籃球知識大全

　　籃球是奧運會(huì )核心比賽項目,是以手為中心的對抗性體育運動(dòng)。那么你對籃球了解多少呢?

　　1.比賽方法

　　一隊五人，其中一人為隊長(cháng)，候補球員最多七人，但可依主辦單位而增加人數。比賽分前、后半場(chǎng)，每半場(chǎng)各 20 分鐘，中場(chǎng)休息 10 分鐘。比賽結束兩隊積分相同時(shí)，則舉行延長(cháng)賽5分鐘，若 5 分鐘后比數仍相同，則再次進(jìn)行 5 分鐘延長(cháng)賽，直至比出勝負為止。

　　2.得分種類(lèi)

　　球投進(jìn)籃框經(jīng)裁判認可后，便算得分。3分線(xiàn)內側投入可得2分;分線(xiàn)外側投入可得3分，罰球投進(jìn)得1分。

　　3.進(jìn)行方式

　　比賽開(kāi)始由兩隊各推出一名跳球員至中央跳球區，由主審裁判拋球雙方跳球，開(kāi)始比賽。擲界外球。

　　4.選手替換

　　每次替換選手要在20秒內完成，替換次數則不限定。交換選手的時(shí)間選在有人犯規、爭球、叫暫停等。裁判可暫時(shí)中止球賽的計時(shí)。

　　5.罰球

　　每名球員各有 4 次被允許犯規的機會(huì )，第五次即犯滿(mǎn)退場(chǎng)。且不能在同一場(chǎng)比賽中再度上場(chǎng)。罰球是在誰(shuí)都不能阻擋、防守的情況下投籃，是做為對犯規隊伍的處罰，給予另一隊的機會(huì )。罰球要站在罰球線(xiàn)后，從裁判手中接過(guò)球后 5 秒內要投籃。在投籃后，球觸到籃框前均不能踩越罰球線(xiàn)。

　　6.違例

　　大致可分為(1)普通違例：如帶球走步、兩次運球、腳踢球或以拳擊球。(2)跳球違例、(3)跳球時(shí)的違例：除了跳球球員以外的入木可在跳球者觸到球之前進(jìn)入中央跳球區。

　　籃球知識二：基本規則二

　　1.30秒鐘規則

　　進(jìn)攻球隊在場(chǎng)上控球時(shí)必須在30秒鐘內投籃出手(NBA比賽為24秒,全美大學(xué)體育聯(lián)合會(huì )比賽中為35秒) 。

　　2.10秒鐘規則

　　球隊從后場(chǎng)控制球開(kāi)始,必須在10秒鐘內使球進(jìn)入前場(chǎng)(對方的半場(chǎng))。

　　3.5秒鐘規則

　　持球后,球員必須在5秒鐘之內擲界外球出手.FIBA規則規定罰球也必須在5秒鐘內出手(NBA規則中為10秒)。

　　4.3秒鐘規則

　　與對方發(fā)生身體接觸而產(chǎn)生的犯規,比如與裁判發(fā)生爭執等情況。

　　5.侵人犯規

　　與對方發(fā)生身體接觸而產(chǎn)生的犯規行為。

　　6.技術(shù)犯規

　　隊員或教練員因表現惡劣而被判犯規,比如與裁判發(fā)生爭執等情況。

　　7.取消比賽知識的犯規

　　球員做出的不體現運動(dòng)員精神的犯規動(dòng)作,比如打人.發(fā)生此類(lèi)情況后,球員應立即被罰出場(chǎng)外。

　　8.隊員5次犯規

　　無(wú)論是侵人犯規,還是技術(shù)犯規,一名球員犯規共5次(NBA規定為6次)必須離開(kāi)球場(chǎng),不得再進(jìn)行比賽。

　　9.違例

　　既不屬于侵人犯規，也不屬于技術(shù)犯規的違反規則的行為。主要的違例行為是：非法運球;帶球走;3秒違例;使球出界。

　　10.隊員出界

　　球員帶球或球本身觸及界線(xiàn)或蚧線(xiàn)以外區域,即屬球出界.在球觸線(xiàn)或線(xiàn)外區域之前,球在空中不算出界。

　　11.干擾球

　　投籃的球向籃下落時(shí),雙方隊員都不得觸球.當球在球籃里的時(shí)候,防守隊員不得觸球.

