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業(yè)余籃球愛(ài)好者如何延長(cháng)運動(dòng)生涯
有不少的年輕人，年紀輕輕的就說(shuō)自己打籃球沒(méi)精力了，打一會(huì )就說(shuō)打不了什么的，還有的人年紀輕輕才二十來(lái)歲，就開(kāi)始說(shuō)自己老了，膝不行踝大傷腰沒(méi)力什么的，這當然是不正常的。下面分析一下身體退化的原因。
業(yè)余球員，如果沒(méi)經(jīng)歷過(guò)重大傷病，一般在過(guò)了二十八或三十歲后，膝關(guān)節的能力才會(huì )感到有所下降，但如果一直有堅持合理的鍛煉量，這種趨勢不太明顯。一直要到過(guò)了三十五六歲，老化的情況才會(huì )非常明顯。
業(yè)余籃球愛(ài)好者如何延長(cháng)運動(dòng)生涯知識二：傷病
無(wú)論任何人，只有在運動(dòng)生涯遭遇過(guò)較重的膝/踝/腰關(guān)節傷，那么之后其關(guān)節就會(huì )很容易老化。但只有長(cháng)期堅持合理的鍛煉方式和鍛煉量，要維持一個(gè)相對穩定的關(guān)節狀態(tài)還是不難的。而最關(guān)鍵的一點(diǎn)，就是受傷后一定要養夠時(shí)間才能復出，一般不大的關(guān)節傷，基本上最好都養它幾個(gè)月是沒(méi)錯的，然后毫無(wú)不適感后再從輕量的有氧恢復做起，再到力量訓練，再到籃球的無(wú)對抗練習，最后才能打球。一般整個(gè)過(guò)程最最起碼也得幾個(gè)月。
業(yè)余籃球愛(ài)好者如何延長(cháng)運動(dòng)生涯知識三：鍛煉量
這包含運動(dòng)量和對抗量。前面所提到“合理的鍛煉量”這點(diǎn)非常重要，很多人常年堅持打球，有的人天天打(很多特別是老一輩的人以為這是堅持鍛煉)，有的人每次打球時(shí)間都非常長(cháng)(一般不要超過(guò)兩小時(shí))，有的人對抗量過(guò)于大(比如都三十好幾了，還不服輸跟年輕人死扛死掐幾小時(shí))。以上這些都是可以導致關(guān)節提前老化的重要原因。因此，隨著(zhù)年齡的增大，調整自己的運動(dòng)量/對抗量，都是對運動(dòng)生涯延長(cháng)非常重要的。
業(yè)余籃球愛(ài)好者如何延長(cháng)運動(dòng)生涯知識四：調整打法
這也是重中之重，很多人的技術(shù)類(lèi)型十年二十年不變，19歲時(shí)怎么打，29歲時(shí)也這么打，這是非常愚蠢的，而且也理解/享受不了籃球里豐富內涵/樂(lè )趣。舉一個(gè)很簡(jiǎn)單的例子，運球突破，十幾二十歲的時(shí)候，只要是一對一，全部人拉開(kāi)，看我干他那是必須的。但過(guò)了三十多歲就不可能硬過(guò)了，但可以通過(guò)擋拆繼續發(fā)揮你突破的威力啊，而且球齡增長(cháng)后，對各類(lèi)戰術(shù)配合都會(huì )有很大提高，這時(shí)候就是以巧以經(jīng)驗去打球了。另外很多年輕時(shí)可以打高對抗比賽的球友，年紀增長(cháng)后就不敢再去高對抗的場(chǎng)子里打了，其實(shí)也未必，年紀大不是不能從事高對抗比賽的理由，只要合理調整就可以，比如以前你能打十分鐘高水平高對抗的比賽，那么現在你打個(gè)三五分鐘就得下來(lái)了，不然很容易受傷，而且后面的發(fā)揮肯定爛。
業(yè)余籃球愛(ài)好者如何延長(cháng)運動(dòng)生涯知識五：身體素質(zhì)
很多人覺(jué)得打籃球就夠鍛煉了，但殊不知籃球運動(dòng)雖然好處多多，但長(cháng)期下來(lái)，對腰/膝/踝關(guān)節都有或多或少的損害，因此要延長(cháng)籃球的生涯/運動(dòng)的生涯，就必須增強腰/膝/踝這些部位的相關(guān)鍛煉，比如核心肌群的增強就是對腰膝踝有非常好的鍛煉保護。而且適量的力量訓練也是使身體能承受高對抗/技術(shù)動(dòng)作穩定的大前提。
