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乒乓球運動(dòng)的注意事項
兵乓球是一項鍛煉身心健康的運動(dòng)，但是常常打兵乓球也要了解一些注意事項。下面給大家介紹乒乓球運動(dòng)的注意事項，歡迎閱讀！
一、做好充分熱身運動(dòng)
人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會(huì )反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，這就增加了秋季打乒乓球受傷的風(fēng)險。因此，在打乒乓球前一定要做好熱身運動(dòng)，讓肌肉進(jìn)入運動(dòng)狀態(tài)后再開(kāi)始打乒乓球。
二、運動(dòng)注意補水
相比炎熱的夏季，秋季涼快，打乒乓球出汗量減少。但是秋天干燥，皮膚失水變多，加上打乒乓球本身排汗，秋季打乒乓球補水可不能少。打乒乓球前2個(gè)小時(shí)先喝大約500毫升白開(kāi)水，提高機體的熱調節能力，給腎臟代謝充足的時(shí)間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態(tài)。打乒乓球過(guò)程中也要適量補水，防止脫水現象。打乒乓球后不宜馬上喝水，一般過(guò)了5~15分鐘才喝水，喝水時(shí)候不要一下喝太多，要慢慢喝。
三、打乒乓球不宜太過(guò)劇烈
由于秋季的人的關(guān)節活動(dòng)幅度減小，并且柔韌性減弱，建議在秋季時(shí)候不要做太過(guò)劇烈的乒乓球搏殺。無(wú)氧運動(dòng)和一些強度高的力量訓練容易引起身體不適。建議在秋季以耐力性的有氧運動(dòng)為主，進(jìn)行力量訓練的頻率不要太高，強度最好為中等或偏低點(diǎn)的強度。
四、保證充足睡眠
俗話(huà)說(shuō)“春困秋乏”，進(jìn)入秋季氣候宜人，日照時(shí)間變短，利用這一好時(shí)機盡可能保證睡眠充足不僅能恢復體力，還能增加“瘦素”的分泌，提高基礎代謝力，讓減肥更有效果。
五、適度戶(hù)外運動(dòng)
秋季天氣涼快，空氣也好，打乒乓球時(shí)間長(cháng)了，不妨考慮適度的戶(hù)外運動(dòng)。比如爬山、騎自行車(chē)、跑步等。這些戶(hù)外有氧運動(dòng)不僅能夠幫助你減少脂肪，還能放松心情，提高工作的效率。
六、晨運不宜空腹
打乒乓球需要消耗能量，而早上醒來(lái)，人體儲存的能量不多，并不能滿(mǎn)足運動(dòng)的熱量消耗。如果不及時(shí)進(jìn)食，空腹打乒乓球，打乒乓球時(shí)間長(cháng)的話(huà)，會(huì )造成肝糖原貯備不足，血糖大量消耗，導致低血糖，可能會(huì )出現頭暈、心慌、眼黑等癥狀。
七、打乒乓球后要控制飲食
打乒乓球消耗能量會(huì )使得人在運動(dòng)過(guò)后感覺(jué)饑餓，這時(shí)如果沒(méi)能克制住而大量進(jìn)食，就會(huì )白費了所有的努力。但如果實(shí)在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜。
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