　　12.被緊密盯防的選手

　　被防守隊員緊密盯防的球員必須在5秒鐘之內傳球,運球或投籃,否則其隊將失去控球權(NBA規則中無(wú)此規定)。

　　13.球回后場(chǎng)

　　球隊如已將球從后場(chǎng)移至前場(chǎng),該球隊球員便不能再將球移過(guò)中線(xiàn),運回后場(chǎng).

　　籃球知識三：籃球基本技巧

　　1)控球技巧

　　1.持球

　　使用五根手指持球，并將手指向內緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。

　　2.軀干盤(pán)球

　　將球放在腰際盤(pán)旋，這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在於臉面朝前，同時(shí)眼睛不要看著(zhù)球，然后做順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘的盤(pán)球練習。

　　3.頸部盤(pán)球

　　將球沿著(zhù)頸部環(huán)繞練習，這個(gè)練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動(dòng)，并且做正、反時(shí)針?lè )较虻慕惶婢毩暋?/p>

　　4.單腳盤(pán)球

　　兩腳分開(kāi)并且重心放低，持球在單腳一側做盤(pán)球練習。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時(shí)針?lè )较虻慕惶婢毩暋?/p>

　　5.跨下前后拋球

　　兩腳分開(kāi)同時(shí)重心放低。將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由后方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時(shí)練習，試試看叁十秒內能完成幾次。

　　6.膝部盤(pán)球

　　兩腳稍微靠攏同時(shí)身體重心放低 ，將球沿著(zhù)兩膝做盤(pán)球練習。眼睛不要看球，并按正、反時(shí)針?lè )较蚪惶婢毩暋?/p>

　　7.跨下8自行盤(pán)球

　　這是單腳盤(pán)球的應用，將球沿著(zhù)雙腳在跨下做8字形的盤(pán)球，同時(shí)眼睛不要看著(zhù)球，并按正、反時(shí)針?lè )较蚪惶婢毩暋?/p>

　　籃球籃球籃球籃球籃球籃球籃球是1891年由美國春田大學(xué)的詹姆斯·奈史密斯先生發(fā)明和創(chuàng )造的。最早的籃球競賽規則，也是奈史密斯先生制定的。

　　當時(shí)他制定籃球規則的宗旨是：

　�、倩@球運動(dòng)是用手進(jìn)行的運動(dòng)，球是圓的;

　�、谑帜弥�(zhù)球走或者跑都是不允許的;

　�、圻\動(dòng)員可以到場(chǎng)上任何地方，只要不影響和妨礙對方運動(dòng)員;

　�、苓\動(dòng)員與運動(dòng)員之間不允許發(fā)生身體接觸;

　�、莼@圈應該是水平的。

　　根據這5條基本原則，奈史密斯先生制定出最原始的籃球競賽規則。最原始的籃球競賽規則一共有13條。這13條的基本內容是：

　　1.球員可以用單手或雙手向任何方向扔球。

　　2.球員可以用單手或雙手向任何方向搶、打球，但絕對不能用拳頭擊球。

　　3.球員不能帶球走。

　　4.必須用手持球，而不允許用頭頂、腳踢球。

　　5.不允許球員用肩撞、手拉、手推、手打、腳絆等方法來(lái)對付另一方的隊員。任何隊員違反此規則，第一次被認為是犯規，第二次再犯規，就要被強行停止比賽，直到命中一個(gè)球后才能重新上

　　場(chǎng)參加比賽。如果有意傷害對方球員，就要取消他參加整個(gè)比賽的資格，且不允許替補。

　　6.用拳擊球就是違反第3條和第4條規則

　　7.如果任何一方連續犯規3次，就要算對方命中一球。連續犯規的意思是指：在一段時(shí)間里，對方隊員未發(fā)生犯規，而本方隊員接連發(fā)生犯規。

　　8.如果防守者沒(méi)有觸到球或干擾球，當球投入籃內并停留在籃里就算中籃。如果球停在籃筐上，而對方隊員觸動(dòng)了籃筐，也算命中一球。

　　9.當球出界，球將由第一個(gè)接觸球者扔進(jìn)場(chǎng)內。若有爭論，裁判員將球扔進(jìn)場(chǎng)內。擲界外球允許5秒鐘，如果超過(guò)5秒鐘，球判給對方。

