怎樣才能修煉成為乒乓球高手

　　乒乓球被稱(chēng)為中國的“國球”，是一種世界流行的球類(lèi)體育項目，包括進(jìn)攻、對抗和防守。下面是小編幫大家整理的怎樣才能修煉成為乒乓球高手，僅供參考，歡迎大家閱讀。

　　1、瘋狂熱愛(ài)乒乓球

　　興趣永遠是最好的老師，如果愛(ài)乒乓程度能走火入魔，那你就具備成為業(yè)余王的潛質(zhì)，這是毋庸置疑的。所以光憑這一點(diǎn)，中國很多球迷就能成為業(yè)余王，也就是有修煉成乒乓球高手的潛質(zhì)。

　　有的球迷專(zhuān)門(mén)研究技術(shù)錄像，拍自己的動(dòng)作做對比。有的做乒乓球得分數據分析,有的甚至用電腦繪制三維動(dòng)能發(fā)力模型，還有的堅持寫(xiě)乒乓球筆記，有的每天堅持起床對著(zhù)床單發(fā)球練手感，有的....各種癡迷乒乓球得表現不勝枚舉

　　2、明確的訓練目標和正確的練球方法

　　不管是你請教練指導還是自己研究。能夠對乒乓球有一個(gè)正確客觀(guān)的理解，并找到適合自己的練球方法，并且能夠穩步提高。這樣你就獲得了成為乒乓高手的第二步。這一步很多人都會(huì )走錯，盲目訓練并不一定能提高。針對性的練球和訓練方向才能幫助你不浪費有限業(yè)余時(shí)間。

　　很多人認為基本功要根據專(zhuān)業(yè)隊的經(jīng)驗照本宣科。殊不知，要根據你自己的特長(cháng)針對性訓練一些特長(cháng)的技術(shù)，把一個(gè)技術(shù)練到精，比你同時(shí)掌握幾個(gè)普通質(zhì)量的技術(shù)動(dòng)作遠遠實(shí)惠得多。

　　3、出眾的身體素質(zhì)和有效身體體能訓練

　　打乒乓球非常依賴(lài)身體的力量和步伐，以及肌肉的爆發(fā)力和協(xié)調性。真正的乒乓球高手身體都很好，他們不僅僅練球，也會(huì )找時(shí)間練身體和反應。無(wú)論通過(guò)什么樣的方案，永遠優(yōu)化業(yè)余時(shí)間來(lái)提高訓練效率。

　　很多球迷說(shuō)，我天天打，漲球為什么這么慢？答案是，很可能你找人開(kāi)盤(pán)較多，練球少，很多單項技術(shù)都不純熟，并且質(zhì)量不過(guò)關(guān)。那你再怎么打，也很難漲球。

　　4、周?chē)�有高水平的球友陪練或者對�?/strong>

　　成為業(yè)余乒乓高手，首先他們接觸的圈子也會(huì )是乒乓球高手。永遠接觸的是比自己強一點(diǎn)的乒乓球圈。這樣平常的練球以及開(kāi)局則更有針對性。輸在哪里，贏(yíng)在哪里?一切都很顯而易見(jiàn)。高水平永遠是經(jīng)常跟高水平對抗。

　　所以，為什么高手經(jīng)常跟低手打會(huì )“掉球”（水平下降）？因為雙方打速度力量旋轉的等級差，造成對抗性和身體的快速反應要求下降。因此球慢質(zhì)量差就很難保持一定的競技水平。

　　5、打法有特點(diǎn)，前三板突出且防守好

　　首先業(yè)余高手的訓練時(shí)間和訓練條件有限，因此不可能所有技術(shù)都練。因此只能練一些得分直接或者特長(cháng)的技術(shù)。比如一套刁鉆的發(fā)球和正手大力量/旋轉強勁的弧旋球。

　　另外就是要有相當不錯的防御能力，能防得住對方1-2板發(fā)力。并且善于解決下風(fēng)球并能夠過(guò)渡和反攻。

　　6、持之以恒的堅持和積極態(tài)度

　　打乒乓球非一日之功，因此堅持非常重要。經(jīng)常輸球有些人就接收不了，后來(lái)就開(kāi)始不打然后歇一段時(shí)間，或者選擇“亂打”。挫折和輸球是乒乓球高手的修煉的路上的試金石，這種考驗一直存在。經(jīng)得起考驗，才能堅持乒乓球到最后。

