老人打乒乓球的好處

　　乒乓球是一項很好的運動(dòng)，可以鍛煉身體，緩解關(guān)節的酸痛，還可以鍛煉靈敏度，是一項非常好的運動(dòng)。乒乓球是一項非常適合老年人的運動(dòng)，所以，老年人應該學(xué)習打乒乓球。下面小編就來(lái)給大家講講老人打乒乓球的好處都有哪些。

　　1、乒乓球是最適合老人的運動(dòng)之一

　　“其實(shí)，乒乓球是最適合老年人的運動(dòng)之一。”廣州中醫藥大學(xué)第一附屬醫院莊禮興教授解釋說(shuō)，別看乒乓球又小又輕，打起來(lái)卻一點(diǎn)也不輕松。乒乓球運動(dòng)所需要的力量是爆發(fā)力，即快速運動(dòng)的力量。打球時(shí)不僅要靠手臂的力量，還要有腰、腿的全身配合，手臂要不斷地揮拍擊球，不斷地隨對方來(lái)球落點(diǎn)的變化迅速移動(dòng)腳步。據統計，在一場(chǎng)激烈的乒乓球比賽中，運動(dòng)員揮拍達一千次以上，腳步移動(dòng)達1000至3000米左右。

　　“如此大的運動(dòng)量，長(cháng)期堅持下去當然能有效地消耗體內積聚的脂肪，減輕體重，最終達到降血脂、降血壓、降血糖的目的。”莊禮興還特別強調說(shuō)，乒乓球運動(dòng)具有一定的競技性和趣味性，不像跑步等運動(dòng)項目那樣單調乏味，不容易長(cháng)期堅持下去半途而廢。更重要的是，它又不像其他球類(lèi)一樣要受年齡的限制，老年人不妨多試試。

　　2、常打乒乓球，至少有“五益”

　　“我國乒乓球名宿莊則棟將打乒乓球的好處歸納為至少‘五益’：養神、護眼、健腦、助消化、勤四肢，我很贊同這一說(shuō)法。”莊禮興對這“五益”解讀如下：

　　好處一：養神

　　乒乓球是一種有趣的運動(dòng)，能調動(dòng)人的情緒。有時(shí)遇到什么煩心事，打一會(huì )兒乒乓球后出一身大汗，那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外，“以球會(huì )友”也是件樂(lè )事，跟球友場(chǎng)上切磋、場(chǎng)下談心，可令人心情舒暢、神清氣爽。

　　好處二：護眼

　　打乒乓球時(shí)，由于球的來(lái)往速度飛快，來(lái)球落點(diǎn)或近或遠，或左或右，或旋轉或不轉，為了作出準確的判斷，多通過(guò)眼睛獲得球的信息，眼球始終處在高速的運動(dòng)中，并與大腦進(jìn)行快速反饋聯(lián)系。這種對眼睛及視力的調節的獨特體育項目，對學(xué)業(yè)負擔過(guò)重，長(cháng)時(shí)間近距離看書(shū)的中、小學(xué)生來(lái)說(shuō)，可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能，對保護視力、預防近視都有積極作用。

　　好處三：健腦

　　在所有球類(lèi)運動(dòng)項目中，乒乓球的速度是比較快的。由于球體小而輕，攻防轉換迅速，它要求運動(dòng)員必須在最短的時(shí)間內對調動(dòng)視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)器官，對變化著(zhù)的來(lái)球做出準確的判斷和反應。這種需要勤動(dòng)腦的特點(diǎn)，能很好地鍛煉老年人的反應能力，鍛煉人腦對周?chē)�事物的靈敏性。所以，打乒乓球可以預防老年人腦癡呆，延緩老年人腦動(dòng)脈硬化，保持良好的思維記憶力。

　　好處四：助消化

　　由于打乒乓球消耗的體力很大，可增進(jìn)食欲。另外，身體不停地來(lái)回運動(dòng)，也能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)。

　　好處五：勤四肢

　　乒乓球運動(dòng)不但要求眼要快，手更要疾，而腳步也需迅速移動(dòng)作出配合，長(cháng)期鍛煉可使上下肢的關(guān)節更靈活，腰背部的肌肉也更健壯，整個(gè)人的身體機能被充分調動(dòng)，協(xié)調性和靈活性都得到提高，更加充滿(mǎn)活力。

　　3、打球時(shí)要量力而行，切莫傷身

　　心態(tài)：鍛煉為目的，不要太好勝

　　莊禮興提醒說(shuō)，乒乓球專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員比賽是為了拿獎牌，但對業(yè)余愛(ài)好者，特別是老年人來(lái)說(shuō)，打乒乓球主要是為了鍛煉身體、促進(jìn)健康。因此，要以平和之心來(lái)練球、打球，不要太計較輸贏(yíng);要注重切磋球藝，在球的來(lái)回中尋找樂(lè )趣;要重過(guò)程而輕結果，做到勝之淡然，失之坦然。

　　打法：老人體弱者少扣殺、多防守

　　在打法上，如果是年輕力壯，體力充沛的，以鍛煉力量、毅力為目的，可選擇多奔跑、多起拍扣殺或拉弧圈球的進(jìn)攻型打法。但老年人或體質(zhì)較虛弱者應多以增強體質(zhì)為目的，可選擇少移步，少扣殺的防守型打法。如果有慢性胃腸病、經(jīng)常出現胃部不適或大便爛、容易拉肚子的人，建議練拉弧圈球打法，因為此打法拉球時(shí)引拍自后下向前上，上肢連同胸廓往上提升，全身包括內臟也隨動(dòng)作而上提，尤適合有胃下垂、慢性結腸炎等疾患者的練習。

　　防傷：開(kāi)打前要充分活動(dòng)肢體

　　乒乓球與其他體育項目一樣是把雙刃劍，控制、練習得好有益健康，反之也可影響甚至損傷身體，因此在練習時(shí)必須趨利避害，把損傷程度降至最低。比如，打球的場(chǎng)地不能太滑，最好準備一雙專(zhuān)業(yè)的球鞋，預防滑倒。另外，冬天打球不宜一開(kāi)始就穿得太少，夏天在有空調設備的場(chǎng)地打球，冷氣不宜開(kāi)得太低。

　　碰到此種情況應該暫停打球，讓肌肉恢復正常。預防的辦法是打球前要充分活動(dòng)肢體。腰椎間盤(pán)突出癥也是常見(jiàn)的較嚴重的創(chuàng )傷，不少是由于身體協(xié)調性不夠、硬發(fā)力造成的。一旦出現腰椎間盤(pán)突出，要停止訓練和打球，到醫院及時(shí)治療。

　　如果老年人有高血壓，心臟病等癥狀，在打球時(shí)應該循序漸進(jìn)，不能做太多激烈的運動(dòng)，出現不適的感覺(jué)時(shí)要及時(shí)休息，或者到醫院進(jìn)行治療。

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