25個(gè)技巧教你成為羽球高手

　　喜歡打羽毛球的朋友一定都想提高自己的羽毛球水平，那么怎樣打好羽毛球呢?除了堅持練習，我們還需要掌握打羽毛球技巧，了解打羽毛球注意事項。喜歡打羽毛球的朋友可以多了解下文的介紹，并堅持練習哦。

　　1、羽毛球隨便你怎么拿，其實(shí)對于羽毛球的拿法并沒(méi)有太多的介紹。發(fā)球的首要條件是在于精確，所以只要能夠使球穩定，任何拿法都行。而通常拿羽毛球的方法可分為下列兩種：以手指輕捏羽毛頂端，球托部分向下�；蛞晕逯篙p握住球的球托上方，球托部分向下。不管用哪一種方式拿球，平時(shí)都要訓練到能夠在一定的位置擊中球。

　　2、握拍手盡可能保持放松，以便最大限度地發(fā)揮手腕的力量。

　　3、力爭在身體前上方擊球，千萬(wàn)不要讓球落至頸部以下高度，否則回擊的球就沒(méi)有攻擊力。

　　4、在單打時(shí)，除非扣球，千萬(wàn)不要把球打在對方的中場(chǎng)，盡可能打兩角。

　　5、擊球時(shí)必須掌握力道，有些朋友在打羽毛球的時(shí)候不能很好的控制力道，很容易就將球打飛，等能控制球后，找人練習自己由四個(gè)角落分別打向對面球場(chǎng)的四個(gè)角落，因為打四個(gè)角落能讓對手跑最遠的距離。由后方二角打長(cháng)球至對面后方二角，放□球至前方二角。由前方二角挑對面后方二角，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法。

　　6、單打發(fā)球要盡量高而遠，雙打發(fā)球要短，球的飛行路線(xiàn)要貼近球網(wǎng)的上緣，發(fā)球要多變。

　　7、單打方面先看對手那方面的球路比較弱，便喂招使對方，一般對手打的好壞可看他的反手拍利落與否，若對手各種球路擅長(cháng)則看對方那種球路比較不穩，多引對手失誤。

　　8、準備殺球前我們應該先側身，保持正確的姿勢才能完美的殺球，那么什么樣的姿勢才是正確的呢?首先左腳在前，兩腳的腳尖著(zhù)地，并且用快速的后退步伐后退，使擊球點(diǎn)在你的右肩前上方。因為擊球點(diǎn)靠后的話(huà)就只能打高球了。

　　9、殺球前身體后仰，基本成弓型，這樣使你用上全身所有的力量。

　　10、殺球前握拍一定要放松，但是即使是老手也很難掌握這點(diǎn)，這里說(shuō)的放松并不是完全放松，手心和拍柄之間要有縫隙，這是最重要的，因為只有先放松才能用得出力量殺球，否則如果握拍一直很緊的話(huà)手腕的力量就肯定使不出來(lái)了。要在殺球的瞬間握緊拍子使勁殺球。

　　11、在進(jìn)行有力的正手或反手擊球時(shí)，身體應向擊球一側轉動(dòng)以便站穩雙腳。

　　12、對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，反手端線(xiàn)通常是其薄弱區域，應注意打其弱點(diǎn)。

　　13、在前場(chǎng)回擊高球時(shí)，應盡量采用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底線(xiàn)處擊出高而短的球，這通常是給對手殺球機會(huì )的。

　　14、如果你正在得分，不要改變打法，如果正在失利，則應立即調整文質(zhì)彬彬法，如果你的連續進(jìn)攻沒(méi)有奏效，可打一高遠球，然后尋找戰機重新發(fā)起進(jìn)攻。

　　15、在規則允許的范圍內盡可能多用假動(dòng)作迷惑對方，但事先不要流露自己的意圖。

　　16、在單打時(shí)，每次擊球后應立即回到中心位置。在雙打防守時(shí)則應回到與同伴平行的位置，而在雙打進(jìn)攻時(shí)則應與同伴保持前后的位置，在雙打發(fā)球時(shí)，發(fā)一短球后應立即向前封網(wǎng)以防對手打短球回擊。

　　17、打高遠球時(shí)，要準確地判斷球的飛行方向，球要盡可能打得高而且接近對方底線(xiàn)。

　　18、吊網(wǎng)前球時(shí)，球的路線(xiàn)要短，并盡可能靠近球網(wǎng)。

　　19、扣球的應盡可能遠離對手或直接命中對方的握拍手或肩。

　　20、當你一時(shí)不知所措或需要短暫的喘息機會(huì )，可打一高遠球，然后回到本場(chǎng)中心位置。

　　21、許多運動(dòng)員有自己的特有打法，因此要善于判斷球的落點(diǎn)，及時(shí)進(jìn)入適宜的位置，但千萬(wàn)不要過(guò)早暴露自己的動(dòng)向。

　　22、殺球前手臂還要先回環(huán)引拍，殺球的瞬間靠的是手腕和手指(手指主要是食指)的爆發(fā)力，就像抽鞭子一樣，這也是羽毛球所有后場(chǎng)技術(shù)都注重的，和網(wǎng)球不一樣，絕對不要靠甩大臂來(lái)發(fā)力，否則球過(guò)去后既沒(méi)有速度又會(huì )使你受傷。

　　23、殺球的瞬間靠的是手腕和手指(手指主要是食指)的爆發(fā)力，就像抽鞭子一樣，這也是羽毛球所有后場(chǎng)技術(shù)都注重的，和網(wǎng)球不一樣，絕對不要靠甩大臂來(lái)發(fā)力，否則球過(guò)去后既沒(méi)有速度又會(huì )使你受傷。