　　7、客觀(guān)分析輸贏(yíng)且心態(tài)好

　　乒乓球比賽無(wú)非輸贏(yíng)，乒乓球運動(dòng)無(wú)非快樂(lè )和健身交友。真正的乒乓球高手很謙虛好學(xué)，因為心中知道“天外有天人外有人”。從來(lái)不會(huì )盲目估計自己和看輕對手。都會(huì )客觀(guān)的分析自己和對手的優(yōu)劣勢。即使看球都會(huì )一直在思考。

　　8、乒乓球高手需要一定的天賦

　　我們說(shuō)汗水能彌補實(shí)力差距，但是如果同等努力下，有天賦的業(yè)余球迷還是能“更勝一籌”。天賦對于乒乓球這項運動(dòng)來(lái)說(shuō)，無(wú)論是練單項技術(shù)，還是對乒乓球的理解，還是一場(chǎng)比賽制定戰術(shù)的合理性，都是要需要動(dòng)腦子的。動(dòng)腦子打球和一味蠻打。區別很是很明顯。

　　乒乓球高手對于不同的打法和對手，從心理上評估對手的打法和優(yōu)缺點(diǎn)，在判斷估計上會(huì )八九不離十。

　　拓展閱讀：速成乒乓球高手的9個(gè)技術(shù)

　　比賽中，我們常用的是：發(fā)球，搓球，側身拉，正手拉，擺短，撥球，彈擊。其中，用的最多的就是發(fā)球、拉下旋以及之后的沖上旋。然后再沖一板，基本對方就完蛋了。這就需要你在練習的時(shí)候練習好下旋球的起球和搶攻，而這個(gè)前提就是你的發(fā)球和判斷。

　　1、判斷

　　比賽中，我們要有一個(gè)準確的判斷，這點(diǎn)很重要哦，很多時(shí)候我們會(huì )因為自己的判斷失誤而丟分。平時(shí)練習的時(shí)候模式基本固定，不需要判斷，那么就多練習發(fā)球搶攻，直接搶攻，和過(guò)度一板的搶攻最利于的你提高自己的判斷力。

　　2、搓球

　　這個(gè)技術(shù)平時(shí)練習的最少，比賽卻用的最多，下旋搓一板，沒(méi)機會(huì )再搓一板。上旋，沒(méi)把握也搓一板，回頭再搓另外的一個(gè)角度。然后開(kāi)始搶拉或者封球。很多人平時(shí)根本不練習搓球或者很少練習，其實(shí)業(yè)余選手在比賽中搓球用的是非常的多。甚至對付一般水平的，光搓就能贏(yíng)，保險又不費腦力的事，很受人歡迎。而搓球不好，不能搓和擺上旋，比賽的時(shí)候就被動(dòng)的要命。你知道鐵搓的人在對搓的時(shí)候心里有多鎮定嗎?就像吃頓家常飯一樣!

　　3、擺短

　　不會(huì )擺，擺不好，其實(shí)你也可以成為高手。但是遇見(jiàn)專(zhuān)業(yè)就完蛋。是否要發(fā)展根據自己的目標和計劃您自己決定。不過(guò)擺短對付業(yè)余選手可好用的要命。是常常出機會(huì )，常常能控制對方進(jìn)攻，可以說(shuō)擺短就是業(yè)余選手的“化功大法”。

　　4、劈長(cháng)

　　和擺短一樣練習的少之又少，有很大一部分是因為根本練不好，也學(xué)不會(huì )，也許有人打了20多年的乒乓球都不會(huì )。劈長(cháng)尤其正手劈對方正手大角度，可以說(shuō)一招就照亮了對手的空門(mén)。直接得分不說(shuō)，讓對手的顧忌增加了30%還要多。

　　5、發(fā)球

　　除了比賽絕對不練習的技術(shù)讓你在比賽中少了很多優(yōu)勢。沒(méi)事找盆球發(fā)幾千。如今練就一招鮮，吃遍天!的技術(shù)對業(yè)余選手同樣適用。而且你的一切進(jìn)攻和好的開(kāi)始都來(lái)源于發(fā)球，所以要重視起來(lái)。

　　6、挑打

　　沒(méi)有挑打不能說(shuō)失去了很強的進(jìn)攻，也失去了很強的防守，因為上旋的接發(fā)，你就被動(dòng)了。業(yè)余的一般都不會(huì )。也不要緊，但是如果你會(huì )你就厲害了。難道不是嗎?