　　10.主裁判員是球員的裁判，他有權吹犯規。當某隊連續3次犯規，他將通知副裁判員。他有權宣布取消某隊員的比賽資格。

　　11.副裁判員是球的裁判，他可決定什么時(shí)候球在比賽中，并要計時(shí)、決定球的命中、記錄命中的球數以及承擔通常裁判員應該承擔的責任。

　　12.比賽在兩個(gè) 15分鐘內進(jìn)行，中間休息 5分鐘。

　　13.球命中最多的一方獲勝，如果平局，經(jīng)雙方隊長(cháng)的同意，比賽可延至再命中一球為止。

　　這原始的13條籃球競賽規則，雖然不系統，不完整，有些條文還不夠明確，但對初期籃球運動(dòng)的發(fā)展起著(zhù)很大的推動(dòng)作用。特別是籃球運動(dòng)發(fā)展到今天成為現代籃球運動(dòng)，技、戰術(shù)水平越來(lái)越 高，規則就顯得更加重要，它要求嚴格、科學(xué)、系統地管理籃球競賽。

　　籃球知識四：籃球競賽規則的演變

　　規則的修改，促進(jìn)了籃球運動(dòng)的發(fā)展，而籃球技、戰術(shù)水平的不斷提高，又促進(jìn)了對規則不完善地方的適當修改或補充，從而使籃球運動(dòng)向健康與高級的方向發(fā)展。

　　規則與籃球技、戰術(shù)就像生產(chǎn)力與生產(chǎn)關(guān)系一樣，是相輔相成、相互依賴(lài)、相互促進(jìn)的關(guān)系。規則通過(guò)肯定、否定、允許或不允許，來(lái)保證籃球比賽的正常進(jìn)行，促進(jìn)籃球運動(dòng)的健康發(fā)展。球場(chǎng)上符合規則的動(dòng)作，就是正確的動(dòng)作，反之是錯誤動(dòng)作。

　　規則從最初的13條發(fā)展到現在的58條，籃球技、戰術(shù)從原來(lái)的簡(jiǎn)單、低級發(fā)展到現在的高級水平，都是它們許多年來(lái)相互制約、相互促進(jìn)的結果。如：運球技術(shù)從最初的以肘關(guān)節為軸發(fā)展到現在的以肩關(guān)節為軸，正是因為規則對發(fā)展中的技術(shù)不斷肯定的結果�，F在，規則明確指出：運球結束的標志是雙手觸球的一瞬間或運球的手掌心向上，大拇指超過(guò)垂直面時(shí)即運球結束。如掌心始終

　　向下，大拇指未超過(guò)垂直面，球是不可能在手上有停留的。所以，以肩關(guān)節為軸的大臂運球與單手后拉、后轉身運球的現代技術(shù)就以法定的形式肯定下來(lái)了。再譬如：投籃技術(shù)的發(fā)展，從最初的原地雙手胸前投籃，發(fā)展到現在的高手自上而下的扣籃與單手或雙手的補籃等高超的技術(shù)，規則明確規定都算隊員在做投籃動(dòng)作。因此，扣籃、補籃等現代技術(shù)就得到了迅速發(fā)展。而近年來(lái)，比賽中出現后仰跳投、后撤步跳投、勾手跳投等多種形式的技術(shù)，也是因為規則對攻守技術(shù)強調了垂直面的原則、騰空隊員原則等幾個(gè)處理身體接觸與犯規的基本原則所決定的。在犯規處理上，特別強調了攻守平衡的指導思想，迫使和促進(jìn)了投籃隊員為擺脫防守、避免撞人犯規而采取的各種形式的跳投技術(shù)，以達到得分的目的，推動(dòng)了防守戰術(shù)的不斷發(fā)展等。

　　國際籃聯(lián)在一般情況下，每隔4年對規則要進(jìn)行一次修改與補充，其目的是為了促進(jìn)籃球技、戰術(shù)進(jìn)一步的發(fā)展，并限制粗暴動(dòng)作，使比賽向文明、于凈及緊張激烈和富有勉力的方向發(fā)展。

　　規則的變化是不可知的，也不是哪一個(gè)人心血來(lái)潮隨意更改的，它是按一定的修改目的米進(jìn)行的。具體的修改規則的指導原則是：

　　1.公 平。這是修改規則的基礎。規則應該對比賽雙方都是公平的。因為籃球比賽是雙方在等同的時(shí)間、空間、地面、人數的條件下進(jìn)行籃球意識、技戰術(shù)及身體素質(zhì)的較量。

