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養生指南：電腦族等七類(lèi)人夏天該補維生素
簡(jiǎn)要內容：出汗多、活動(dòng)量大的人。面對高溫，不是所有人都會(huì )“退縮”，愛(ài)好運動(dòng)的人依舊會(huì )揮汗如雨地鍛煉身體。但要注意，在高溫下長(cháng)時(shí)間運動(dòng)或工作會(huì )使汗液大量流失，同時(shí)維生素消耗會(huì )明顯增加。如果連續一周以上容易疲勞，可在藥師指導下補充維生素C和B族維生素。
容易曬黑、胃口變差、雙手脫皮，這些看起來(lái)與炎熱天氣有關(guān)的癥狀，實(shí)際上與維生素缺乏不無(wú)關(guān)系。
“人們在夏天運動(dòng)量增加，出汗明顯，加上晝長(cháng)夜短影響睡眠等，都會(huì )增加體內維生素、微量元素的消耗和流失。”專(zhuān)家介紹，此時(shí)要特別注意維生素的攝入，特別是B族維生素、維生素C等水溶性維生素。而以下幾類(lèi)人群除了調整飲食，還需在醫生或藥師的指導下適當服用相應的維生素補充劑。
出汗多、活動(dòng)量大的人。面對高溫，不是所有人都會(huì )“退縮”，愛(ài)好運動(dòng)的人依舊會(huì )揮汗如雨地鍛煉身體。但要注意，在高溫下長(cháng)時(shí)間運動(dòng)或工作會(huì )使汗液大量流失，同時(shí)維生素消耗會(huì )明顯增加。如果連續一周以上容易疲勞，可在藥師指導下補充維生素C和B族維生素。
電腦族�？措娔X屏幕時(shí)間過(guò)長(cháng)，長(cháng)期視疲勞及精神壓力過(guò)大，必須適量補充維生素A。
長(cháng)期吸煙和酗酒者。吸煙會(huì )消耗體內大量的維生素C，容易導致維生素B和C缺乏，多吃含維生素豐富的水果或蔬菜，有助于減輕煙酒對血管和心臟的損害。
正在減肥的人。運動(dòng)20分鐘后，脂肪就會(huì )燃燒提供能量，而幫助脂肪代謝的便是維生素B2。想減肥的人往往對富含B族維生素的高熱量食物敬而遠之，因此可適量服用B族維生素補充劑。另外，運動(dòng)減肥的人還需補充維生素C。
素食者。長(cháng)期吃素的人由于不吃動(dòng)物類(lèi)食品，容易缺乏維生素D、維生素B12。缺乏維生素B12的癥狀不會(huì )一下子就表現出來(lái)，但一旦發(fā)生，將造成惡性貧血，給神經(jīng)系統造成不可恢復的傷害。
容易起口瘡的人。補充維生素B2除了幫助碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)代謝和緩解視疲勞，還能促使皮膚、指甲、毛發(fā)的正常生長(cháng)，幫助消除口腔內和唇、舌的炎癥，有效改善口腔黏膜潰瘍。
常服避孕藥的女性。長(cháng)期服用避孕藥容易導致葉酸、維生素B2、維生素B6、維生素B12、維生素E、維生素C缺乏;維生素A和維生素K的血漿水平異常;血漿鋅水平的下降以及小腸對鈣和銅吸收能力的異常增加。服用者會(huì )因此出現抑郁、乏力、記憶力減退、口角炎、脂溢性皮炎、感冒和骨質(zhì)疏松等不良狀況。
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