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打乒乓球對人體有什么好處
現在很多人都會(huì )選擇打乒乓球來(lái)鍛煉身體，那打乒乓球對人又有什么樣的好處呢?跟著(zhù)小編一起來(lái)看看吧。
打乒乓球的好處
1、乒乓球它是一種全身運動(dòng)
運動(dòng)不能只是一部分肌肉的運動(dòng),最好是要盡量多的肌肉鍛煉,因為人運動(dòng)的目的就是要健身,一些肌肉長(cháng)期不參加運動(dòng)就會(huì )出問(wèn)題。應該讓更多的肌肉參加運動(dòng),不能讓它閑置不用,用則進(jìn),不用則廢。
2、場(chǎng)地要求簡(jiǎn)單,隨處可以找到
乒乓球運動(dòng)場(chǎng)地不需要高檔的地方。不要門(mén)面,不強調樓層,一間屋子,一副球臺即可,很簡(jiǎn)單,投入可以說(shuō)是最小的,乒乓球臺在幾乎每個(gè)單位,每所學(xué)校都有。
3、不受天氣影響,持之以恒有保障
運動(dòng)貴在堅持,有些運動(dòng)往往是很受天氣的影響難以持之以恒:風(fēng)大了,室外羽毛球不能打。下雨了,人多不能出門(mén)了;地沒(méi)有干,足球、籃球搞不成;還有網(wǎng)球、排球都受天氣的影響。
4、乒乓球的競技性挑戰充滿(mǎn)樂(lè )趣
具有一定競技性的運動(dòng)才能激發(fā)人們運動(dòng)的興趣。一些運動(dòng)項目,不參加比賽,想自己堅持達到鍛煉身體的目的就很難,一個(gè)人每天練跳高不會(huì )持久,跑步就枯燥的很。而乒乓球運動(dòng),對面站著(zhù)不同的對手,你必須不斷調動(dòng)身體潛能,在競爭中取得先機,戰勝對手。特別是實(shí)力相當的對壘,更是全神貫注,你來(lái)我往,不相上下,物我兩忘,其樂(lè )融融。
5、運動(dòng)量適應人群最為廣泛
一項運動(dòng)總是要求有一定的運動(dòng)量的,有的需要力量,有的需要耐力,有的身高很重要,有的爆發(fā)力不能小�；@球、排球基本是巨人運動(dòng),足球只能在30歲以前踢,網(wǎng)球體力要求不低。乒乓球運動(dòng)彈性很大,有力可以使出全身力量,不需吝惜自己的體力。進(jìn)攻恨不能泰山壓頂,拉弧圈一會(huì )兒就大汗淋漓。力量小的可以采取防守策略,四兩撥千斤,把千鈞之力化為繞指柔。
6、乒乓球技巧無(wú)邊,魅力無(wú)窮
乒乓球只有2.7克重,但要控制好確實(shí)是需要技巧的,同樣是為了把乒乓球擊打過(guò)網(wǎng),就有各種各樣諸如抽、拉、沖、掛、撕、帶、劃、撇、劈、擰、挑、彈、砸、扣等多種技能、技巧。
7、降血脂
有個(gè)50多歲的球友,血脂超標,堅持乒乓球后,驚喜地看到血脂下降,現在打乒乓球樂(lè )此不疲。
8、延緩衰老
很多中老年愛(ài)好者,打了多年球,樣子顯得比常人年輕,且活力充沛。
9、改善睡眠
很多乒乓球愛(ài)好者都說(shuō),每次打乒乓球后,身體疲勞,回家洗澡睡覺(jué),睡眠質(zhì)量改善了很多。
10、調整腸胃
有個(gè)朋友腸胃動(dòng)力不足,常感肚子隱隱作痛,但他在每次打完乒乓球后肚子頓時(shí)舒適清爽。
打乒乓球的準備事項
1、進(jìn)行環(huán)境檢查
球臺四周要較寬敞,不要有太近的障礙物,以免運動(dòng)中受到傷害;地面要干燥,水要及時(shí)拖干,防止滑倒受傷。
2、做好準備活動(dòng)
運動(dòng)前應做一些專(zhuān)門(mén)性練習,如慢跑、徒手操,以活動(dòng)各關(guān)節、靭帶和肌肉,使人體能適應乒乓球運動(dòng)的各項要求。
3、控制運動(dòng)負荷
