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現代舞軟開(kāi)度的訓練方法

時(shí)間:2024-11-08 16:11:07 現代舞 我要投稿
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現代舞軟開(kāi)度的訓練方法

  簡(jiǎn)單易學(xué)的現代舞,軟度訓練也稱(chēng)柔韌性或伸展性訓練;軟度是指人體單關(guān)節或關(guān)節群的活動(dòng)幅度!軟度訓練能使演員上身靈活多姿,剛、柔、收、放和諧的配合。隨小編一起看看現代舞軟開(kāi)度的訓練方法吧,希望對你有所幫助!

  軟開(kāi)度指什么?

  軟度訓練也稱(chēng)柔韌性或伸展性訓練;軟度是指人體單關(guān)節或關(guān)節群的活動(dòng)幅度!軟度訓練能使演員上身靈活多姿,剛、柔、收、放和諧的配合。軟功良好的演員,不僵不板,優(yōu)雅美觀(guān);反之動(dòng)作難看,不柔美,尤其是女演員,腿抬不高,腰下不去,動(dòng)作會(huì )顯得苯拙僵硬,甚至不能完成正確的舞姿,軟度是人類(lèi)舞蹈藝術(shù)最高水平所具備的基本因素,是舞蹈藝術(shù)的獨特風(fēng)格。

  腰腿軟開(kāi)度是對舞蹈演員的一種特有的要求,這一點(diǎn)對于最初從事舞蹈表演藝術(shù)的學(xué)員來(lái)說(shuō),未必是自覺(jué)的!隨著(zhù)年齡的增長(cháng),肌肉韌帶纖維失去彈性,關(guān)節逐漸僵化,不能適應舞蹈專(zhuān)業(yè)的需要,影響到自己的藝術(shù)生命,要延長(cháng)表演藝術(shù)的生命,就要自覺(jué)地、不遺余力地、堅持不懈的練習,保持、發(fā)展軟開(kāi)度!

  由于骺軟骨完全骨化成骨,骨骺與骨干融為一體、骨的生長(cháng)停止了。關(guān)節面的形狀日趨成熟定型,此時(shí)欲擴大他們的活動(dòng)幅度已失去良機。所以, 解決軟開(kāi)度的最佳時(shí)期,更多應在骨干停止生長(cháng)前的少兒期!

  軟開(kāi)度訓練要注意練習的時(shí)間和原理外界溫度過(guò)高或過(guò)低,都會(huì )影響到肌肉韌帶的狀態(tài),影響到肌肉韌帶的伸展能力,一般地說(shuō),每年的4月份到10月份這六個(gè)月時(shí)間。

  軟開(kāi)度簡(jiǎn)單訓練的方法!

  (一) 肩關(guān)節柔韌性練習

  面對墻,一腳距離站立,手、大小臂、胸觸墻壓肩(逐漸加大腳與墻的距離)。

  面對墻,站立于把桿內,仰臥在把桿上,另一人在后面扶著(zhù)他上臂下壓。

  (二)腰部柔韌性練習

  下大腰,移重心蹬直膝蓋,可協(xié)助

  先抱腳踝骨,頂起大腰與肩膀,然后抱小腿,蹬直膝蓋,逐漸并腳

  開(kāi)肩,開(kāi)腰,須直腿

  耗腰,最低3分鐘

  直到抱住大腿,頭頂臀部,并腳直腿

  控制3到5分鐘

  后移重心控制,3分鐘

  在“胸腰”段訓練中,只追求椎胸的過(guò)度“后伸”,而忽略了肩部的“外開(kāi)”和頭、頸部的配合。有人對“胸腰”好的人,進(jìn)行圖片和 X 線(xiàn)照片觀(guān)察,證明她們都是兩側肩胛帶幅度較大的向后方傾斜,肩關(guān)節最大限度的外旋,以及頭部、頸部的中段,帶動(dòng)十二胸椎、第一腰椎相應后伸,外觀(guān)上形成猶如拆疊式優(yōu)美造型。

  腿軟度多指肌肉和韌帶,安全性高。而腰部牽涉了肌肉和骨骼 ,必須科學(xué)循序的解決,腿軟開(kāi)度不好就需要勤奮!腰軟開(kāi)度注意自身骨骼先天偏硬,或因為練習方法不正確!請記。壕毠σ媒馄侍攸c(diǎn),科學(xué)地分析。

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