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籃球力量訓練的方法
很多男孩子都喜歡打籃球,問(wèn)起身邊的男性朋友,沒(méi)有幾個(gè)在大學(xué)的時(shí)候沒(méi)有打過(guò)籃球的,其實(shí)籃球這個(gè)運動(dòng)還是很消耗體力的,當時(shí)小編班級就有個(gè)女生每天通過(guò)打籃球來(lái)瘦身,最后的效果也很好。而且籃球也可以作為一種力量訓練,接下來(lái)小編就給大家說(shuō)說(shuō)什么是籃球的力量訓練。
不能僅僅靠打籃球而讓自己的球技提高。完美的傳球和出色的跳投并不是能讓你在球場(chǎng)上肆虐需要具備的唯一技巧。你還需要變得強壯并具有良好的體能,這是力量房和跑道帶來(lái)的結果。
籃球力量訓練一般分為五個(gè)階段,即肌肉增生階段、基本力量階段、體能高峰階段、保持階段、積極性休息階段。
對于年輕的初學(xué)者,根據身體特點(diǎn)可以采用無(wú)須借助舉重設備的練習手段,每周訓練三次,可以安排在每周一、三、五,也可以每周二、四、六,根據研究肌肉最佳恢復時(shí)間為48到96小時(shí),因此訓練要隔天進(jìn)行。
訓練方法及數量:
俯臥撐:1~3組最多次數
引體向上:1~3組最多次數
撐雙杠: 1~3組最多次數
踏臺階: 1~3組10-15次/腿
弓箭步走:1~3組10-15次/腿
俯臥挺身:1~3組最多次數-20次
收腹練習:1~3組最多次數-50次
懸垂舉腿:1~3組最多次數-50次
對于具有一定力量基礎的隊員,要采用每周三次的全身負重力量訓練,練習的強度以前面介紹的方法為依據,但要注意兩次訓練之間要安排一天的休息時(shí)間。
大家練習的時(shí)候一定要注意,開(kāi)始的時(shí)候不要強度太大,要一點(diǎn)點(diǎn)的慢慢加大,不然身體一開(kāi)始負荷就大的話(huà)會(huì )受不了的,訓練的方法小編上面也都給大家做了介紹,大家可以選擇一些比較適合自己的運動(dòng)來(lái)進(jìn)行力量訓練,小編覺(jué)得俯臥撐比較適合大家,而且也可以鍛煉到很多地方。
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