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乒乓球練習的五大注意事項
乒乓球作為“國球”已經(jīng)被大眾所接受，而且訓練人群在已經(jīng)開(kāi)始低齡化。那么練習乒乓球需要注意哪些事項呢?下面小編為你整理了練習篇乒乓球的注意事項，希望對你有所幫助!
乒乓球雖然很好玩，但是在運動(dòng)的過(guò)程中還需要加強對自身的監護，以免產(chǎn)生對人體的不良影響。
1.對周?chē)h(huán)境的檢查。球臺的四周要較為寬敞，不要有太近的障礙物，以免在運動(dòng)的過(guò)程中受到傷害，地面要干燥，地面上要是有水的話(huà)，要及時(shí)擦干，防止滑倒受傷。
2.要做好準備活動(dòng)。在運動(dòng)前應做一些專(zhuān)門(mén)性練習，如慢跑，徒手操，活動(dòng)各關(guān)節，韌帶，肌肉，是人體能適應乒乓球運動(dòng)的各項要求。
3.要控制好運動(dòng)負荷。對于中老年人應避免競技性的比賽。因為隨著(zhù)競技程度的加劇，運動(dòng)強度也會(huì )隨之升高，這對于心臟功能較弱的人來(lái)講，可能會(huì )產(chǎn)生不良影響，應引起足夠的重視。因此要根據個(gè)人體質(zhì)、體能狀況妥善控制，避免過(guò)度疲勞，一般每次練習30~40分鐘，心率在120~130次/分左右，就可以達到鍛煉效果。對于有心血管疾病的患者，則另當別論。
4.做好整理放松活動(dòng)。運動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行整理放松活動(dòng)，可采取慢跑，四肢放松擺動(dòng)，局部按摩等多種措施。整理活動(dòng)的時(shí)間一般為5~10分鐘。
5.防止運動(dòng)損傷。乒乓球運動(dòng)時(shí)，手腕、手肘、肩部、腰部用力較大，常易引起手腕關(guān)節肌腱牽引過(guò)度及肩關(guān)節周?chē)碾烨恃�，其他如膝關(guān)節、腰部也會(huì )因運動(dòng)不當而引起損傷，因此運動(dòng)要循序漸進(jìn)，運動(dòng)量由小到大，要掌握正確的打球方法，避免引起損傷。
練習乒乓球，可以強身健體，還可以增強一個(gè)人的判斷力!
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