　　2.均 衡。均衡(或者是平衡)是指進(jìn)攻和防守這兩個(gè)方面必須保持平衡。如一場(chǎng)比賽很容易得分或很難得分，都會(huì )使比賽變得呆板而不精彩，那么籃球比賽使人興奮的魅力將會(huì )丟失。

　　3.定 義。規則定義要言簡(jiǎn)意明，文字確切。

　　4.編 纂。規則要編纂，避免重復，做到前后一致，不得自相矛盾。

　　5.簡(jiǎn) 短。規則要簡(jiǎn)短扼要，避免羅唆，使人很難領(lǐng)會(huì )。

　　6.例 外。規則正面作了許多規定，如沒(méi)有例外的規定(即注解)，規則也很難實(shí)行，例外正是為了保證正面規則的實(shí)施。

　　7.安 全。規則要保證人身安全，保證比賽在良好的環(huán)境與氣氛中順利進(jìn)行。

　　8.權 力。必須給裁判員權力，讓其在比賽中有權威地勝任工作，執行規則。

　　9.連 續。規則要使比賽盡可能地減少中斷次數，從而保證比賽的連續進(jìn)行，使比賽更緊湊，更精彩。

　　10.無(wú) 利。規則要使比賽的任何一方都不能從違反規則中得好處，從而使比賽公平合理地進(jìn)行。

　　籃球知識五：主要名詞術(shù)語(yǔ)簡(jiǎn)釋

　　(1)扣籃：運動(dòng)員用單手或雙手持球，跳起在空中自上而下直接將球扣進(jìn)籃圈。

　　(2)補籃：投籃不中時(shí)，運動(dòng)員跳起在空中將球補進(jìn)籃內。

　　(3)卡位：進(jìn)攻人運用腳步動(dòng)作把防守者擋在自己身后，這種步法叫卡位。

　　(4)領(lǐng)接球：順傳球飛行方向移動(dòng)，順勢接球。

　　(5)錯位防守：防守人站位在自己所防守的進(jìn)攻人身側，阻撓他接球叫錯位防守。

　　(6)要位：進(jìn)攻人用身體把防守人擋在身后，占據有利的接球位置。

　　(7)突破：運球超越防守人。

　　(8)空切：進(jìn)攻人空手向籃跑動(dòng)。

　　(9)一傳：獲球者由守轉攻的第1次傳球。

　　(10)蓋帽：進(jìn)攻人投籃出手時(shí)，防守人設法在空中將球打掉的動(dòng)作。

　　(11)補位：當1個(gè)防守人失掉正確防守位置時(shí)，另1防守人及時(shí)補占其正確防守位置。

　　(12)協(xié)防：協(xié)助同伴防守。

　　(13)緊逼防守：貼近進(jìn)攻人，不斷運用攻擊性防守動(dòng)作，威脅對方持球的安全或不讓對方接球。

　　(14)斜插：從邊線(xiàn)向球籃或者向球場(chǎng)中間斜線(xiàn)快跑。

　　(15)時(shí)間差：在投籃時(shí)，為躲避對方防守的封蓋，利用空中停留改變投籃出手時(shí)間。

　　(16)接應：無(wú)球進(jìn)攻隊員，主動(dòng)搶位接球。

　　(17)落位：在攻防轉換時(shí)，攻守雙方的布陣。

　　(18)策應：進(jìn)攻隊在前場(chǎng)或全場(chǎng)通過(guò)中間隊員組織的接應和轉移球的戰術(shù)配合，造成空切、繞切以及掩護等進(jìn)攻機會(huì )。

　　(19)掩護：進(jìn)攻隊員以合理的技術(shù)動(dòng)作，用身體擋住同伴的對手的去路，給同伴創(chuàng )造擺脫防守的機會(huì )的一種進(jìn)攻配合。

　　(20)突分：持球進(jìn)攻隊員突破后傳球配合。

　　(21)傳切：持球進(jìn)攻隊員利用傳球后立即空切，準務(wù)接球進(jìn)攻，

　　(22)補防：當1個(gè)防守隊員失去位置，進(jìn)攻隊員持球突破有直接得分的可能時(shí)，鄰近的另1防守隊員立即放棄自己的對手，去防持球突破的進(jìn)攻者。

