足球運動(dòng)的注意事項

　　踢足球的時(shí)候人比較多，,難免會(huì )發(fā)生一些意外,下面給大家帶來(lái)整理收集的關(guān)于足球運動(dòng)注意事項，希望對你有幫助。

　　準備一些降溫的裝備

　　可以在運動(dòng)前備上一些冰水濕過(guò)的毛巾，在運動(dòng)的時(shí)候覆蓋頭部，同時(shí)穿一些淺色、吸汗、寬松的服裝，休息的時(shí)候選擇陰涼通風(fēng)的地方。

　　使用防曬霜

　　如果在陽(yáng)光特別強的情況下進(jìn)行運動(dòng)，可以在臉部和身體上涂抹一些防曬的護膚品，避免強烈的陽(yáng)光灼傷皮膚。

　　避免過(guò)多的準備活動(dòng)

　　在比賽前適當減少一些比賽準備活動(dòng)的時(shí)間，避免由于準備時(shí)間過(guò)長(cháng)導致的身體脫水。當然，必要的拉伸還是要進(jìn)行的，以防準備活動(dòng)不充分導致的運動(dòng)傷害。

　　合理的補充水分

　　在高溫下進(jìn)行足球運動(dòng)應該有規律的喝水，應該在間隔15-20分鐘的時(shí)候補水200毫升。不要在感到口渴時(shí)再飲水，這時(shí)可能機體已處于輕度脫水狀態(tài)。運動(dòng)后可以喝少量的運動(dòng)飲料或淡鹽開(kāi)水，以多次少飲逐漸補充為宜，切莫一次性大量飲水。

　　運動(dòng)后不要馬上冷水沖涼

　　在夏天，運動(dòng)完了難免一身汗水，許多人喜歡在這個(gè)時(shí)候沖個(gè)冷水澡，當時(shí)感覺(jué)很痛快，可事后很可能會(huì )感到渾身乏力，有的甚至會(huì )出現頭痛。這是因為身體在大量出汗的時(shí)候，毛細血管是處于擴張狀態(tài)的，如果沖冷水澡，血管急劇收縮，體內熱量遭到外力的抑制，一時(shí)散發(fā)不出來(lái)，反而感覺(jué)全身不舒服。所以，運動(dòng)專(zhuān)家提示說(shuō)，夏天運動(dòng)之后，尤其是渾身大汗時(shí)，熱水澡比冷水澡要好。

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