，在藍天白云下自由地馳騁，不是比打高爾夫更能滿(mǎn)足你那顆想飛的心嗎?天地之大，畢竟我們每個(gè)人的生活圈子只是世界的一隅，我們渴望脫離開(kāi)那個(gè)小圈子，渴望更廣闊的天地，也許在騎馬的時(shí)候，在飛馳的剎那間，我們心中的夢(mèng)想已實(shí)現了一半。

　　健身效果：騎馬可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。騎馬一小時(shí)消耗的熱量達2700卡路里，與打一天高爾夫的運動(dòng)量相同。

　　六、潛水

　　適宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，沒(méi)有什么變化的人群，如政府公務(wù)員、文秘等。

　　理由：生活的一成不變，你已經(jīng)煩了，也許在你的心底早已渴望變化和刺激，只是不敢嘗試。潛水將會(huì )滿(mǎn)足你對刺激和自由自在生活的期盼，在遠離人群的水底，你仿佛來(lái)到一個(gè)與現實(shí)完全不同的世界，在這里，你可以不管不顧，好似一條自由自在的魚(yú)，那份感覺(jué)真是快樂(lè )似神仙。從水底回到現實(shí)世界，你會(huì )有脫胎換骨的感覺(jué)，原本羈絆在心底的那些癥結、煩惱也變得那么無(wú)足輕重。

　　效果：潛水是全身運動(dòng)，其運動(dòng)效果和游泳不相上下。另外不會(huì )游泳的人也可以噢。

　　延伸閱讀：非常適合女生的運動(dòng)方式

　　一、健美操

　　健美操又稱(chēng)現代節奏操，它是在優(yōu)美的旋律伴奏下，用各種身體姿勢和徒手動(dòng)作在表現自我中進(jìn)行的。它的運動(dòng)負荷適中，動(dòng)作優(yōu)美，變化多，自由度大，隨意性強，而且?jiàn)蕵?lè )性高。既可以單獨練，又適合集體練;既適合體能強的人練，也適合體能弱的人練。 長(cháng)期參加健美操練習，可使少女在柔韌、協(xié)調、靈敏、耐力等方面得到良好的發(fā)展。對塑造少女健美的姿態(tài)，培養節奏感，提高身體的表現力和音樂(lè )素養，都有良好的作用。

　　二、踢毽子

　　踢踺子時(shí)，一只腳站立支撐著(zhù)身體，實(shí)際上是對人的平穩能力的鍛煉。一只腳用腳內側、腳外側、腳背踢踺子，則可以鍛煉踝、膝、髖、腰和頸等處的柔韌性和靈活性。兩手隨動(dòng)作不停地動(dòng)，一方面起著(zhù)平衡器的作用，另一方面可對肩、肘進(jìn)行協(xié)調性的練習。踢踺時(shí)，需要眼睛和腿的高度配合，這是對神經(jīng)系統指揮能力的一種極好的鍛煉。踢踺時(shí)，人的呼吸加深加快，血液循環(huán)加強，促進(jìn)了新陳代謝。假如在踢踺時(shí)，再加上各種盤(pán)拐、對踢、平穩、跳躍以及拋接等花樣配合，則更具有趣味。

　　三、跳橡皮筋

　　跳皮筋有許多跳法和技巧，由低向高，由下向上逐級上移，跳完一級后才能升高一級。跳的姿勢也有許多變化。有雙人跳、單人跳、花樣跳等等。

　　在跳皮筋時(shí)，皮筋舉得越高，跳的難度就越大，當然對鍛煉身體的作用也就越大。特別是對腰腿的柔韌性一和各個(gè)關(guān)節的靈活性作用更大。這項活動(dòng)，主要是跳躍動(dòng)作，可對下肢骨骼產(chǎn)生一定的壓力，使骨骼得到了多的血液和營(yíng)養。對避免少女下肢骨骼彎曲和扁平足的形成都有良好的預防作用。

　　跳繩主要是以四肢活動(dòng)為主，兩腳跳躍、兩腕旋轉、肩背、腰、腹、臀部、大腿、小腿直至腳的各個(gè)關(guān)節都參加活動(dòng)。因此，全身的血液循環(huán)加快，得到更充分的氧氣和營(yíng)養的供應。同時(shí)對下肢骨有較強的壓力，對促進(jìn)骨骼的生長(cháng)作用較大。在自搖自跳時(shí)，需要上下肢的密切配合，因此，對提高神經(jīng)系統的協(xié)調和靈活性都有較大的益處。

　　四、慢跑、散步

　　沒(méi)有什么運動(dòng)比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國人甚至創(chuàng )造了一個(gè)新的詞匯，叫做“WOGGING”，它來(lái)自于慢跑和步行兩個(gè)詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結合起來(lái)，來(lái)體現兩項運動(dòng)的密不可分。

　　適合所有人群，最好選擇跑步如果你熱愛(ài)運動(dòng)或者熱愛(ài)減肥的話(huà)，如果你沒(méi)有時(shí)間的話(huà)，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車(chē)。

　　對心臟和血液循環(huán)系統都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上)，會(huì )有利于減肥，最好的方式是跑走結合慢跑：420卡/小時(shí)，散步：240卡/小時(shí)。運動(dòng)評價(jià)：低投入，高收益，但貴在堅持。

【上班族女性最宜六種戶(hù)外運動(dòng)】相關(guān)文章：

最容易吃罰單的六種停車(chē)和開(kāi)車(chē)方式03-04

拓展戶(hù)外運動(dòng)的價(jià)值-拓展戶(hù)外運動(dòng)的規則06-04

淺談戶(hù)外運動(dòng)03-30

古代的貴族戶(hù)外運動(dòng)12-11

上班族的情緒管理03-16

上班族的健身方法03-11

泡茶宜用什么水01-07

睡前宜做的瑜伽動(dòng)作03-04

音樂(lè )的六種美03-26