踏板操注意事項
踏板操，是在踏板上隨著(zhù)動(dòng)感音樂(lè )(每分鐘120拍左右)有節奏地舞動(dòng)。它具有健美操的所有特點(diǎn)，同時(shí)，又因為大部分動(dòng)作是在踏板上完成，所以能更有效地增強心肺功能及協(xié)調性。
踏板操是一項主要針對下肢和臀部的運動(dòng)，因此也引起了一些MM們的擔心，怕練了之后會(huì )使大腿變粗。其實(shí)不然。據專(zhuān)業(yè)教練介紹，踏板操只是一種中低強度的練習，不會(huì )令肌肉過(guò)于發(fā)達。另一方面，踏板具有一定高度，要完成同樣動(dòng)作的話(huà)，會(huì )比在平地上耗能更多，加上飲食方面的注意，不但不會(huì )發(fā)達肌肉還會(huì )減脂。
步伐踏，是踏板操最基本的動(dòng)作，上板下板，再配合一些手部動(dòng)作，隨著(zhù)動(dòng)感的音樂(lè )，你的平衡度和靈活性會(huì )更好。
●腳踩踏板時(shí)要注意平衡，踏在板中心，以防重心偏移。
●不要將腳跟抬離踏板，“懸空”很容易扭傷腳跟腱。
●下板時(shí)要腳尖先著(zhù)地，隨后腳跟落地，這樣可以使身體得到緩沖。
●保持收腹的姿態(tài)，使肌肉處于活躍狀態(tài)。
●保持均勻呼吸。
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