心理咨詢(xún)師必備自我心理暗示技能

　　為了幫助考生們更順利地通過(guò)考試，下面是YJBYS小編為大家搜索整理的關(guān)于心理咨詢(xún)師必備自我心理暗示技能，歡迎參考學(xué)習，希望對大家有所幫助!

　　(一)利用語(yǔ)言的自我暗示

　　1、語(yǔ)言積極、精煉、用肯定句。“我能行”、“我一定能成功”、“我會(huì )學(xué)會(huì )的”、“我一定能考出好成績(jì)”。避免用：“我不會(huì )失敗”、“我不能失敗”、“我不能考砸了”、“我不能生病”、“我不能自卑”。

　　2、永遠不要對自己說(shuō)：我很笨;我根本學(xué)不會(huì );我不可能成功;我麻煩了;我真糟糕;我絕對不行，我肯定會(huì )失敗;我一定贏(yíng)不了……

　　3、暗示語(yǔ)的選擇，要考慮到是否符合自己的實(shí)際情況

　　4、數量“單位”改變時(shí)，心里負擔的輕重也會(huì )有改變：距離高考60天、距離高考兩個(gè)月;距市區60分鐘路程、距市區一小時(shí)的路。運動(dòng)會(huì )長(cháng)跑，還有5圈、最后5圈。

　　5、遇到挫折，把“我”想成是我們：考得怎么樣啊?……我們好幾個(gè)都沒(méi)考好!

　　(二)利用環(huán)境的自我暗示

　　1. 頭腦混混沌沌時(shí)，趕快調整周?chē)�的環(huán)境：唐老鴨的虛擬大掃除畫(huà)面。

　　2. 臨陣怯場(chǎng)的人，最好多帶自己最熟悉的東西：筆袋，橡皮……

　　3. 不能集中精神時(shí)，應該盡量摒棄累贅的事物：無(wú)關(guān)緊要的東西不要放在視線(xiàn)內。

　　4. 意志消沉時(shí)，最好閱讀幽默小說(shuō)或漫畫(huà)：例舉經(jīng)濟之聲里兩個(gè)學(xué)英語(yǔ)出笑話(huà)的段子。

　　5. 心里焦灼不安時(shí)，身邊最好不要放鐘表：法國思想家盧梭說(shuō)：一切麻煩都是自己找來(lái)的。

　　6. 憂(yōu)郁的時(shí)候，不妨穿上艷麗而輕便的衣裝：如想振奮心情，可用紅色，(例舉斗牛時(shí)的情景)，如要沉著(zhù)與冷靜，則可用青色…… 7. 單調的聲音或刺激，可以鎮定神經(jīng)的緊張：平時(shí)睡不好，在火車(chē)上聽(tīng)著(zhù)單調的哐啷聲卻能呼呼大睡。

　　8. 節拍快的音樂(lè )，使人輕快而有信心：大家一定聽(tīng)過(guò)《幸福拍手歌》吧，我來(lái)唱，大家配合我做動(dòng)作好嗎?

　　如果感到幸福你就拍拍手，如果感到幸福你就拍拍手，

　　如果感到幸福就快快拍拍手呀，看哪大家都一齊拍拍手。

　　如果感到幸福你就跺跺腳，如果感到幸福你就跺跺腳，

　　如果感到幸福就快快跺跺腳呀，看哪大家都一齊跺跺腳。

　　如果感到幸福你就拍拍肩，如果感到幸福你就拍拍肩，

　　如果感到幸福就快快拍拍肩呀，看哪大家都一齊拍拍肩。

　　9. 面向鏡中的另一位“我”說(shuō)話(huà)，可使自己冷靜地觀(guān)察自己。

　　10. 如與熟悉某事物的人士交往，即使討厭，你也會(huì )喜歡：近朱者赤，近墨者黑。

　　(三) 利用動(dòng)作的自我暗示

　　1. 解除身體的緊張，無(wú)異也解除了心理的緊張：洗個(gè)熱水澡，換身舒適的衣服，擺個(gè)放松的姿勢。

　　2. 走路的速度加快，將使憂(yōu)郁的心情開(kāi)朗起來(lái)：還可以哼著(zhù)小調，吹吹口哨，例舉空調修理師傅的例子。

　　3. 宏亮的聲調可以增強自已的信心：一會(huì )兒如果有時(shí)間我們大家下去做小游戲，大家有沒(méi)有信心自己的小組獲勝啊?信心好象不足啊，有沒(méi)有信心……

　　4. 怯場(chǎng)的時(shí)候，不妨把玩身邊的小東西：手指尖端的運動(dòng)能夠緩和緊張和不安，表演電視女孩子害羞時(shí)愛(ài)玩頭發(fā)的動(dòng)作和表情。

　　5. 再棘手的事，如果縮短物理距離也等于縮減了心理距離：自信心強的同學(xué)喜歡坐在老師旁邊，反之則遠些，因此，想拉近心理距離，不妨走近某人(邊說(shuō)邊緊貼某位同學(xué))。

　　(四) 利用態(tài)度、對方觀(guān)點(diǎn)及意識轉換的自我暗示

　　1. 煩惱的時(shí)候，可將自己與更廣闊的世界作一比較：自己的一生比如是一條線(xiàn)段，它是由無(wú)數個(gè)點(diǎn)組成的。

　　2. 失敗后，其失望感的大小，端視失敗后能不能自我解嘲：伸舌頭，微笑，例舉羽毛球國家隊的高凌和排球隊的孫?。

　　3. 若碰到令人產(chǎn)生畏縮的勁敵，只要能列出他與自己相同的共通點(diǎn)，自然就不會(huì )膽怯：例舉《長(cháng)屋賞花》的故事。

　　4. 如把對方的討厭行為，假想為其他原因，則不會(huì )產(chǎn)生不快感：他今天不理我是因為他今天心情不好。

　　5. 周遭發(fā)生的事，應常解釋為對自已有利：如：結婚下雨，大家會(huì )如何解釋?

　　6. 陷于自我否定的情況時(shí)，可用：“然而……但是……”等用語(yǔ)來(lái)改變心情：我英文不好，但是……

　　7. 與其想矯正缺點(diǎn)，倒不如善用缺點(diǎn)： 1) 美國大思想家愛(ài)默生說(shuō)：沒(méi)有人擁有沒(méi)用的缺點(diǎn)! 2) 劉翔的身高和跳高的故事。 8. 只要想到“不得意正是大得意的轉機”，才能使人在困境中充滿(mǎn)干勁： 1)“不得意的時(shí)候，把頭抬起來(lái)，不但不得意可以變成得意，還能變成大得意”。 2)“不”和“大”的轉機：不得意時(shí)把耷拉的頭抬起來(lái)，不字就變成大了。 3) 希臘雄辯家德默斯提那斯的故事。 4) 過(guò)量補償的心理現象。

　　9. 如把“失去”的東西，當做“被遺棄’的東西，則可減輕心理的沮喪感：既然失去已是事實(shí)，則勇敢地以毫不沮喪地接受悲劇事實(shí)，當做那些是被我們看成是不要的東西扔掉的吧!例舉失戀的情況

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