烹飪青菜的方法介紹

　　烹飪蔬菜的方式，不外乎生食、水煮、汆燙、水炒、清蒸、油炸。若依照個(gè)人經(jīng)驗，生食是最能保持酵素完整的方法了。其次，若依酵素營(yíng)養消失的程度來(lái)評估，用“水炒”的方式，酵素營(yíng)養消失較少，再來(lái)是“清蒸”，而“水煮”、“汆燙”的方式，酵素營(yíng)養耗損最大。下面就跟隨小編一起來(lái)看看吧!

　　水炒

　　最好是用約一調羹的橄欖油或花生油或苦茶油等，加入切碎的蒜頭、姜、辣椒、非人工調味料等清炒，并于食材都放入鍋內后加入適量清水，幫助蔬菜熟成。

　　清蒸

　　是將切好的蔬菜連同配料、調味料一起放入電鍋里蒸，但是根莖類(lèi)的蔬菜較不適合用蒸的。

　　汆燙

　　就是直接將蔥、姜、蒜、辣椒等配料與蔬菜一起放入長(cháng)柄濾網(wǎng)容器，并置于煮滾的大鍋水中，快速至熟，但營(yíng)養素會(huì )蒸發(fā)得很快。

　　水煮

　　少許的水放入炒鍋中燒開(kāi)，先下蔥、姜、蒜、辣椒等配料，再放入切好的蔬菜一起用水煮，把水當油用;可是用水煮，蔬菜的營(yíng)養素容易蒸發(fā)，用少許的油來(lái)炒，反而可以保留營(yíng)養素。蔬菜用油炸的，營(yíng)養素會(huì )流失，根莖類(lèi)會(huì )比較適合。

　　烹飪好的蔬菜要盡快吃掉，若吃不完，等下一餐再回鍋熱過(guò)，營(yíng)養素會(huì )流失更多、風(fēng)味也會(huì )不好。

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