鋼管舞練習指南

　　導語(yǔ)：鋼管舞是利用鋼管為道具，綜合爵士舞、現代舞、民族舞、芭蕾舞、瑜伽、肚皮舞、拉丁舞等各種不同風(fēng)格舞種，又集合雜技、藝術(shù)體操、健身類(lèi)別的運動(dòng)而衍生出來(lái)的新型舞蹈。下面是鋼管舞練習指南，歡迎參考！

　　1. 鋼管安全性檢查

　　在每次練習之前先檢查鋼管的穩固性。練習時(shí)應選用專(zhuān)業(yè)的鋼管，根據鋼管制造商的指導進(jìn)行安裝。此外還應保證舞房的濕度和溫度正常，以防鋼管太黏或太滑。

　　2. 熱身運動(dòng)不可少

　　在做任何運動(dòng)或訓練之前，你都應該先熱身。即使不做什么高難度的動(dòng)作，基本的熱身運動(dòng)也必不可少。鍛煉之前，人體的機能能力和工作效率不可能在一開(kāi)始就達到最高水平，因而需要通過(guò)熱身調整運動(dòng)狀態(tài)。

　　3. 初學(xué)者最好不要獨自練習

　　你和可以朋友一起練習，你們應該知道如何在對方練習的時(shí)候照顧對方的安全。找一個(gè)你信任的人，因為在看護的過(guò)程中，你們會(huì )有肢體接觸。一個(gè)好的看護人不是光站在一旁觀(guān)看，她應該知道如何幫助你完成動(dòng)作，在你滑落的時(shí)候抓住你或減輕你跌落時(shí)的沖擊力。

　　4. 使用安全墊

　　不管你練習時(shí)有沒(méi)有人看著(zhù)你，結實(shí)的安全墊都是鋼管舞練習中最好的保護你的身體的工具。在你不甚跌落的時(shí)候，這些墊子會(huì )保護你。

　　5. 以放松來(lái)結束你的練習

　　放松就像熱身一樣必不可少。放松運動(dòng)讓你的身體慢下來(lái)，可以避免大的損傷和血壓的驟降。

　　6. 聆聽(tīng)自己身體的信息

　　你應該注意那些身體傳達給你的微小的信號。留意自己的體能狀況和疲勞程度，必要的時(shí)候休息。如果太累了，就不要強迫自己完成高強度的練習，負責你的安全的人應該是你自己。

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