如何跳草裙舞

　　草裙舞，是夏威夷的傳統民俗舞蹈，是由最早定居在夏威夷的波利尼西亞人所發(fā)展出來(lái)的舞蹈。那么如何跳草裙舞呢?下面小編就給大家講講這塊。

　　如何跳草裙舞

　　一、草裙舞跳法：收緊腰線(xiàn)

　　動(dòng)作：

　　1、雙手放胯側，提起一側胯部。

　　2、提臀，左右擺動(dòng)腰部。

　　扭轉感：舞者會(huì )覺(jué)得整個(gè)腰部都是繃緊而發(fā)熱的，雖然看不到大顆的汗珠浸出，但是腰部的腰色會(huì )逐漸加深、發(fā)紅，這種灼熱感大概能在舞蹈結束后持續40分鐘，因為脂肪還在持續燃燒。

　　二、草裙舞跳法：提升臀部

　　動(dòng)作：

　　1、右臂與肩平行舉起，自肘關(guān)節部向上呈90度角彎曲。

　　2、左臂同高抬起，虛撐住右臂肘部。

　　3、提臀，盡量保持上半身水平不動(dòng)，靠臂部擺動(dòng)身體。

　　扭轉感：臀部一直在發(fā)熱，按壓腰臀結合部，那里的肌肉酸脹感最為明顯，這就是整個(gè)臀部在收緊，堅持一段時(shí)間，你會(huì )感覺(jué)臀線(xiàn)也上提了。

　　三、草裙舞跳法：修長(cháng)大腿

　　動(dòng)作：

　　1、雙手與肩同高平舉。

　　2、抬起一條腿，呈90度彎曲，腳尖使力，保持大腿緊繃。

　　扭轉感：對于亞洲女性來(lái)說(shuō)，膝蓋上兩塊松弛的贅肉似乎是天生的煩惱。經(jīng)常保持腿部的拉伸最有利于消除膝上贅肉，讓你的膝蓋看起來(lái)骨感十足。

　　四、草裙舞跳法：撫平肚腩

　　動(dòng)作：

　　1、左手臂與肩同高伸出。右手臂伸到胸前，身體略向前傾。

　　2、提臀，用肩膀前后擺動(dòng)身體，上腹始終保持用力狀態(tài)。

　　扭轉感：一套動(dòng)作做完會(huì )有酸、脹感，這說(shuō)明腹部的肌肉在用力，實(shí)現了脂肪向肌肉轉化的過(guò)程。不用擔心會(huì )練出明顯的六塊肌，配合手臂和頭部的動(dòng)作，肚皮更多的是被拉伸、撫平，而不是硬性的用力。

　　五、草裙舞跳法：纖秀手臂

　　動(dòng)作：

　　1、雙臂高抬，雙手交叉。

　　2、用肩部手臂的力量帶動(dòng)腰肢擺動(dòng)。

　　扭轉感：手臂內側的肌肉能感到被收緊、再收緊，在身體側彎或抬高一側手臂時(shí)這種感覺(jué)最為明顯。雖然也會(huì )覺(jué)得酸、重，但草裙舞的鍛煉是讓肌肉拉長(cháng)，而非俯臥撐那樣讓肌肉膨脹，所以絲毫不用擔心二頭肌會(huì )隆起。

　　六、草裙舞跳法：暴露美人骨

　　動(dòng)作：

　　1、左臂橫伸到胸前。

　　2、右臂高抬，與左臂呈90度角。

　　3、腰肢帶動(dòng)頸部左右擺動(dòng)。

　　扭轉感：如果你會(huì )覺(jué)得兩肩微酸、腋下發(fā)熱，那么恭喜，草裙舞的有氧力量已經(jīng)在你身上發(fā)揮，這些平時(shí)沒(méi)有什么運動(dòng)機會(huì )的部位已經(jīng)開(kāi)始活動(dòng)起來(lái)啦。

　　草裙舞怎么跳

　　跳草裙舞表情非常重要，表情應該是真誠的，溫柔的，性感的，要根據不同情緒的改變來(lái)表達不同的意思，草裙舞和肚皮舞一樣都有非常豐富的內涵以及情緒。練習的人通常都需要沉醉在舞蹈當中以及音樂(lè )當中，大家應該都知道，草裙舞是用裙子作為主要道具，其實(shí)其他一些東西也有很多，像一些小手鼓，可以綁在膝蓋上面，也可以在手里面拿一個(gè)比較小的手鼓，可以有精致的貝殼花環(huán)，還可以有稻草等等。跳草裙舞還應該做好腰部方面的動(dòng)作，把兩個(gè)手放在跨邊，然后把一邊的胯抬起來(lái)，然后提臀進(jìn)行左右腰部的擺動(dòng)，跳舞的人會(huì )覺(jué)得腰部有收緊以及發(fā)熱的感覺(jué)，雖然不會(huì )有很大的汗珠出現，但是會(huì )有腰部顏色變深以及發(fā)紅情況，灼熱的感覺(jué)在舞蹈結束以后的幾十分鐘里面仍然會(huì )存在，證明脂肪是在不斷燃燒的。跳草裙舞還應該注意做好臀部動(dòng)作，右邊的手臂和肩平行舉起，然后彎曲手肘，左邊的手臂也同樣抬起來(lái)，彎曲右邊手臂手肘部分，然后再提臀，保持在一個(gè)水平上面不要動(dòng)，靠臀部進(jìn)行身體擺動(dòng)，會(huì )覺(jué)得臀部一直在發(fā)熱，按壓腰臀結合的地方，酸痛的感覺(jué)是最為明顯的，堅持一段時(shí)間就會(huì )發(fā)現臀線(xiàn)也在不斷的上提，也可以讓臀部變得更加好看。

　　練習草裙舞的好處

　　草裙舞其實(shí)和肚皮舞是差不多的，都能夠達到一定瘦身作用，在美妙音樂(lè )當中能夠讓精神變得更加放松，跳草裙舞的人一定要有一個(gè)善良的心以及真誠的心，堅持跳草裙舞，精神狀態(tài)也能變得越來(lái)越好，能夠讓身體心理都得到放松。

　　上面給大家介紹的就是草裙舞的練習方法是什么，看了上面的介紹，大家應該也有了一定了解，練習草裙舞需要掌握他的一些動(dòng)作技巧，不斷堅持練習草裙舞能夠讓身體變得更加健康，能夠讓身材變得更好，有空的時(shí)候就可以跳跳草裙舞，如果對這種舞蹈形式非常感興趣，那么也可以找一個(gè)專(zhuān)業(yè)的機構來(lái)系統的進(jìn)行學(xué)習，這樣動(dòng)作以及感覺(jué)上面才會(huì )變得更好。

【如何跳草裙舞】相關(guān)文章：

跳繩如何跳的又快又好02-21

跳民族舞如何呼吸07-24

如何學(xué)跳肚皮舞09-15

鋼琴跳音的雙音如何彈奏10-10

跳肚皮舞如何抖臀09-29

跳踏板操如何消脂美腿09-07

如何教小孩跳踢踏舞08-18

跳爵士舞如何挑選服裝08-19

跳拉丁舞如何鍛煉臀部肌肉08-14

跳肚皮舞如何正確運用肌肉08-27