　　24、在雙打接發(fā)球時(shí)，要舉起球拍迫使對方發(fā)低球，如果對方的發(fā)球過(guò)高，立即上前撲殺。

　　25、如果你要想打出跳殺球，那么起跳的時(shí)候大概在球開(kāi)始下落的時(shí)候，并且雙腿要先保持微屈的姿勢，靠腳尖蹬地的力量起跳殺球，殺球后立即轉身，左腳在后且先著(zhù)地，右腳落地后即回到場(chǎng)地中心位置。

　　打羽毛球需要注意

　　運動(dòng)前的熱身

　　打羽毛球前應熱身。即運動(dòng)前的準備活動(dòng)要充分，因為沒(méi)有預熱的運動(dòng)最容易引起損傷。運動(dòng)前應先舒展四肢，活動(dòng)軀體、轉頸、旋肩、彎腰、弓背、壓腿、扭胯、曲膝、繞踝以及適當的慢跑都是不可缺少的，這樣才能讓周身的血液循環(huán)活躍起來(lái)，以滿(mǎn)足運動(dòng)時(shí)各個(gè)部位的血液供應，確保有氧運動(dòng)占主導地位。另外，準備活動(dòng)還能提升神經(jīng)系統的興奮性和靈活性，以確保運動(dòng)中協(xié)調平衡的能力，可有效減少缺氧性、失衡性損傷。

　　特殊部位的保護和劇烈運動(dòng)后的注意

　　1、保護好特殊部位

　　羽毛球運動(dòng)損傷以腕、膝、踝部和腰部損傷最為普遍，在運動(dòng)過(guò)程中應尤其注意保護好這些部位，必要時(shí)應該準備護腕、護膝、寬腰帶。

　　2、防止急剎車(chē)

　　激烈運動(dòng)中不要急剎車(chē)，比如長(cháng)跑時(shí)，下肢肌肉收縮擠壓血管使血液回流，將血液送回心臟，一旦運動(dòng)突然停止，腿部肌肉放松，失去擠壓能力，因為地心引力的作用，致使血液聚在雙下肢，回心血量減少，可導致“重力性的虛脫”，表現為：惡心、嘔吐、面色蒼白、出冷汗，嚴重時(shí)會(huì )出現暈倒、“重力性休克”。另外，劇烈運動(dòng)時(shí)，尤其是激烈單打比賽中，人體各器官均處于應激狀態(tài)，腎上腺分泌大量的腎上腺素，可以使人心率異常加快、血壓急劇上升。若運動(dòng)驟停，則機體對腎上腺素的消耗減少，致使血中腎上腺素含量劇增，可以引發(fā)心動(dòng)過(guò)速甚至心室纖顫而卒死，以上也就是大多數劇烈運動(dòng)后突然死亡的原因之一。因此，劇烈運動(dòng)后不要“急剎車(chē)”，應該緩慢減速再停。對羽毛球運動(dòng)來(lái)說(shuō)就是例如單打比賽，打完以后要來(lái)回走動(dòng)不要馬上坐下來(lái)或站著(zhù)不動(dòng)，即使站著(zhù)也要活動(dòng)一下手腳，減少近期的突發(fā)事故和遠期的損傷。

　　運動(dòng)后的恢復

　　在運動(dòng)鍛煉中，一些人常感到機體比較疲勞，而一些青年人在運動(dòng)后，特別是長(cháng)時(shí)間、大強度運動(dòng)后，也感到機體十分疲勞。為了使自己能夠以充沛的精力投入到以后的運動(dòng)或訓練中去，下面這些方法和措施可以加速疲勞的消除。

　　1、補充營(yíng)養

　　有研究發(fā)現，當人體感到疲勞或大運動(dòng)量訓練后，給予100-150克葡萄糖，以補充運動(dòng)中熱能的消耗，可促使肝糖元的儲存、預防脂肪肝，并且有恢復血糖水平、加速消除血乳酸的作用。另外，在膳食中要注意補充蛋白質(zhì)、維生素B1、B2(維生素b族)、C、尼克酸及水和礦物質(zhì)。因為運動(dòng)使體內能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗，不盡快使這些物質(zhì)水平恢復正常，機體的運動(dòng)能力就要受到影響。

　　2、溫水浴

　　鍛煉后進(jìn)行溫水浴，由于熱水的溫熱作用，可以改善血液循環(huán)，加速代謝廢物的排出過(guò)程。

　　3、按摩

　　對用力最多、最疲勞部分的肌肉進(jìn)行放松按摩，是一種很有效，目前采用也最多的消除疲勞的方法。主要采用力量較輕、時(shí)間較長(cháng)的揉和揉捏手法，結合運拉、叩打等，都可以獲得滿(mǎn)意的效果。

　　4、充足的睡眠

　　睡眠是消除疲勞最根本和最有效的方法之一。沒(méi)有良好的睡眠作保證，人體的疲勞就無(wú)法消除。因此，經(jīng)常參加鍛煉的人，要保證有充足的睡眠時(shí)間和良好的睡眠環(huán)境。一般每天至少保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

　　只有充分的了解并掌握打羽毛球的技巧，多多練習，才能更好地打好羽毛球，提高自己羽毛球技術(shù)哦，因此大家一定要認真的閱讀文章，并能將這些運用到實(shí)際中去。今天關(guān)于打羽毛球技巧，及打羽毛球注意事項就給大家介紹這么多，希望這些知識能夠幫助到大家哦!

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