　　7、撇接

　　這個(gè)手法加上點(diǎn)假動(dòng)作可以收到很大的收獲。也許平時(shí)你花一整天的功夫去練習相當于你在比賽中練習好幾個(gè)月。

　　8、搶攻與上手

　　側身，和正手拉下旋，上旋。目前我見(jiàn)過(guò)最多的就是小下旋能拉，強烈的拉不起來(lái)。上旋還老飛。也沒(méi)什么質(zhì)量。這是個(gè)乾坤大挪移技術(shù)，每個(gè)人都知道心法，卻不會(huì )招數。真是可惜。

　　而業(yè)余的發(fā)球基本都出臺，你練就神功你就是魔教教主。反手能拉球能封球你就可以說(shuō)是高手中的高手了。橫拍的反手強，可是用橫拍人的反手沒(méi)強多少。對方拉過(guò)來(lái)也彈不了只能封。這也是業(yè)余選手直拍占優(yōu)勢的地方。

　　9、擺短與銜接

　　業(yè)余的致命傷，卻又很難傷到，致命傷是因為少有人做的好。因為步法對于業(yè)余選手來(lái)說(shuō)真的是個(gè)非常頭疼的問(wèn)題。沒(méi)法練習，也沒(méi)有體力練習，也懶得練習。不過(guò)慶幸的是大家都不好，所以也就沒(méi)什么劣勢可言了，不過(guò)還是有好的，那對方就有優(yōu)勢了，這個(gè)東西誰(shuí)都能練習好，可能你移動(dòng)慢，但是不代表你銜接慢。銜接快一樣可以成為高手!

　　打乒乓球對糖尿病患者有益

　　乒乓球是一項全身運動(dòng)，堅持打乒乓球的好處有很多，很多朋友都喜歡打乒乓球，對于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，運動(dòng)強度和運動(dòng)量很適合，對改善血糖和血脂也有一定的幫助。

　　醫生介紹，打乒乓球表面上看是上肢的運動(dòng)，但對步伐的要求是很高的，是不斷移動(dòng)的過(guò)程，這種有氧運動(dòng)和力量練習相結合的方式有較佳的控糖效果。

　　糖尿病患者打乒乓球時(shí)，大腦短時(shí)間內要對來(lái)自眼睛和耳朵的信息進(jìn)行思考分析與綜合，調動(dòng)視覺(jué)與聽(tīng)覺(jué)各感覺(jué)器官、運動(dòng)中樞及全身肌肉快速工作，選擇最佳擊球點(diǎn)，進(jìn)行恰如其分的回擊，長(cháng)期練習可大大提高神經(jīng)系統反應速度和綜合協(xié)調能力。

　　在打乒乓球時(shí)，雙眼需要以球為目標，不停地調節運動(dòng)，也可改善眼睛睫狀肌的緊張狀態(tài)，使其放松。

　　此外，乒乓球具有一定的趣味性，既要考慮比賽的戰術(shù)，又要揣摩對手的心理，在與對手的比拼中，增進(jìn)了彼此之間的交流，也交到了朋友，利于身心愉快。

　　有關(guān)專(zhuān)家提醒，乒乓球運動(dòng)雖好，也不能貪圖激烈與刺激，特別是對于糖友來(lái)說(shuō)。一般建議打乒乓球的時(shí)間控制在20~30分鐘，不能超過(guò)1小時(shí)。

　　在強度上，不能像打比賽一樣拼，要量力而行，達到稍微出汗的程度即可。

　　另外，在運動(dòng)前要做好熱身運動(dòng)，以免在運動(dòng)中發(fā)生扭傷。建議最好穿專(zhuān)用的運動(dòng)鞋，加強對腳部的保護。還要特別注意，在運動(dòng)前后都要檢查腳部皮膚，若有傷口則不宜進(jìn)行運動(dòng)。另外，建議在身邊備好水和甜食，以防運動(dòng)中發(fā)生低血糖。

　　有關(guān)專(zhuān)家特別強調，對于患有腰椎、膝關(guān)節等關(guān)節病變的糖友來(lái)說(shuō)，不建議進(jìn)行乒乓球運動(dòng)，因為在打乒乓球的過(guò)程中有反復奔跑和下蹲的動(dòng)作，這些動(dòng)作均不利于關(guān)節病變的恢復。

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