2016專(zhuān)業(yè)營(yíng)養師建議的運動(dòng)食譜

　　來(lái)自美國國家足球聯(lián)盟的營(yíng)養師介紹了足球運動(dòng)員的食譜，要想踢的好，除了足夠的訓練量以外，你還得懂得吃!下面和yjbys小編一起來(lái)看看吧！

　　雞蛋

　　一個(gè)雞蛋大約可以提供6克蛋白質(zhì)和78卡路里的熱量。另外雞蛋中還含有提高人體免疫力、視力和神經(jīng)反應的物質(zhì)。建議男性每周至少吃3個(gè)雞蛋。

　　牛奶

　　劇烈的運動(dòng)需要骨頭堅硬來(lái)支持才行。牛奶中含有大量的鈣，而鈣可以幫助人體骨骼變得更堅固。

　　雞胸肉

　　雞胸肉含有的熱量和脂肪相對較少，但是含有豐富的蛋白質(zhì)。

　　魚(yú)

　　劇烈運動(dòng)之后吃魚(yú)可以幫助人體盡快恢復體能，因為魚(yú)肉中含有豐富的omega-3脂肪酸，這種物質(zhì)可以令肌肉消除疲勞。

　　蔬菜

　　運動(dòng)之后人體流失大量水分，除了喝水補充之外，一個(gè)重要的渠道是多吃蔬菜。南瓜、辣椒、洋蔥等都是不錯的選擇。

　　米飯和面食

　　全麥谷物做成的面食和米飯是運動(dòng)員的重要飲食組成，因為這類(lèi)食物能夠給人提供豐富的碳水化合物，補充運動(dòng)者的身體能量。

　　運動(dòng)飲料

　　運動(dòng)飲料添加了鉀、鈉、鈣、鎂等電解質(zhì)或其他微量元素、糖和維生素等成分。人運動(dòng)時(shí)身體會(huì )大量出汗，不僅會(huì )丟失水分，而且會(huì )損失一些電解質(zhì)，如果在這時(shí)只補充水，因為滲透壓的原因會(huì )使細胞里的電解質(zhì)外滲，使其進(jìn)一步丟失，于是越喝越渴越出汗，造成身體內環(huán)境紊亂，而適時(shí)補充運動(dòng)飲料，有助于調節身體機能。

　　含鈉食物

　　含鈉食物可以幫助男性維持體內水分，避免虛脫。因此，適量補充些腌漬品、咸味堅果、咸味餅干等含鈉食物是必要的。另外用餐的時(shí)候也可以吃一些咸味湯，比如西紅柿、黃瓜、洋蔥、胡椒做成的湯。

　　冰激凌

　　不吃一點(diǎn)甜品也是對身體健康不利的，因此在午餐之后吃點(diǎn)冰激凌。不過(guò)要注意，最好選擇低脂肪或者含有酸奶成分的冰激凌。

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