對于中老年人應避免進(jìn)行競技性比賽,因為隨著(zhù)競技程度的加劇,運動(dòng)強度也會(huì )升高很多,這對于心臟功能較弱的人來(lái)講,可能會(huì )產(chǎn)生不良影響,應引起足夠的重視。
4、做好整理活動(dòng)
運動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行整理放松運動(dòng),可采取慢跑、四肢放松擺動(dòng)、局部按摩等多種措施。整理活動(dòng)時(shí)間一般為5～10分鐘。
5、防止運動(dòng)損傷
乒乓球運動(dòng)時(shí),腕、肘、肩部、腰部用力較大,常易引起手腕關(guān)節肌腱牽引過(guò)度及肩關(guān)節周?chē)碾烨恃?其他如膝關(guān)節、腰部也會(huì )因運動(dòng)不當而引起損傷。因此要循序漸進(jìn),運動(dòng)量由小到大,要掌握正確的打球方法,避免引起損傷。
打乒乓球注意事項
1、注意時(shí)間
打乒乓球因為有一定的趣味性，很多人都非常喜歡。但是打乒乓球又是一個(gè)強消耗體力運動(dòng)，一般人打的時(shí)間都不是太長(cháng)，所以打乒乓球的時(shí)候，每天都要堅持打一定的時(shí)間。建議每天打一個(gè)小時(shí)以上的乒乓球，這樣才能達到減肥的效果。
2、對周?chē)h(huán)境的檢查
球臺的四周要較為寬敞，不要有太近的障礙物，以免在運動(dòng)的過(guò)程中受到傷害，地面要干燥，地面上要是有水的話(huà)，要及時(shí)擦干，防止滑倒受傷。
3、要做好準備活動(dòng)
在運動(dòng)前應做一些專(zhuān)門(mén)性練習，如慢跑，徒手操，活動(dòng)各關(guān)節，韌帶，肌肉，是人體能適應乒乓球運動(dòng)的各項要求。
4、注意強度
打乒乓球既是一種體育鍛煉項目，又是一種娛樂(lè )項目，如果你打乒乓球，只是作為一種娛樂(lè )，強度達不到可能對打乒乓球減肥一說(shuō)就起不到什么作用了。如果想打乒乓球減肥，無(wú)論是在強度上，還是在時(shí)間上就要有一定的規定，才能起到減肥的效果。
5、要控制好運動(dòng)負荷
對于中老年人應避免競技性的比賽。因為隨著(zhù)競技程度的加劇，運動(dòng)強度也會(huì )隨之升高，這對于心臟功能較弱的人來(lái)講，可能會(huì )產(chǎn)生不良影響，應引起足夠的重視。因此要根據個(gè)人體質(zhì)、體能狀況妥善控制，避免過(guò)度疲勞，一般每次練習30~40分鐘，心率在120~130次/分左右，就可以達到鍛煉效果。對于有心血管疾病的患者，則另當別論。
6、做好整理放松活動(dòng)
運動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行整理放松活動(dòng)，可采取慢跑，四肢放松擺動(dòng)，局部按摩等多種措施。整理活動(dòng)的時(shí)間一般為5~10分鐘。
7、防止運動(dòng)損傷
乒乓球運動(dòng)時(shí)，手腕、手肘、肩部、腰部用力較大，常易引起手腕關(guān)節肌腱牽引過(guò)度及肩關(guān)節周?chē)碾烨恃�，其他如膝關(guān)節、腰部也會(huì )因運動(dòng)不當而引起損傷，因此運動(dòng)要循序漸進(jìn)，運動(dòng)量由小到大，要掌握正確的打球方法，避免引起損傷。
8、注意對手
打乒乓球一般都是一個(gè)雙人或是多人運動(dòng)，所以這要求雙方的技能相當。在打球的過(guò)程中，雙方能夠打起來(lái)，如果一個(gè)高手和一個(gè)低手，這樣就運動(dòng)不起來(lái)，總有一方在站著(zhù)或是接球，所以打乒乓球作為減肥鍛煉的話(huà)對手也很重要。
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