現代舞軟開(kāi)度的訓練方法

　　簡(jiǎn)單易學(xué)的現代舞，軟度訓練也稱(chēng)柔韌性或伸展性訓練;軟度是指人體單關(guān)節或關(guān)節群的活動(dòng)幅度！軟度訓練能使演員上身靈活多姿，剛、柔、收、放和諧的配合。隨小編一起看看現代舞軟開(kāi)度的訓練方法吧，希望對你有所幫助！

　　軟開(kāi)度指什么？

　　軟度訓練也稱(chēng)柔韌性或伸展性訓練;軟度是指人體單關(guān)節或關(guān)節群的活動(dòng)幅度！軟度訓練能使演員上身靈活多姿，剛、柔、收、放和諧的配合。軟功良好的演員，不僵不板，優(yōu)雅美觀(guān);反之動(dòng)作難看，不柔美，尤其是女演員，腿抬不高，腰下不去，動(dòng)作會(huì )顯得苯拙僵硬，甚至不能完成正確的舞姿，軟度是人類(lèi)舞蹈藝術(shù)最高水平所具備的基本因素，是舞蹈藝術(shù)的獨特風(fēng)格。

　　腰腿軟開(kāi)度是對舞蹈演員的一種特有的要求，這一點(diǎn)對于最初從事舞蹈表演藝術(shù)的學(xué)員來(lái)說(shuō)，未必是自覺(jué)的！隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，肌肉韌帶纖維失去彈性，關(guān)節逐漸僵化，不能適應舞蹈專(zhuān)業(yè)的需要，影響到自己的藝術(shù)生命，要延長(cháng)表演藝術(shù)的生命，就要自覺(jué)地、不遺余力地、堅持不懈的練習，保持、發(fā)展軟開(kāi)度！

　　由于骺軟骨完全骨化成骨，骨骺與骨干融為一體、骨的生長(cháng)停止了。關(guān)節面的形狀日趨成熟定型，此時(shí)欲擴大他們的活動(dòng)幅度已失去良機。所以， 解決軟開(kāi)度的最佳時(shí)期，更多應在骨干停止生長(cháng)前的少兒期！

　　軟開(kāi)度訓練要注意練習的時(shí)間和原理外界溫度過(guò)高或過(guò)低，都會(huì )影響到肌肉韌帶的狀態(tài)，影響到肌肉韌帶的伸展能力，一般地說(shuō)，每年的4月份到10月份這六個(gè)月時(shí)間。

　　軟開(kāi)度簡(jiǎn)單訓練的方法！

　　（一） 肩關(guān)節柔韌性練習

　　面對墻，一腳距離站立，手、大小臂、胸觸墻壓肩（逐漸加大腳與墻的距離）。

　　面對墻，站立于把桿內，仰臥在把桿上，另一人在后面扶著(zhù)他上臂下壓。

　　（二）腰部柔韌性練習

　　下大腰，移重心蹬直膝蓋，可協(xié)助

　　先抱腳踝骨，頂起大腰與肩膀，然后抱小腿，蹬直膝蓋，逐漸并腳

　　開(kāi)肩，開(kāi)腰，須直腿

　　耗腰，最低3分鐘

　　直到抱住大腿，頭頂臀部，并腳直腿

　　控制3到5分鐘

　　后移重心控制，3分鐘

　　在“胸腰”段訓練中，只追求椎胸的過(guò)度“后伸”，而忽略了肩部的“外開(kāi)”和頭、頸部的配合。有人對“胸腰”好的人，進(jìn)行圖片和 X 線(xiàn)照片觀(guān)察，證明她們都是兩側肩胛帶幅度較大的向后方傾斜，肩關(guān)節最大限度的外旋，以及頭部、頸部的中段，帶動(dòng)十二胸椎、第一腰椎相應后伸，外觀(guān)上形成猶如拆疊式優(yōu)美造型。

　　腿軟度多指肌肉和韌帶，安全性高。而腰部牽涉了肌肉和骨骼 ，必須科學(xué)循序的解決，腿軟開(kāi)度不好就需要勤奮！腰軟開(kāi)度注意自身骨骼先天偏硬，或因為練習方法不正確！請記�。壕毠σ�懂得解剖特點(diǎn)，科學(xué)地分析。

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