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截拳道力量訓練技巧方法

時(shí)間:2024-09-06 01:10:34 武術(shù)培訓 我要投稿
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截拳道力量訓練技巧方法

  截拳道融合世界各國拳術(shù)以詠春拳、拳擊與擊劍作為技術(shù)骨干,以中國道家思想為主創(chuàng )立的實(shí)戰格斗體系構想,也是一種全新的思想體系。下文是關(guān)于李小龍的截拳道的訓練技巧,望對李小龍愛(ài)好者有所幫助。

截拳道力量訓練技巧方法

  一、正確的姿勢

  在李小龍截拳道中,正確的身體姿勢是最省力而又最能達到出拳、發(fā)招效果的一種身體狀態(tài)。另外,平衡亦是良好的姿勢所不可缺少的要素。在此還要記住一點(diǎn),身體、神經(jīng)一旦過(guò)于緊張,便會(huì )失去身體的柔韌性與對時(shí)機的精確判斷能力,因為只有將手臂放松,才可以使出拳象閃電般的迅速有力。在掌握出拳技術(shù)之前,我們先來(lái)學(xué)會(huì )正確地握拳,不然手會(huì )在格斗中受傷。如下圖所示,四指和指拇張開(kāi),把指尖卷向手掌,然后把拇指緊壓在握緊的四個(gè)手指上,且拇指尖延伸到中指中間。

  出拳時(shí),后腳跟也應象一個(gè)彈簧似地支撐著(zhù)身體,并抬起迅速地將身體重心移向前腳。后腿膝關(guān)節也應象前腿膝關(guān)節一樣稍稍彎曲,但要保持放松和穩定。而且真正的打擊動(dòng)作,亦應象鞭子般揮擊而出,在攻擊對方的瞬間,才握緊拳頭緊張肌肉,此為保留實(shí)力的最佳方法。

  二、髖部的運用

  李小龍曾經(jīng)說(shuō)過(guò):“出拳的發(fā)力之源并不是來(lái)自臂膀,而是來(lái)自身體的中心部位(髖)。”也就是說(shuō),如果僅僅用手臂的力量所打出的拳頭,是無(wú)法提供足夠的力量的。手臂只是力量的運載工具,而只有正確地運用髖部才能夠提供足以擊倒對手的力量。出拳前,應先使手腕向下微轉,然后在沖擊的剎那,再瞬間轉上,以增加一股螺旋勁去重創(chuàng )對手。在訓練髖部動(dòng)作時(shí),你可將一張大約20厘米長(cháng)、寬的紙片吊至胸部的高度,以紙片為目標,由戒備勢或平行步站立,兩手自然握拳并置于胸前,肘部自然垂于身體兩側,眼睛要始終盯緊目標。為了使身體能夠充分運轉或順暢的發(fā)勁,可使膝關(guān)節微曲。轉動(dòng)時(shí),可使髖部作突然向右的轉動(dòng),且以前腳掌為軸,使身體重心迅速移向另一腳。而且在髖部轉動(dòng)時(shí),肩就應該跟著(zhù)轉動(dòng)。本技法練習的要領(lǐng)和關(guān)鍵是為了獲得最大的力量,髖要比肩稍早一點(diǎn)轉動(dòng),即由髖帶肩去付諸于猛烈攻擊之中,這是十分重要的。在這里,出拳擊打時(shí),后腳跟應抬起,身體重心亦迅速移向前腳。實(shí)際上,在完成這個(gè)動(dòng)作之后,后膝已經(jīng)伸直,而此時(shí)所產(chǎn)生的沖擊力將是驚人的。

  三、沙包練習

  一旦掌握了髖部的正確運用后,就可以開(kāi)始做擊打重沙袋的練習了,來(lái)發(fā)展攻擊的縱深性和滲透性技術(shù)。李小龍通過(guò)肘部的擊打來(lái)增加髖部力量的。然后再做擊拳練習。

  對于擊打重沙包,李小龍有以下提議:當你繞著(zhù)它進(jìn)行搏擊時(shí),自身要始終守得嚴密,即要有真打的感覺(jué)。擊打重型沙包時(shí),要竭力想把沙包打穿,而不是把力量集中在沙包的表面。這樣才能獲得較深和較強的“穿透力”。

  但擊拳時(shí)不應有探拳動(dòng)作,而應直接打出去,并在攻擊目標時(shí),為了輔助力量,另一只手要猛地抽回,并向身體貼進(jìn),就象猛然關(guān)門(mén)一樣。另外,十分重要的是,還需使后腳跟進(jìn)與后肩旋轉連成一氣,也就是以身體半面為軸,并用前腳支撐身體旋轉,使身體另一側可自由轉動(dòng),從而促成一記重力打擊的形成。李小龍的訓練中,喜歡用各式各樣的拳擊器械,常用的有手靶、盾牌和貼墻沙袋(三個(gè)各裝著(zhù)砂子、石礫或豆子、鋼屑或鐵砂)。

  四、杠鈴練習

  在截拳道的訓練中,李小龍喜歡用不同器械來(lái)鍛煉不同部位的肌肉和力量,因為只有綜合性的力量才是拳手獲得成功的至關(guān)重要的因素。訓練時(shí),動(dòng)作一定要快,不得讓力量或重量影響了速度,而實(shí)際上,爆發(fā)力是力量和速度的完美結合。李小龍介紹了三種練習杠鈴的有效方法:

  (一)杠鈴屈臂練習:雙手握杠鈴,由垂直位置快速向前、向上彎曲前臂并經(jīng)水平位置后,快速向上屈拉至胸前,然后落下重做。此動(dòng)作對于拳法中的勾拳攻擊益處頗大。

  (二)膝上硬舉:兩腳開(kāi)立與肩同寬,兩腿稍屈,兩手抓握杠鈴于腰間,接著(zhù),兩臂稍微彎曲,且使上體正直,兩腿亦伸直,同時(shí)雙手使用爆發(fā)力向上提杠鈴,使其高與肩平,然后再放下重做。此動(dòng)作對于強化“勾漏手”中的抓手、摟手等技法相當有用。

  (三)頸后推舉:兩腳開(kāi)立同肩寬,兩手握杠鈴置于頸后,隨后利用挺膝和雙肩的力量將杠鈴向上推舉。然后再落下并重復此過(guò)程。此練習主要強化雙肩的肌力及斜方肌的力量,因為這是有效攻擊的動(dòng)力源。

  五、沙箱練習

  為了增強拳面的硬度,特別是食指與中指關(guān)節的殺傷力,可用裝著(zhù)沙子或石礫的箱子進(jìn)行訓練。

  六、內力練習

  李小龍曾稱(chēng)內力練習為“流動(dòng)著(zhù)的能量”。這股能量(內力)是由丹田而發(fā),而不是由兩肩產(chǎn)生。做到這一點(diǎn),可假設內力為“水”,而且水是由丹田送出,并在相當于水管的兩臂中流動(dòng)。這樣手臂的前端就會(huì )變得沉重有力,同時(shí)還需保持手掌的舒展與放松,并感到好象水要從拳面涌出一般。而且此動(dòng)作看起來(lái)手臂顯得有些軟弱,可實(shí)際上卻是非常有力的,因為它練習的是人體的內在力量,這是用眼所無(wú)法看到的。

  七、木人樁練習

  在李小龍的練功設備中,木人樁是一件十分有用的器材,是李小龍根據詠春木人樁設計和改進(jìn)而來(lái)的。練習木人樁不但能鍛煉拳力和改善招勢,還對發(fā)展整體性的攻擊技術(shù)大有裨益。

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