　　(23)換防：防守隊員交換防守。

　　(24)關(guān)門(mén)：鄰近的兩名防守持球者的隊員，向進(jìn)攻者突破的方向迅速合攏，形成“屏障”，堵住持球進(jìn)攻者的突破路線(xiàn)。

　　(25)夾擊：兩名防守隊員共同卡住1名進(jìn)攻隊員，封堵其傳球路線(xiàn)。

　　(26)擠過(guò)：兩名進(jìn)攻隊員進(jìn)行掩護配合時(shí)，防地被掩護者的隊員向其對后靠近，在進(jìn)攻者即將完成掩護配合的一剎那，搶占位置，從兩名進(jìn)攻隊員之間側身擠過(guò)，破壞他們的掩護，并繼續防住自己的對手。

　　(27)穿過(guò)：當一名進(jìn)攻隊員進(jìn)行掩護時(shí)，防守掩護者的隊員稍離對手，讓同伴從自己的掩護隊員之間穿過(guò)去，繼續防住對手。

　　籃球知識六：投籃注意事項

　　籃球的訓練和比賽中可以有很多不同的投籃方式，但不管哪種投籃方式，有兩點(diǎn)是必須做到的:

　　第一：從腳底發(fā)力，也就是說(shuō)雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發(fā)起，然后通過(guò)腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最后力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個(gè)傳遞應該是一個(gè)連貫協(xié)調的過(guò)程。

　　第二：手臂姿勢，應該是上臂與前臂呈90度，而手腕后伸也與前臂呈近90度，并與上臂平行。手指持球的后、下部。投籃時(shí)，向上、向前伸臂(當然是指向籃框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指將球推出，這樣投籃會(huì )使籃球產(chǎn)生下旋，碰到籃板或籃框不會(huì )產(chǎn)生很大的反彈。還應該讓手與籃球接觸的時(shí)間盡量長(cháng)(即隨球動(dòng)作時(shí)間長(cháng))，這樣有利于控制球的運動(dòng)方向，增加投籃的命中率在開(kāi)始時(shí)不要過(guò)多考慮球是否投進(jìn)了籃框。把注意力集中到身體的姿勢、動(dòng)作以及整個(gè)投籃動(dòng)作的節奏。每次投籃要重復同樣的動(dòng)作要領(lǐng)，正確的投籃動(dòng)作變得很順暢的時(shí)候，命中率自然會(huì )因此而提高。還應該在離籃框不同的位置、角度練習投籃。

　　籃球知識七：?jiǎn)问衷�地投籃

　　單手原地投籃，特別是對青少年來(lái)說(shuō)，是一種基本投籃方式。我們以右手投籃為例：

　　雙手持球置于與眼睛同高的位置，稍便向右側，右腳比左腳稍靠前，雙膝微屈，將球上舉，右手手腕后伸，使球體大部分重量落在右手，左手從左側輕輕扶住球體，腳前掌發(fā)力，提起腳跟，伸直雙膝，伸右臂將球投出(參考關(guān)于投籃) 投籃從手腕向后彎曲開(kāi)始，進(jìn)而向上、向前，指尖是最后離開(kāi)球體的部位。

　　籃球知識八：怎樣才能提高投籃命中率

　　籃球是一項技術(shù)綜合性較強的運動(dòng)項目，投籃得分的多少，決定著(zhù)比賽的勝負。那么，如何創(chuàng )造更多的得分機會(huì )，提高投籃的命中率，下面是在教學(xué)和訓練中的一些方法：

　　一、加強規范化投籃動(dòng)作的練習。投籃的動(dòng)作有單手和雙手，不論采用哪種方式，都要嚴格地按規范化動(dòng)作去做。培養和掌握投籃時(shí)的肌肉感覺(jué)是優(yōu)先于一切的先決條件，這就應加大規范化投籃動(dòng)作的練習，最終達到動(dòng)力定型。

　　二、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術(shù)動(dòng)作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓練較差的隊員，運動(dòng)量增大時(shí)，命中率就明顯下降。因此，應把投籃與身體訓練結合起來(lái)，在一定強度下限時(shí)限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高。

　　三、選擇良好的投籃時(shí)機、果斷出手。良好的投籃時(shí)機，是提高投籃命中率的關(guān)鍵，一次好的得分機會(huì )是靠個(gè)人和全隊配合來(lái)創(chuàng )造的，要善于捕捉投籃的時(shí)機。投籃者要觀(guān)察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時(shí)，或投籃者利用假動(dòng)作誘使防守者失掉重心、位置和防距時(shí)，投籃者創(chuàng )造了投籃機會(huì )，果斷出手。利用全隊戰術(shù)創(chuàng )造出來(lái)的機會(huì )或利用攻防雙方出現暫時(shí)的時(shí)間差和空間差立即投籃。

