現代舞初學(xué)者的注意事項

　　現代舞發(fā)展至今，一直不斷的嘗試與尋找新的表達方式，所以對動(dòng)作的需求與反應是非常獨特的，是一種藝術(shù)和教育功能并兼的舞蹈。下面是小編為大家帶來(lái)的現代舞初學(xué)者的注意事項，歡迎閱讀。

　　1)胃和肚子的肉，這部分是最難減下去的。

　　但是可以通過(guò)練習，養成正確的體態(tài)姿勢，使看上去身體是勻稱(chēng)的。 (也許穿練功衣的時(shí)候還會(huì )很明顯，但穿上日常的衣服就很好看了)。 在把桿上，大家都會(huì )注意站立姿態(tài)。收腹收胃。其實(shí)在平時(shí)生活中也需要這樣， 無(wú)論是站立還是行走。還有站立的姿態(tài)從上到下：脖子伸長(cháng)，肩膀打開(kāi)，挺胸，收腹，立腰， 自然呼吸。感覺(jué)人往高里長(cháng)。經(jīng)常練習整個(gè)人的體態(tài)會(huì )逐漸變的勻稱(chēng)。

　　2) 沒(méi)有規定一定要腳跟靠在一起。

　　只要大腿夾緊，膝蓋夾緊，半月板上方的肌肉向上收，小腿自然伸直就好了。 五位幾乎沒(méi)開(kāi)度，大腿上的肉頂著(zhù)如果硬是要轉開(kāi)腳就無(wú)法伸直。 盡量站五位，實(shí)在做不到可以稍微丁字步。如果一味強調五位并攏，而導致倒腳，對肌肉骨骼是有傷害的。 另外，為了腳下位置好， 身體的其他的部分會(huì )不自覺(jué)的瞎用緊兒，反而不能解放身體的其他部分。腳下位置的改善只好慢慢改進(jìn)的。 另外做5位PLIE的時(shí)候在后面的那只腳會(huì )不自覺(jué)的往里彎，而且到一定角度就怎么都蹲不下去了。 后腿往里彎是開(kāi)度不夠。到一定角度蹲不下去是正常的也是正確的。半蹲只要蹲到蹲不下去的位置就好。全蹲再提腳跟。

　　3) 沉肩最直接的感覺(jué)是脖子伸長(cháng)了，肩膀去找腰。

　　沉肩是通過(guò)夾緊肩胛骨， 展開(kāi)肩膀和挺胸形成的。然后在這個(gè)上身姿態(tài)上做手臂動(dòng)作，無(wú)論手臂在哪個(gè)位置都不影響肩膀后背的姿態(tài)。

　　4) 手架起來(lái)指的是手臂與身體的空間感。

　　首先，無(wú)論手在哪個(gè)位置，從肩膀到手肘到手腕到手指尖是一個(gè)弧線(xiàn)。老師最常說(shuō)的是感覺(jué)一滴水從肩膀流到手指尖。初學(xué)者最常見(jiàn)的手臂問(wèn)題是手肘。架不起來(lái)也是手肘這里“斷”掉了。其實(shí)要解決手肘的問(wèn)題，要先解決大手臂和身體的空間感的問(wèn)題。 比如做七位手時(shí)，感覺(jué)大手臂和身體的的空間最大。當然也少不了后背的幫忙。感覺(jué)手臂伸出去的起點(diǎn)不是從肩頭開(kāi)始而是從肩胛骨。手臂的呼吸和行禮的優(yōu)美實(shí)在需要隨著(zhù)練習的深入，有了自信以后，很自然的就會(huì )做的很好看。 刻意去做反而會(huì )很僵硬。

　　5) 擦地。

　　擦地出去的時(shí)候，通過(guò)半腳掌到半腳尖到腳尖點(diǎn)地，是一個(gè)連貫 的過(guò)程。收回來(lái)的時(shí)候，相反的從腳尖點(diǎn)地到半腳尖到半腳掌到全腳掌也是一個(gè)連續的過(guò)程。 出腿是腳跟主動(dòng)，回來(lái)腳尖主動(dòng)。

　　6) 收腹的方式是把氣提起來(lái)憋在胸口了。

　　這也是導致“聳肩”的原因之一。要“沉肩”必須把氣放下去，覺(jué)得氣集中在肚臍上方。然后用肌肉的力量收腹。 小肚子的脂肪較厚的話(huà)的確是比較難做到明顯的“收”，但是一定要注意收腹不能影響到呼吸。

　　7) 盡量不要在訓練過(guò)程中喝水。

　　你會(huì )口渴是因為你在用嘴呼吸。盡量用鼻子吸氣，嘴呼氣。這對所有運動(dòng)都是一樣的。 在訓練中喝水或者訓練完了馬上大量喝水對心臟是有害的。如果出汗特別厲害的話(huà)，建議可以在訓練完喝一些機能性飲料，比如脈動(dòng)，佳得樂(lè )。 野營(yíng)領(lǐng)隊教我們的是在大量流汗后和大量白開(kāi)水容易“中毒”，如果喝碳酸飲料的話(huà)會(huì )把本來(lái)就處在缺氧狀態(tài)下的身體里的氧氣消耗掉。喝一些機能性飲料能加速血液中的血氧合成，恢復體力。

　　8) 劈叉必須在身體完全熱身后再做。

　　韌帶拉傷后要完全恢復是很慢的。避免拉傷的方法是，在訓練前一定要很認真的對待熱身活動(dòng)。完全讓肌肉循序漸進(jìn)地進(jìn)入運動(dòng)狀態(tài)中。壓腿甩腰等熱身動(dòng)作也要根據自己的實(shí)際情況從小幅度到大幅度再耗再放松。 成年人有一定的理解能力了，不象小朋友學(xué)，說(shuō)了也不理解只能模仿。

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