學(xué)鋼管舞的注意事項

　　鋼管舞有減肥塑身、提升女性魅力等效果，舞蹈中扭腰、踢腿、下蹲等動(dòng)作，可有效改善腰部、臀部、小腿及大腿等部位的肌肉，以完美女性曲線(xiàn)。專(zhuān)家認為，只要扶住鋼管扎實(shí)做好每一個(gè)動(dòng)作，就可得到相當于徒手做相同動(dòng)作10倍、20倍的效果。上桿、旋轉、懸掛等難度較高的動(dòng)作則可以達到強健四肢、提高肢體柔韌性等目的。以下yjbys小編為大家分享的鋼管舞學(xué)習的八項注意，幫助鋼管舞愛(ài)好者更好的實(shí)現學(xué)習鋼管舞的夢(mèng)想。

　　一、學(xué)習目的

　　建議：根據您的學(xué)習目的選擇不同的班級，保證良好的學(xué)習心態(tài)。由于鋼管舞教學(xué)并未統一化，不同的俱樂(lè )部班級設置以及授課內容存在差異，了解選擇班級也有助于學(xué)習好鋼管舞;所以針對學(xué)習目的選擇班級，對鋼管舞愛(ài)好者來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。

　　二、進(jìn)行課程試聽(tīng)

　　建議：鋼管舞屬于技巧性舞蹈，根據難度系數及授課需要，學(xué)習方式須循序漸進(jìn)方可達到良好效果，學(xué)習者可以試聽(tīng)俱樂(lè )部課程，同時(shí)也可感受鋼管舞教練授課氛圍。

　　三、合理安排時(shí)間

　　建議：進(jìn)入學(xué)習狀態(tài)后合理安排練習時(shí)間，過(guò)度練習體力透支反而適得其反，如果是每天都學(xué)習的朋友，可每天將學(xué)習及練習時(shí)間控制在3-4個(gè)小時(shí)內，鋼管舞學(xué)習不可急于求成，每日練習完畢不可立即躺臥或坐下休息，可進(jìn)行30分鐘作用放松活后休息。

　　四、堅持到底

　　建議：如果學(xué)習者不注重課下練習和溫習，日積月累會(huì )造成吃不消的情況，學(xué)習結果好壞跟整個(gè)學(xué)習過(guò)程有直接關(guān)系，學(xué)習過(guò)程中養成有問(wèn)題就問(wèn)的習慣，保證自己所學(xué)動(dòng)作的標準性。

　　五、學(xué)習服裝

　　建議：學(xué)習期間服裝短褲背心即可，隨著(zhù)動(dòng)作需要可以更換服裝，皮膚和鋼管間的形成阻力是完成動(dòng)作關(guān)鍵，當然不會(huì )造成損傷留疤的情況。靴子前期主要是起到防具的作用，學(xué)習者所穿基本是漆皮過(guò)膝靴，漆皮和鋼管間也有摩擦力，對初練習爬管的朋友來(lái)說(shuō)事半功倍。

　　六、減肥不需要禁食

　　建議：不需要，學(xué)習鋼管舞期間禁止吃減肥藥，注意好補充身體需要的水分，但禁止剛練習后的暴食現象。

　　七、學(xué)習不要擔心受傷

　　建議：學(xué)習鋼管舞的過(guò)程是循序漸進(jìn)的，難度動(dòng)作須在教練的看護下進(jìn)行，沒(méi)有十足把握不要單獨嘗試。相關(guān)幾點(diǎn)需要大家注意：1、不要在疲憊的情況下練習鋼管舞;2、切忌酒后練習;3、保證服裝有利于完成相關(guān)動(dòng)作。

　　八、合理補充理論知識

　　建議：鋼管舞動(dòng)作基本是依靠慣性，重心以及力臂來(lái)控制，如果對力運動(dòng)原理了解更加更便于學(xué)習者掌握。

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