初學(xué)街舞者練習體能指南

　　街舞初學(xué)者要先鍛煉好體質(zhì)，平常在學(xué)習動(dòng)作的時(shí)候一定要帶好護具，有護具的時(shí)候你會(huì )更加大膽的去學(xué)習，并且也能更加的保護好自己。下面小編給大家介紹初學(xué)街舞者練習體能指南，歡迎閱讀!

　　第一步：俯臥撐

　　(其實(shí)就是胸肌的鍛煉方法)，關(guān)于俯臥撐很多人也是隨便做作不管標準不標準，所以找了個(gè)標準的方法給大家。每天俯臥撐的數量：早上和晚上都是15個(gè)一組，做4組，每組中間休息20秒(其實(shí)15這個(gè)數字是看人的，不要強求，如果你做不了15個(gè)一次可以少做點(diǎn)，但是每次都必須是同樣的數目) ，如果這個(gè)數量你覺(jué)得已經(jīng)沒(méi)有壓力了就僅僅維持這個(gè)數字就好。

　　第二步：背起

　　相信大家都接觸過(guò)這個(gè)動(dòng)作，每天晚上趴在床上鍛煉就好了，但是和俯臥撐不同的是要求速度和高度，1分鐘內要求你做背起的速度可以多快就多快，對于新手應該是30-40個(gè)就可以了，對于鍛煉時(shí)間久的，可以試試50個(gè)以上。另外背起有2種，一個(gè)是腳動(dòng) 所以頭要盡量的高，另外一個(gè)是腳和頭都向上要求一樣的高度，后者要求一定的身體協(xié)調力，不是頭和腳都起來(lái)就可以的。這個(gè)動(dòng)作一般是最累人的。

　　第三步：鴨子步

　　相信如果有被體罰過(guò)的人才體會(huì )得到鴨子步是如何折磨人的吧，其實(shí)很多人覺(jué)得這個(gè)對街舞用處不大，其實(shí)不是，因為身體協(xié)調很重要，很多人覺(jué)得 c-walk的人和powermove的人腿部和手臂力量都不一樣，其實(shí)是相差不大的，因為協(xié)調對于跳街舞是很重要的，如果你身體力量不協(xié)調但是可以跳的很好，我只能說(shuō)路你走偏了，不多說(shuō)別的，可以看看每年的國際比賽，可以跳breaking的人照樣可以跳c-walk，說(shuō)唱的ice cubu都可以跳c-walk平移，所以協(xié)調是很關(guān)鍵的，只有全身你覺(jué)得有力才可以更好的跳街舞。

　　第四步：拉筋

　　肩膀的拉筋拿毛巾相信大家都會(huì )，這個(gè)每天一定要堅持做，達標就不多說(shuō)了，2個(gè)手拉著(zhù)可以繞道背后就過(guò)關(guān)了。最重要的是腿部和腰部，為什么這么說(shuō)，折腰(折凳)需要腿部和腰部的筋一定要拉開(kāi)，如果腰不行估計你做動(dòng)作就閃著(zhù)了，然后是nike，很多新手都在學(xué)習這個(gè)，為什么做的不好看，定架愛(ài)又定不住，因為你的腿部拉筋沒(méi)有拉開(kāi)。定架不穩?其實(shí)穩不穩的關(guān)鍵在于腿部，為什么別人只能倒立2秒就可以做nike，而你可以一直倒立了卻做不了nike，腿部的協(xié)調拉開(kāi)后讓你倒立的同時(shí)可以讓身體在倒立的時(shí)候更加平衡，單手nike只需要倒立4秒以上就可以做到，關(guān)鍵是平衡。

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