業(yè)余籃球愛(ài)好者如何延長(cháng)運動(dòng)生涯知識六：運動(dòng)習慣
很多人都有一個(gè)很大的誤區，就是：保持運動(dòng)習慣就只是一周一兩場(chǎng)籃球或其他球類(lèi)就足夠了。但事實(shí)上，每周至少四天或以上，休息一到兩天，每次鍛煉至少要有半小時(shí)以上，這才叫保持有運動(dòng)習慣，否則，周一到周五完全不動(dòng)，周末狠狠地打兩天球，這種鍛煉方式反而是非常傷害身體的。一般來(lái)說(shuō)，業(yè)余球友，一周內至少除打球外還得有一到兩次的力量訓練，一到兩次的有氧練習，一到兩次的有氧結合力量鍛煉，再打一到兩次的籃球，這就比較合適了。
業(yè)余籃球愛(ài)好者如何延長(cháng)運動(dòng)生涯知識七：作息規律
別熬夜，這點(diǎn)非常重要。而且不要在臨睡前半小時(shí)內碰電子產(chǎn)品，這對睡眠也是很關(guān)鍵的。另外如果熬夜了，那第二天可以做一下中輕度的有氧，就不要打球。因為打球很多時(shí)候是被動(dòng)的發(fā)力，特別是防守，如果精力不夠體力不支，那么受傷的風(fēng)險是非常大的。另外是盡可能不要在晚上打球，這對睡眠的影響是很大的。因為打完球后，整個(gè)人的心率一下子下不來(lái)，這就會(huì )導致睡眠質(zhì)量下降，甚至失眠，很多人就是因為這樣才熬夜，結果打完球之后體力已經(jīng)消耗了很多，而睡眠質(zhì)量又比平時(shí)更差，這就非常傷身了，長(cháng)期的話(huà)，對運動(dòng)生涯就有巨大影響了。
業(yè)余籃球愛(ài)好者如何延長(cháng)運動(dòng)生涯知識八：飲食有度
煙酒那些傷害就不說(shuō)了。主要提一下運動(dòng)后的飲食，現在很多人都習慣在下班后去打球，經(jīng)常打球到晚上八點(diǎn)后甚至九點(diǎn)十點(diǎn)才去吃飯，而且吃飯也不講究，還因為餓吃得很多，喝水也多。如果長(cháng)期這樣的話(huà)，對腸胃是非常有害的。而腸胃不安，睡眠則不寧，環(huán)環(huán)相扣。所以盡量避免下班后去打球，真要這么干的話(huà)，打球前的一個(gè)小時(shí)必須進(jìn)食少量高熱量食物，比如巧克力堅果之類(lèi)，而打球后就必須只能吃一些面條/粥之類(lèi)容易消化的食物，而且不能吃太多。
業(yè)余籃球愛(ài)好者如何延長(cháng)運動(dòng)生涯知識九：熱身運動(dòng)一定要到位
科比之前的一個(gè)視頻說(shuō)過(guò)，要熱身，要拉筋。賽前拉，賽后拉。他說(shuō)他爸爸到現在還在打球，最難受的不是打完的時(shí)候，而是第二天早上起床時(shí)渾身的疼痛。不知道有沒(méi)有周日喜歡打比賽的，周一早上起來(lái)是不是很辛苦?所以，最好每次比賽前先跑跑步，拉拉腿，拉拉腰和背，然后再投籃，上籃。比賽結束之后，再來(lái)拉一遍，放松一下肌肉，這樣對延長(cháng)運動(dòng)壽命是有幫助的。
業(yè)余籃球愛(ài)好者如何延長(cháng)運動(dòng)生涯知識十：護具不一定是拿出來(lái)裝X的
對于護具來(lái)講，有些人可能不喜歡，做為個(gè)人來(lái)講我是很推崇的。比如要防撞得就是Mc Davids,然后那個(gè)B開(kāi)頭的德國品牌的護膝是很好的。我自己買(mǎi)了一款，不一定每次都帶，但是覺(jué)得不舒服就帶，肯定沒(méi)壞處。還有Nike pro之類(lèi)的絲襪褲。在冬天或者比較冷的時(shí)候對肌肉的保暖也是有一定作用的。好一點(diǎn)的就是Skin之類(lèi)的�？傊疀](méi)壞處，還能裝裝X之類(lèi)的。
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