運動(dòng)后多久喝水比較合適

　　大家都知道，在運動(dòng)過(guò)后需要及時(shí)補充身體損失的水分，因為運動(dòng)會(huì )出大量的汗，損失的水分比較多，人又會(huì )比較渴，所以及時(shí)補充水分是很重要的。但是有的人會(huì )在運動(dòng)過(guò)后立馬狂喝水，這樣也是不好的，會(huì )對腸胃造成刺激。有的人會(huì )間隔很久喝水，這樣身體處于缺水狀態(tài)，也會(huì )很難受。那么到底應該如何掌握時(shí)間喝水，才能夠及補充水分又不會(huì )傷身體呢?

　　劇烈運動(dòng)后不宜立即飲水

　　運動(dòng)后喝水是人們形成的一種共識，但是運動(dòng)后多久喝水并非人人都清楚。通常來(lái)說(shuō)，如果運動(dòng)量很小，出汗量也比較少，可以立即補充水分，以100ml為最佳。之后可以間隔5-10分鐘進(jìn)行補水。如果是劇烈運動(dòng)，水分散失比較大的話(huà)。則不宜立即補充水分，因為如果此時(shí)大量喝水，會(huì )刺激胃部。如果實(shí)在口渴，最多只能漱口或者飲用不超過(guò)50ml的水，要做休整運動(dòng)例如慢走使人體脫離運動(dòng)狀態(tài)，恢復到正常的狀態(tài)。當脈搏恢復至120次/分鐘以下時(shí)，才可以進(jìn)行水分的補充，是以每次100ml為宜，不可以連續大量飲水，兩次飲水的間隔是10分鐘。一般來(lái)說(shuō)，劇烈運動(dòng)之后水分損失很大，可以飲用一些功能性飲料或者是淡鹽水來(lái)快速補充水分。但是切記不可以大量飲用冰水，冰水會(huì )加劇對腸胃刺激，對身體造成傷害，雖然給人感覺(jué)比較涼爽，即使是在平時(shí)，冰水也不是適宜經(jīng)常飲用的。

　　運動(dòng)之后喝什么水

　　運動(dòng)之后的補水，除了喝水的時(shí)間有所講究之外，可以補水的種類(lèi)也是比較多的，最簡(jiǎn)單的就是白開(kāi)水，能夠快速有效補充水分。當然，如果是一些功能性電解質(zhì)堿性水的話(huà)，效果可能更好，但是大多數情況下還是選擇白開(kāi)水，經(jīng)濟實(shí)惠，補水效果也是不錯的。如果您是想要運動(dòng)減肥的話(huà)，不妨試試運動(dòng)過(guò)后喝一些蔬果汁，這樣不僅補水，還可以通便潤腸，減肥美容。但是喝果汁和蔬菜汁也要遵循上面提到的時(shí)間限制，不可以立即飲用。

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