鋼管舞訓練要注意什么

　　一直以來(lái)鋼管舞持續以健康、優(yōu)雅的姿態(tài)進(jìn)入大眾的視野中，引起了眾多鋼管舞愛(ài)好者的追逐，學(xué)習鋼管舞的人員也與日俱增。鋼管舞訓練要注意什么？下面就一起來(lái)了解看看吧！

　　鋼管舞的基本跳法

　　綜觀(guān)各鋼管舞跳法，大概都差不多。先是在地上做暖身運動(dòng)，然后再仿效古典芭蕾、瑜珈或健身操的拉筋動(dòng)作，或者加上一些伏地挺身、仰臥起坐后，舞蹈開(kāi)始。要穿上高跟鞋，就像芭蕾舞者套上舞鞋般，撫摸著(zhù)鋼管，準備沉醉其中。一開(kāi)始要用兩手抓著(zhù)鋼管做動(dòng)作，讓自己慢慢繞著(zhù)鋼管走動(dòng)，再練習能夠優(yōu)雅地微笑，把身體重量交付到鋼管上，透露自信的表現，然后輕柔地跳回地上，而不管多變化幾個(gè)動(dòng)作，都要能熟練的結合不同姿勢，才會(huì )看起來(lái)更有架式。明確學(xué)習目的

　　建議：由于國內鋼管舞教學(xué)并未統一化，不同的班級設置以及授課內容存在差異，了解選擇班級也有助于學(xué)習好鋼管舞;所以針對學(xué)習目的選擇班級，對鋼管舞愛(ài)好者來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。

　　合理安排時(shí)間

　　建議：進(jìn)入學(xué)習狀態(tài)后合理安排練習時(shí)間，過(guò)度練習體力透支反而適得其反，如果是每天都學(xué)習的朋友，可每天將學(xué)習及練習時(shí)間控制在3-4個(gè)小時(shí)內，鋼管舞學(xué)習不可急于求成，鋼管舞不存在速成；每日練習完畢不可立即躺臥或坐下休息，可進(jìn)行30分鐘作用放松活后休息。

　　堅持到底

　　建議：如果學(xué)習者不注重課下練習和溫習，日積月累會(huì )造成吃不消的情況，學(xué)習結果好壞跟整個(gè)學(xué)習過(guò)程有直接關(guān)系，學(xué)習過(guò)程中養成有問(wèn)題就問(wèn)的習慣，保證自己所學(xué)動(dòng)作的標準性，由此增強自信心，才有利于堅持到底有所成績(jì)。

　　學(xué)習服裝

　　建議：學(xué)習期間服裝短褲背心即可，隨著(zhù)動(dòng)作需要可以更換服裝，皮膚和鋼管間的形成阻力是完成動(dòng)作關(guān)鍵，當然不會(huì )造成損傷留疤的情況，所以除了合理保護外，不用太過(guò)擔心磨傷，好身材就是堅持下來(lái)的。

　　減肥不需要禁食

　　建議：不需要，學(xué)習鋼管舞期間禁止吃減肥藥，注意好補充身體需要的水分，但禁止剛練習后的暴食現象。

　　學(xué)習不要擔心受傷

　　建議：學(xué)習鋼管舞的過(guò)程是循序漸進(jìn)的，難度動(dòng)作須在教練的看護下進(jìn)行，沒(méi)有十足把握不要單獨嘗試。

　　相關(guān)幾點(diǎn)需要大家注意：

　　1、不要在疲憊的情況下練習鋼管舞;

　　2、切忌酒后練習;

　　3、保證服裝有利于完成相關(guān)動(dòng)作。

　　合理補充理論知識

　　建議：鋼管舞動(dòng)作基本是依靠身體慣性，重心以及力臂來(lái)控制，如果對力運動(dòng)原理了解更加更便于學(xué)習者掌握；當然，如果你想比賽或者教練，也要適當了解相關(guān)知識，增強學(xué)習信心。

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