　　四、要有強烈的投籃欲望和自信心。強烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著(zhù)重要作用。在教學(xué)中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發(fā)揮他們的主觀(guān)能動(dòng)性。在平時(shí)應對學(xué)生多一些關(guān)心、幫助，多一些鼓勵和表?yè)P，培養投籃者的自信心。

　　五、加強全身協(xié)調性和出手動(dòng)作穩定性的訓練。比賽中，�？吹接行┩痘@者，在突然受到外力作用失去身體平衡時(shí)，仍能將球投進(jìn)，這說(shuō)明投籃者身體協(xié)調性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩定的，投籃者的時(shí)空感強、手感好、自信心強，使整個(gè)投籃動(dòng)作力量均勻、柔和，動(dòng)作自然、連貫、流暢。

　　六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線(xiàn)。據科學(xué)和實(shí)踐證明，球的出手角度影響著(zhù)球的飛行路線(xiàn)，球的飛行路線(xiàn)一般有低弧線(xiàn)、中弧線(xiàn)和高弧線(xiàn)三種，一般以中弧線(xiàn)為最佳。但由于投籃距離的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質(zhì)的不同，因而在投籃時(shí)，球的飛行路線(xiàn)也就有所不同，在訓練中要根據實(shí)際情況來(lái)定。同時(shí)，穩定的心理因素也是至關(guān)重要的，學(xué)會(huì )自我調節和自我心理暗示，不要受裁判、場(chǎng)地、觀(guān)眾、氣氛和比分的影響，采取合理、果斷的行動(dòng)進(jìn)行投籃。

　　籃球知識九：如何跳投

　　跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會(huì )因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時(shí)放棄，否則因力量不足而造成的錯誤動(dòng)作會(huì )影響自信心，使以后力量達到要求后也難以獲得理想的跳投技術(shù)。跳投的技術(shù)要領(lǐng)如下：

　　雙手持球，非投籃手置于球前方或側方(按你舒服的位置放)。投籃手置于球的后部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然后雙腳向上彈跳。跳起時(shí)，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高點(diǎn)時(shí)，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動(dòng)作(參考關(guān)于投籃)要充分，眼睛要始終耵住籃框。

　　籃球知識十：三步上籃的練習

　　三步上籃是最基本、最簡(jiǎn)單的投籃技術(shù)。下面以右手的三步上籃為例說(shuō)明如何練習：

　　從離籃框約3、4米的前方稍偏右處開(kāi)始，用右手單手朝籃框方向運球向前，最后一步用左腳踏出 (并準備起跳)，跨最后一步時(shí)，用雙手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左腳發(fā)力起跳，眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向，左手離開(kāi)球，右臂單手持球向上完全伸展，并在彈跳至最高點(diǎn)時(shí)，靠手腕發(fā)力(稱(chēng)“挑籃”)將球送出。

　　左手上籃只要用左手運球、右腳起跳、左手“挑籃”即可。剛開(kāi)始練習時(shí)用你習慣用的手(有力的手)上籃，等動(dòng)作熟練后再練習用另一只手上籃。如果你感到運球當中很難掌握起跳點(diǎn)或調整最后一步，可以先練習原地的上步、起跳、投籃，熟練以后再從運球開(kāi)始。

　　籃球知識十一：籃球運動(dòng)傷害

　　打籃球容易發(fā)生「骨骼以及關(guān)節」的傷害。也就是骨骼尚未硬化的年輕人當膝蓋受到強烈的刺激時(shí)，最容易產(chǎn)生膝關(guān)節水腫。預防的方法;做一些對膝蓋強烈刺激的運動(dòng)，例如全屈膝運動(dòng)、兔跳、等等，別做得太過(guò)份，同時(shí)要訓練強化膝關(guān)節周?chē)�的運動(dòng)。

　　1)腳踝扭傷

　　練習前以膠布(絆創(chuàng )膏、繃帶)纏繞腳踝，即可稍據預防扭傷之效。然最有效之方法仍是：做腳踝的準備操 一腳側踢球運動(dòng)，同時(shí)亦能強化該不為之肌肉。若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當的壓力。冷敷時(shí)只可用冰水，加壓時(shí)則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之繃帶包扎。

