打籃球要注意什么

　　現在很多男生都喜歡打籃球，那么打籃球要注意什么呢，我們一起來(lái)了解一下!

　　1、需要必要的器材保護。

　　姚明在剛進(jìn)NBA時(shí)，有一次訓練課沒(méi)戴護踝，就被教練停訓。有的孩子因打籃球，門(mén)牙被打掉的也時(shí)有耳聞�；@球比賽對抗激烈，而青少年肌力小、韌帶薄，極易出現關(guān)節韌帶拉傷和扭傷。因此，運動(dòng)前，除了要穿合適的高腰籃球鞋以外，還應該佩戴護踝、護膝，以及護齒等。有的青少年為了追求個(gè)性，戴戒指、耳環(huán)、鼻環(huán)等硬物上場(chǎng)，這些都存在著(zhù)安全隱患。因為在爭搶過(guò)程中，這些東西極易將旁人身體劃傷。

　　膝蓋的受傷在籃球愛(ài)好者中多因沖撞引起，戴護膝是個(gè)很好的保護辦法，但是在夏天戴護膝會(huì )很熱，所以防守時(shí)，為了避免對方飛奔突破的隊員撞到自己膝蓋的內側，最好的方式還是從側面貼近去盜球。假如被撞倒也不要太擔心，站起來(lái)看看還能不能走，如果不疼又行走奔跑自如的話(huà)還不要緊，如果疼了，或者行動(dòng)困難，一定不要自己處理，要馬上去醫院檢查治療。

　　2、合理安排運動(dòng)量。

　　很多孩子打球不知疲倦，長(cháng)時(shí)間的大運動(dòng)量不但會(huì )造成身體機能下降和抵抗力下降，而且會(huì )妨礙學(xué)習和休息。一般來(lái)說(shuō)，每次運動(dòng)量控制在1小時(shí)左右為宜。

　　3、掌握合理的技術(shù)。

　　青少年朋友應注重基本功訓練。投、突、運、傳、防要有板有眼，掌握了扎實(shí)的基本功，將來(lái)才會(huì )有更大的發(fā)展。有的孩子喜歡模仿大牌球星的小動(dòng)作，比如有人愛(ài)模仿喬丹上籃時(shí)伸舌頭的動(dòng)作，覺(jué)得這樣很酷。其實(shí)這個(gè)動(dòng)作很危險，如果被防守者碰到下巴，很容易咬傷舌頭。另外，張著(zhù)嘴在籃下跳躍有可能導致門(mén)牙被籃網(wǎng)的細繩鉤掉，也非常危險。

　　4、賽前要將身體預熱。

　　可以做一些輕微的慢跑，然后盡量四肢肌肉放松，最后是活動(dòng)手指，要知道籃球用到手指的時(shí)候會(huì )非常多，確定身體各個(gè)關(guān)節不僵硬的時(shí)候，就可以開(kāi)始了。

　　5、打球前要剪指甲。

　　在籃球運動(dòng)中比較容易受傷的部位通常集中在手腳指(趾)甲、手指、膝蓋、腳踝和肌肉。在比賽之前一定要剪指甲，因為一個(gè)手上簡(jiǎn)單的傳球、搶斷，或者腳上的一次突然加速、急停，都可以把過(guò)長(cháng)的指甲翻開(kāi)。如果不小心指甲翻開(kāi)，這個(gè)時(shí)候最好找到附近有自來(lái)水的地方，用清潔的水進(jìn)行沖洗，然后到醫院包扎，切不可自己包扎。因為如果這樣的話(huà)，可能會(huì )導致傷口的感染，或者包扎物和傷口的粘連，當醫生再次處理的時(shí)候就會(huì )很麻煩。

　　在沖搶籃板和高速傳接球的時(shí)候，一定要防止手指的挫傷，最好的辦法是接球時(shí)用手心先迎球，沖搶籃板時(shí)用整個(gè)手掌去兜，盡量減少因為追求高度而直接用指尖去夠球。一旦挫了手可以馬上用冰礦泉水敷一下，然后輕微拉伸手指，回家以后再用紅花油涂在手指上按摩。當然這只是輕傷的處理辦法。如果你發(fā)現你的手指當時(shí)被挫得變形并且疼痛難忍，這個(gè)問(wèn)題就交給骨科醫生解決吧。

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