舞蹈訓練怎樣防止大腿過(guò)粗

　　舞蹈訓練是非常強調下肢能力，但是通常不夠重視訓練中出現的腿型問(wèn)題，導致許多舞者大腿過(guò)粗。下面談形成大腿過(guò)粗的幾個(gè)原因，以及訓練上采取的克服對策。

　　需要直腿的動(dòng)作，若長(cháng)期沒(méi)有意識去完全徹底拉直，是造成大腿過(guò)粗的潛在原因。

　　以最簡(jiǎn)單站立為例，不能象一般人那樣，表面上站直就行了，還要有意識把腿拉長(cháng)才行。大腿的股四頭肌明顯，可以它為代表，充分收縮去拉直腿肌肉呈上提狀;若腿沒(méi)有拉得很直，久而久之，股四頭肌下端會(huì )形成較大的壇狀。

　　有的人腿形長(cháng)得直，但股四頭肌并沒(méi)有充分收縮，是常見(jiàn)的假直現象，有經(jīng)驗的教師一眼就能認識。另外，較常時(shí)間的屈腿負重動(dòng)作也會(huì )使大腿蹩粗，類(lèi)似矮子步等。

　　靜力工作過(guò)度會(huì )使大腿變粗

　　靜力工作的概念指當肌肉收縮到一定程度后，固定其收縮幅度，使動(dòng)作不再變化，這段時(shí)間內肌肉的工作性質(zhì)叫靜力工作。如舞蹈訓練中的控制動(dòng)作，在空間固定的時(shí)間是在做靜力工作。靜力工作會(huì )使肌肉很快疲勞。

　　以前，時(shí)興長(cháng)時(shí)間的控腿訓練，老師原好意為提高學(xué)生的控制能力，但過(guò)度了效果適得其反，且不說(shuō)太疲勞了會(huì )出現腰彎、胯歪、重心不正等毛病，就腿而言累得直抖動(dòng)，已經(jīng)伸不直了，靠蹩著(zhù)肌肉硬撐著(zhù)，怎不蹩粗大腿?

　　現今芭蕾訓練已否定了這種訓練方法，但舞蹈界仍有人襲用，是因為他們不了解運動(dòng)解剖學(xué)。再說(shuō)主力腿，常常處于靜力工作狀態(tài)，當主力腿需要直站立時(shí)，教師一定要仔細檢查學(xué)生是否充分拉直，現已廣泛應用兩腿主、動(dòng)力交替訓練，也避免了靜力工作過(guò)度。

　　內側肌難訓練練不到位，使內側肌能力欠缺，多余脂肪消耗不掉

　　人們容易懂得內收肌有內收和內旋大腿的功能，但還有外旋功能的特殊性卻鮮為人知，解剖學(xué)權威Fick和Steindler認為：實(shí)際上有些肌肉的外旋功能大于內旋功能。請大家體驗：當我們抬正前腿時(shí)，內側肌處于松弛狀態(tài)，再使大腿外旋，因內側肌參與了外旋收縮而硬起來(lái)了。

　　芭蕾舞動(dòng)作處處講究大腿外旋，內側肌大有可為，正確訓練好內側肌可起到一箭雙雕之效;既增強了能力，又會(huì )消耗多余的脂肪，關(guān)鍵是訓練內側肌的外旋能力作到極限，不能有所忽略。例如腳站一位，大腿的前、后、內，外肌群應均衡收縮，才站立牢固，但入門(mén)學(xué)生易忽略或還沒(méi)有意識收緊內旋肌，呈松軟狀態(tài)，老師要不斷去糾正，直至教會(huì )他們。

　　凡是需要大腿外旋的動(dòng)作，都要重視內收肌工作是否到位，契而不舍去要求學(xué)生。還可以增加訓練外旋的專(zhuān)門(mén)訓練，例如;準備時(shí)背靠墻坐地，兩腿向前伸直，勾起雙腳一腿抬起25°，外旋到最大極限，力求腳長(cháng)這條橫線(xiàn)與兩肩橫線(xiàn)平行;以腳趾為先導劃到旁，保持腳趾頭對后方，腳跟放地;保持外旋狀態(tài)去內收回前。內旋還原，多次重復做。這個(gè)練習簡(jiǎn)單、收效快。也可以用腳站一位的姿勢上開(kāi)始去做，方法多樣。外旋能力強了、內側肌脂肪減少了，動(dòng)作穩定性也會(huì )明顯進(jìn)步。

　　外旋拉直不充分過(guò)度靜力工作

　　舞蹈旁腿動(dòng)作的訓練如果外旋拉直不充分過(guò)度靜力工作，以闊筋膜張肌為代表的外側肌隆起來(lái)，練成馬褲狀的腿型，重視以上正確訓練，并避免這一弊端，還要注意;當訓練疲勞和稍長(cháng)時(shí)間的靜力工作后，肌肉會(huì )產(chǎn)生拘緊，要讓學(xué)生作松弛大腿肌肉的抖動(dòng)，在訓練課上的組合之間給予學(xué)生適當的間歇，也可以防止大腿訓練過(guò)粗。

【舞蹈訓練怎樣防止大腿過(guò)粗】相關(guān)文章：

芭蕾舞訓練中如何防止大腿過(guò)粗08-28

怎樣防止脫發(fā)05-01

怎樣防止寶寶腹瀉09-06

舞蹈腰部柔軟訓練-舞蹈力量訓練10-17

怎樣防止windowsxp系統崩潰09-10

舞蹈者形體訓練08-08

舞蹈與形體訓練的方法09-07

少兒舞蹈訓練的益處10-23

舞蹈表演的眼神訓練08-25

舞蹈者的形體訓練06-25