　　2)手指的戳傷

　　因手指受到強烈的沖擊而產(chǎn)生。預防方法 : 要充分地做好手指的準備運動(dòng)。手指的戮傷，依程度可分五種 1. 扭傷，2.脫臼，3.骨折，4.腱斷裂，5.挫創(chuàng )傷(皮膚裂開(kāi))。若發(fā)生扭傷，其冶療方法同其他部位的扭傷，先行冷敷，俟2~ 3天之后，則在該部位保溫同時(shí)按摩。脫臼時(shí)要能忍受疼痛，讓醫療人員將手指拉直，恢復原狀，然后和前法相同地處置。至於手指嚴重的戮傷、骨折、腱所裂則不許亂動(dòng)，速送醫治療才是上策。

　　3)肌肉離位

　　對肌肉施加急激的力量(屈、伸)，致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發(fā)生斷裂，而引起內出血。預防方法：在練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉堅硬的球員，在忽冷忽熱的季節里更要特別注意。治療方法如下 :若發(fā)生在腿部，首先要將膝蓋固定2~3天，不可任意移動(dòng)，同時(shí)用水或冰冷敷。纏上繃帶，能夠防止內出血的擴大，如此處置后，再稍加保溫，同時(shí)從事輕松的活動(dòng)。該治療的特徵在於：內出血停止之后.雖然身體尚覺(jué)僵硬，也要稍為活動(dòng)。

　　4)腳腫疼痛

　　腳部的運動(dòng);尤其是長(cháng)久的練習忽動(dòng)忽停的動(dòng)作時(shí)，往腳踵倍覺(jué)疼痛。這種病也叫踵骨病，這是由於腳部看地時(shí)，腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織，受到多次急劇的沖擊，而受到損傷。其預防方法：將柔軟的海綿墊在腳跟下，或是在腳跟內側墊上棉花，如此一來(lái)，雖受到下方的力量，亦可防止皮下組織被壓迫到側方。治療腳踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，盡量避免腳踵受到強力的沖擊，，同時(shí)練球

　　之后要做療理，例如以溫濕毛巾熱敷。所以這種毛病若是不予理會(huì )，往往變成慢性病，很難治療，最好在病狀的初期時(shí)就加以處置。

　　5)膝蓋損傷

　　膝蓋受到強烈撞擊時(shí)容易發(fā)生損傷。預防方法：使用護膝。倘若受到強烈的打擊、撞傷，治療方法視其情形而定，嚴重者得動(dòng)手術(shù)。

　　6)球鞋摩擦所造成的腳傷

　　只要穿上乾凈且無(wú)縐紋的球襪，再穿上適腳的球鞋，應該會(huì )有某種程度的預防效果。若是因球鞋的磨擦而產(chǎn)生的水泡，不要貿然將水泡弄破，最好先將該部位消毒，再用消毒過(guò)的縫針將裹面的液擠出，然后貼上OK絆。

　　7)雞眼

　　雞眼就是皮膚的角質(zhì)化，及增值的部份。若蕊深邃致達真皮內部，即用刮胡刀很謹慎的把增值部份，一點(diǎn)一點(diǎn)的薄薄削下。預防方法：洗澡時(shí)，用浮石將皮膚厚起的部份充分地摩擦

　　籃球知識十二：NBA技術(shù)統計縮寫(xiě)

　　NBA技術(shù)統計縮寫(xiě)含義：

　　3P% 三分球命中率 3PM 三分球成功數

　　3PM-A 三分球投中/投球次數 APG 單場(chǎng)平均助攻次數

　　AST 助攻次數 AVG 單場(chǎng)平均得分

　　BLK 藍板球數 FG 投籃成功次數

　　FG% 投籃命中率(不包括罰球) FGM-A 投中次數

　　FT 罰藍成功數 FT% 罰球命中率

　　FTM-A 罰球中數 F 前鋒

　　G 后衛 C 中鋒

　　G-F 后衛型前鋒 F-G 小前鋒

　　G 上場(chǎng)次數 HI 本賽季單場(chǎng)最高得分

　　MIN 總出場(chǎng)時(shí)間 MPG 每場(chǎng)得分

　　PF 犯規次數 PPG 平均得分

　　PTS 總得分 ST 搶斷

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